kg

[...] Czy niejedzenie kolacji (ostatni posiłek około godziny 15:30-16:00 w postaci objadu) jest korzystne czy wręcz przeciwnie? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 kg Wzrost: 193 cm Obwód klatki: 98 cm Obwód ramienia: 38 cm Obwód talii: 88 cm Obwód uda: 57 cm Obwód łydki: 36 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok [...]

Siema, mam na sprzedaż Obciążenie: (toczone, 3.1zł/kg) fi28mm, niektóre ciut wieksze 2x 20kg 2x 10kg 2x 9kg 6x 5kg 4x 2,5kg 2x 11kg(to dużo gorszej jakości więc za 20zł puszcze dwa krążki) (markowe, 4zł/kg)fi28mm, niektóre ciut wieksze 2x 15kg 2x 10kg 8x 1,25kg 4x 0,5kg Gryfy: 1x długi, 11kg, 214(lub 18)cm fi 28(kosztował 100zł, chce 70) 2x [...]

Mam 16 lat, ważę 70kg, mam 180cm wzrostu. Przede wszystkim chciałbym być jak najwyższy (tak ze 193cm minimum), jednocześnie wycisnąć z siebie maksimum, żeby mieć jak najsilniejsze ręce i nogi przed wakacjami, klatę też by wypadało zrobić, jednocześnie chcę być jak najszybszy; mam też na ciele dużo tłuszczu, zwłaszcza na brzuchu i chciałbym się go [...]

jak to z tymi maxami jelsi wtej chwili wyciskam na plaska 15 razy 80 kg top wynika z tego ze na pierwsyzm treningu pietnastek powinienem wyciskac 60 kg 15 arzy liczac na 5% progresje??? jak to zrobie to nic nie czuje zero napiecia wiec mam machac tym 60kg czy 80 kg??? koro jestem odrazu zrobic 15 ruchow 80 to dlaczego mam robic pierwszy trening [...]

[...] 6 dni kazdy tutaj pisal ze po trenie odrazu " torpeda" ja tam zadnych sajdow nie mam wogole go nie czuje. zanim wbijam na silke pare godzin to jestem *****sko napalony na trening ale jak juz jestem to**** wie jakos wszystko opada ? kiedy sie powinien rozkrecic ? co do diety to mam bialko okolo 3,5 gr/kg wegle 1-3gr/kg tluszcze 0,4 gr/kg

Witam mam 17 lat i ważę 73 kg przy wzroście 177cm. Od miesiąca zacząłem cwiczyc chodzę 3 razy w tygodniu na basen po półtorej godziny a poza tym wieczorkiem cwicze sobie 25 min. (mam do dyspozycji 2 hantle po 10 kg i sztangę 30 kg) Na kazdym treningu cwicze: klatkę,brzucho,biceps,triceps,nogi,plecy 5 razy w tygodniu. 1.pytanie- czy mozna cwiczyc [...]

Witam, wiek 36 lat, waga 124 kg, BF 30%. Przyszedl czas, niestety za pozno na redukcje tkanki tluszczowej. Przez ostatnie 3 lata praca siedzaca prawie 12h przy kompie i duzo stresu dalo o sobie znac.. Cel na te chwile pozbycie sie z 20-30 kg. Wzialem sie na poczatek za rower co drugi dzien staram sie okolo 20 km zrobic, codziennie spacer na [...]

[...] obwodu pasa. Potem stopniowo dokładane będą węglowodany z pilnowaniem obwodu pasa owego. Zresztą zobaczymy. Będzie dobrze! EDIT: I jeszcze maxy w siłówce. Przysiad 145kg Martwy Ciąg 150kg Podciąganie 6 (tragedia) Wyciskanie leżąc 70 kg (jeszcze większa tragedia) Wyciskanie sztangi na barki stojąc 55kg (żenada) Siłowo-wytrzymałościowy: 10x [...]

[...] 4 lata 6.DIETA staram sie duzo jesc BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 mety 8.TRENING: masa i sila 9.CEL CYKLU: wzrost masy o 10 kg 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudne i tyje 13.STAN ZDROWIA:dobry raczej 14.SKLONNOSC DO [...]

[...] Witam! Zacznę krótko o sobie : Mam 15 lat i uwielbiam sport. Chciałbym uzyskać tutaj odpowiedzi na pytania , które nie dają mi spokoju. ANKIETA Wiek : 15 lat Waga : 65-68 kg Wzrost : 1,72 m Staż treningowy: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dotychczas nic innego jak szkolny WF. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]

[...] dobre miejsce ale chce się tylko sprawdzić i chciałbym żebyście mi pomogli w podwyższeniu siły. Więc do dzieła. Jestem po 2 tygodniowej regeneracji Wzrost (cm) 179 Waga (kg) 72 na czczo max myślę 73/74 chce osiągnąć do listopada Wyciskanie 75 z przytrzymaniem MC 140 najwięcej próbowałem i dosyć ciężko było Przysiad 77.5kg /5 razy może 90+ [...]

