kg

170 cm 59 kg wagi I nie masz kratki??? Rób spięcia brzucha. 15 powtórzeń. serie - do palenia.

59 kg ?! o kurde... :P metke se kup <lol2>

trzymaj sie zalozen i systematycznie kontroluj poziom fatu..jak bedzie przybywac cm w pasie to obetnij wegle do 4,5-4g/kg mc

Najlepiej rób HIT'a poczytaj o tym, polecam to :). Oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal,ww,b,t. Węgli utnij tak samo jak kcal, mało tłuszczy, a białek 2g na kg masy ciała.

Zostało mi już trochę tłuszczu do spalenia, głównie z brzucha. kreatyny nie brałem jakieś 2 miesiące. Biorę teraz od jakiegoś tygodnia kre alkalyn a od poniedziałku cm3. Waze 82 kg 180 cm wzrostu. Dietę cały czas trzymam. Po masie obcialem węgle około 40-50% białko 2.5-3g tłuszczy dokładnie nie liczę. Od pon chciałbym wejść na carbcycling.

[...] 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 miesiace, ale od tygodnia jestem na kre-alkalyn, od jutra CM3 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b:2,5-3, ww:obciąłem 40-50% po masie 11)przewidziane finanse na cykl 200zł 12) uwagi i sugestie Wkońcu weszło ;) [...]

Dzięki za odpowiedzi :) według kalkulatora wyszło, że do utrzymania wagi potrzebuję 2962 kg czy 3-5 treningach/tydzień. Dieta, którą ułożyłem daję mi 3251 kcal = B180g, T82g, W447

stosunek dobry, tylko tak szczerze to Ty nie masz z czego jechać w dół. 69 kg? Niektórzy przy tym mają niedowagę, a Ty chcesz zrzucać/ ):-( Jedź na mase spokojnie, jeszcze przyjdzie czas na redukcję. Zebys sie nie zalał mozesz robić lekkie aeroby. Trenuj, trenuj, trenuj i nie kombinuj z planami, bo od masowania a odchudzania zależy dieta. Bierz [...]

Women, 47 & 52 kg - European Open University Cup 2020 In Classic Powerlifting https://www.youtube.com/watch?v=V8foiV_3T7M&feature=youtu.be&fbclid=IwAR08MXFZqgVpqmJ0L63oqMx6OrxRX1GOu6vceXAZgB09nNt1A8ixiJoz1PY

Po przysiadach jest ok, szykuje się piękna walka w kategorii 66 kg pomiędzy naszymi zawodnikami.

Women, 57 & 63 kg - European Open University Cup 2020 In Classic Powerlifting https://www.youtube.com/watch?v=W0TJec9ouyI&feature=share&fbclid=IwAR3H4oxCEPV8Tw9znkxw0KSIgpEtW9xdnG3LpDt3kYkR668OsJl4oRHOpos

Women, 72 to 84+ kg - European Open University Cup 2020 In Classic Powerlifting https://www.youtube.com/watch?v=U--4nbLYZEo&feature=youtu.be&fbclid=IwAR1MDljHv7d72-NPmfJGlum-frnRXtVkQzTXpThcN-gs83qtXMnTnho_C9k

Men, 120 to 120+ kg - European Open University Cup 2020 In Classic Powerlifting https://www.youtube.com/watch?v=x5S2q2chJtw

Srebro w kategorii plus 120 kg dla Sebastiana Kwiatkowskiego.

[...] niz przy chodzeniu..i teraz to normalka ze biegam mama mnie budzi jak nawet w jakis dzien załapie lenia,a sama jezdzi na rowerku bo niestety rzuciła papieroski i z 55 kg przytyło jej sie jak twierdzi na 65 ale ja tam widze ok 72 wiec chciałam jej pomoc w diecie juz czuje sie na siłach.. ale ona uwaza ze jak zje drozdzowke i lekki obiad to [...]

No ale jak, nabrałeś 20 kg tłuszczu? bo nie wspominasz to o uczęszczaniu na siłownię, tylko o jedzeniu a poza tym spoko, ja wieczorem potrafie miec 95 w pasie pamiętaj, że te 5 cm to kwestia rozepchania żołądka a nie tłuszcz;)

Z tego co piszesz to jest dobrze...ale cos mi nie pasuje,albo na tym zdjeciu jestes mniejszy o 20 kg albo nie wiem co sie ze mna dzieje...ale daj inne fotki i bedziemy oceniac z kolegami....pozdrawiam KLIMO ,,MaSa To PoTęGa,,

jak na moj gust to słaba masa -chyba ze chcesz byc kulturystą zawodowym w wadze do 80 kg... smich:>

nie wegle proste, najlepiej zlozone jak malto, kup carbo i pij 0.5-1g/kg po trenie W sumie malo wazne kiedy (oprocz po treningu), tylko jesli na noc bedziesz zarl wegle to na brzuszku sie to odbije :]

aczemu nie polecasz ? u mnie ciezko z masa ajak tyje to samym miesniem prawie, fat mi sie nie odklada wogole prawie. i dlatego myslalem normlana dieta kolo 3000kcal + gainerki + ostrowia teraz pisze o diecie podczas cyklu saa, bym planowal kolo 6g wegli na kg, 3-3,5 bialka i 1-2 tluszczu pozdrawiam