ciezary a intensywnosc

Elo mam pytanie czy cwiczac klate treningiem wyciskanie plasko 4 s 10 powtorzen, skos 4 serie tez kolo 10 powtorzen, do tego 4 serie rozpietek wystarczy aby trenowac klate tylko raz w tygodniu? Na plaskiej biore coc kolo 45 kg na serie na skosie kolo 40 kg, rozpietki 12 kg wiec nie za duzo:) Wiec czy to wsytarczy aby trenowac klate raz w tygodniu czy jeszcze mam dodac jakies cwiczenie (trenuje na mase):) Z gory thx

Domniemam, ze dopiero zaczynasz... W takim razie cwiczyc partie raz na tydzien to stanowczo za malo... 2/3 razy w tygodniu to optymalna liczba

zdr.

Każdy organizm ma inne predyspozycje to że tyle wyciskasz to sprawa indywidualna uzależniona od wielu czynników wzrost,waga np gdybyś oczywiście abstrakcja warzył 40kg to byś dużo wyciskał na swoją wagę xD.
Ćwicz jeden raz klatkę piersiową w tygodniu.
A co twojego treningu to jest ok ale ja zaproponuje ci coś takiego
Płaska 12,10,10,8
Skos 12,10,10,8
Wyciskanie hantlami 12,10,8 (płaska lub skos wszystko zależy od ciebie)
Rozpiętki 10,10,10

Zezima8000 byś łaskaw był to uzupełnij profil ciężko ci pomóc nie wiedząc z kim do czynieniem.

GEorgu i tu sie mylisz on jest poczatkujacym tak wiec napewno wystarczy raz w tygodniu trening klatki ja mam staz 1,5 roku i robie klatke raz w tyg. i swietnie wyglada.Zezima zmniejsz serie rozpietek do 3 serie rozpietek i dodaj wycisk hantli tez 3 serie a zeby bylo jeszcze ciekawiej to rob te 2 cwiczenia na malym skosie 15 stopni i duzym 45 stopni czyli 1 seria na lawce poziomej 2 seria skos 15stopni i 3seria skos 45stopni

GEorgu i tu sie mylisz on jest poczatkujacym tak wiec napewno wystarczy raz w tygodniu trening klatki ja mam staz 1,5 roku i robie klatke raz w tyg.

Wlasnie-masz staz 1,5 roku.Autor dopiero zaczyna-wiec najlepszym rozwiazaniem bd trenowanie kazdej grupy 2/3r w tygodniu

ronie uzasadnij swoja wypowiedz bo moim zdaniem w czasie poczatkow swoich zmagan na silce nie mozna zbyt przemeczac miesni bo i tak mają duzy bodziec do wzrostu i w zupelnosci raz w tyg starczy no chyba ze jeden trening ciezki klatki a drugi juz bardzo lekki tylko dla napompowania krwi do miesni ale to po odpowiednim czasie odpoczynku do klatki tyczy sie to jakies 5dni.

Zmieniony przez - drabol w dniu 2010-03-09 10:30:58

drabol-sklada sie na to wiele czynnikow.Mozna by napisac o tym caly artykol.Ale w skrocie

Dlaczego dla zaczynajacego cwiczyc/trenowanie kazdej parti 2/3x w tyg-1/2 cwiczeniami, jest najlepsza droga?

.Organizm osoby zaczynajacej swoja przygode z silownia, musi zaadoptowac wysilek
jaki naklada na niego ciezki trening.

Dlatego przez pierwsze miesiace cwiczen-powinien poslugiwac sie 1 gora dwoma podstawowymi cwiczeniami-by nie przekatowywac zbytnio docelowego miesnia-ani nie nadpalac ukladu nerwowego.A pozwoli to cwiczyc miesien czesciej-z mala intensywnoscia.Osoba taka,nauczy sie cwiczen,nawiaze polaczenie mozg-miesien i zaadoptuje- nie tylko miesnie-ale caly organizm do wysilku.



Wiec nasz Jan bedzie mogl juz zaczac cwicyc kazda partie 2x w tyg-ale z wieksza intensywnoscia/wieksza l.cwiczen.
ERGO-kolejny etap przygody.Jezeli wyczerpiesz mozliwy potencjal z tak owego treningu-przyjdzie czas na splita z kazda partia raz w tyg-ale z maxymalna intensywnoscia.
PLUSY-organizm nam sie nie zbuntuje po 1/2tyg cwiczen/przetrenowanie zostawimy daleko w tyle.
Cwiczac partie czwsciej/z mniejsza intensywnoscis-bardziej rozwiniemy ich sile-a stosowanie duzych obciazen wymusi odpowiedz anaboliczna organizmu .

Krotko mowiac/
1-etap -poczatkujacy
2-etap -srednio zaawansowany
3-etap zaawansowany..
etc...

w miare wyczerpujacego sie potencjalu -wchodzisz na kolejn etap wtajemniczenia



Mam nadzieje ze chociaz po krotce rozwialem twoje watpliwosci




Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-09 11:07:57

ok teraz juz lepiej ronie pozdrowki

ronie, zdałeś egzamin u drabola, masz farta bo z nim lepiej nie zadzierać