[...] tygodniu (sroda-sobota) raz na treningu z nogami i barkami, a raz na treningu z klatka i tricepsami. Wykonuje 1 cwiczenie i w nim 1 serie, ale seria wyglada tak: nakladam 50kg i robie do oporu (ok.25 powt.) jak juz nie moge ruszyc to kumpel sciaga 10 kg i odrazu robie dalej z mniejszym obciazeniem do oporu, jak wiecej nie rusze to kumepl znow [...]

Witam. maksymalnie jestem w stanie wycisnąć 82,5kg na płaskiej (technika jak najbardziej zachowana) przechodzę stagnację.. chcę wprowadzić trening siłowy. mam pytanie odnośnie ćwiczenia klatki piersiowej: Czy to będzie dobre: Na płaskiej: 2-3- rozgrzewka 1- 6x 50kg 2- 5x 60 kg 3- 4x 66kg 4- 4x 70kg 5- 3x75 kg 6- 3x78 kg 7-3x80kg 8- 2-3x -82,5kg [...]

[...] treningu na wyskok: 14 tygodni Czas trwania treningu masowego: 8 tygodni Czas trwania treningu silowego: 6 tygodni Informacje o mnie: Wiek: 21 Wzrost: 192 cm Waga: 92 kg Wymiary: P. / L. Klatka piersiowa: 108,5 cm Pas: 85 cm Biceps: 36 / 35 cm Przedramię: 29,5 / 30 cm Udo: 63 / 63,5 cm Łydka: 40,5 / 41 cm Suplementacja: W czasie treningu [...]

[...] jednak nie jestem pewien co do ilosci kalorii, ktora powinienem spozywac w ciagu dnia, oraz rozkladu tluszczy i wegli. Myslałem nad 2800 kcal dziennie i okolo 2g wegli na kg masy ciala, czyli cos okolo 190g, bialko 2,5g/kg, reszta pochodzilaby z tluszczy. czy taki rozklad makroskladnikow i zapotrzebowanie kaloryczne na tym poziome bylyby [...]

Witam, to mój pierwszy post więc pewnie będzie tutaj full błędów, ale po to tu pisze, żeby poprawić to co złe;).Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i 82 kg wagi, moim celem jest redukcja do około 75 kg.Mam pytanie co do odżywiania, na obiady niestety jadam to co ugotuje mama, ale od tygodnia zawsze się stara żeby było to cos zdrowego, najczęściej pierś z [...]

[...] plasko 4 s 10 powtorzen, skos 4 serie tez kolo 10 powtorzen, do tego 4 serie rozpietek wystarczy aby trenowac klate tylko raz w tygodniu? Na plaskiej biore coc kolo 45 kg na serie na skosie kolo 40 kg, rozpietki 12 kg wiec nie za duzo:) Wiec czy to wsytarczy aby trenowac klate raz w tygodniu czy jeszcze mam dodac jakies cwiczenie (trenuje [...]

[...] aktywności fizycznej malo aktywny:1,4 - 1,6 umiarkowany:1,7 - 1,9 Bardzo aktywny:2,0 - 2,4 Sposób 1: 2160 kcal Sposób 2: 2590.48 kcal Cel- Chciałbym zrzucić kilka kg z klatki piersiowej,brzucha jak i potem je wyrzezbić. I tutaj chciałbym zadać kilka pytań 1 pytanie- który sposób jest lepszy do obliczania zapotrzebowania ? 2 pytanie- [...]

Witajcie. Mam 20 lat, 181 cm wzrostu i warzę 80 kg. Moja zawartość tłuszczu w organizmie to ok 10% gdzie norma wynosi od 12%. Wiem bo jeszcze nie tak dawno ważyłem 114 kg, ale schudłem i chodziłem do dietetyczki, Ona mnie badała i wyszło że mam 10% tłuszczu. % mięśni też był, ale nie pamiętam. Założyłem konto żebyście mi pomogli. Mianowicie chodzi [...]

Witam :) Chcialbym zrobic sobie maly cykl ( moj pierwszy i ostatni! ) waze teraz 75 kg i jestem juz lekko zaniepokojony od ponad roku przyteylem tylko ok 2kg. wogole nie moge zlapac masy :(( probowalem juz diet zmienialem plany treningowe i nic ( cwicze juz na silce dobrych kilka lat, do tego 8 lat Judo )...wszystko uleglo stagnacji :((. Moim [...]