kg

a powiedzialbys mi co ze zwiekszaniem obciazenia ? Wystartuje z -20% kg i co ile zwiekszac obciazenie zeby znowu nie wpasc w stagnacje ? Co tydzien, czy co trening ? Chodzi mi o to zeby wrocic z tych -20% do wczesniejszych obciazen i isc dalej, a nie stanac na tym co bylo.

[...] mietka zeby troszke ruszyc miesko. Nie jestem zdesperowany, moge wziasc nie musze, ale co polecacie na ruszenie miecha jak nie koksik (oczywiscie nie mam zamiaru tak skonczyc, góra 1-3 cykle w zyciu). Kreatyna juz odpada -ile mozna? co proponujecie na 2-3 kg miecha i z 1 cm przez 1-2 miechy? "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

jak dojdziesz DO 40 w lapie i co najmniej 7 - 10 kg dalej to wtedy sie zastanawiamj, bo jak wezmiesz i bedziesz mial przerwe w cwiczeniu to bedziesz zalowal lepiej kup suple i przy pozadnej diecie zrob trenig dobry przez 6 tygodni i gwarantuje efekty - ja tak ruszylem w gruncie z b. duzej stagnacji i mimo ize efekty nie sa oszolamiajace ani jakies [...]

[...] no ok, napisz jakis ladny cykl, tylko nie KREATYNE bo wlasnie skonczylem 3 cykl. Co jeszcze mozna zapodac zeby były zadowalajace efekty? tzn (min 1cm w lapce, i ok 2-3 kg masy) Narazie w ciagu 24 miesiecy bralem 2 razy sama kretyne i teraz kreatyne z d-ryboza (super efekty POLECAM). Mysle ze czas na 42 mietasa. I napewno nie bede mial [...]

[...] sie za odchudzanie, ale jadlem za duzo owocow, weglowodanow itp itd. Myslalem ze to jest dobre i bardzo ograniczylem tluszcze i te zdrowe i niezdrowe i to chyba byl moj blad. bo przez prawie 3 miesiace biegania i cwiczenia na silowni schudlem aby 6 kg. Wszyscy mi powtarzali jedz owoce ile wlezie bo to samo zdrowie i witaminy i tak sobie wcinalem.

Staż 3 miesiące. 17 lat. Wyniki siłowe dość słabe m.in seria na klate to 30 kg , 0 podciągnięć na drążku jak i 5kg na bica jak o to chodzi.

A jak za rok bedziesz wazyl 5 kilo czy tam 10 wiecej posisniej 20 kg wiecej to lawka moze byc za slaba. I wtedy sprzedaz ta ktora teraz kupisz a polowe ceny jaka zaplaciles i bedziesz kupowal nowa. Mysl przyszlosciowo. Zmieniony przez - serekkox w dniu 2007-02-10 21:46:01

150 zł 4 kg to chyba tylko Ostrowia pozostaje

[...] to że na 1 hantli jesteś wstanie ugiąć więcej niż połowa sztangi/kratownicy. Taka jest moja opinia. Dla mnie Hammer to najlepsze ćwiczenie na rozwój "bicepsu" ( chodzi o cały zespół potocznie nazywany "bicepsem", nie koniecznie sam biceps ). Ale mam problem z hantlami bo mi brakło a kolejne są o 20 kg cięższe Polecam bardzo.

przeczytaj uważnie co napiszę w pkt: 1- układasz diete i powiedzmy ustalasz podział 2.2gr na kg masy ciała , ważysz 62kg więc masz dostarczyć 136gr białka i robisz to z jedzenia ryb, mięsa, serów , jak nie możesz wtedy dodajesz białka TYLE ILE GO POTRZEBUJESZ!! 2- GAINER TO SAMO dlatego każdy usuwa twój temat bo jest bez sensu gainera i białko [...]

spoko odwiedzisz dział odżywianie bardzo prosto ułożysz dietę czytając podwieszone tematy zobaczysz,że przy tej wadze ani gainer ani białko ci nie będzie potrzebne(wszystko z jedzenia spokojnie dostarczysz)szybko dojdziesz do 70 kg i pewnie wtedy ci będzie ciężej kcal dostarczać i wtedy można myśleć o gainerze /białku

Zwiększ ciężar żebyś np robił 12 powtórzeń i czuł że jeszcze jedno byś zrobił na max wtedy jest najlepiej, ale sumiennie dołóż ciężaru nie że dołożysz klocki po 1,25 kg :-D

[...] posiłków dziennie mnie przeraża :P Choć bym nie wiem jak się starał to i tak bym nie dał rady z siedmioma posiłkami. Jak na razie na samej diecie bez treningów straciłem 2 kg w niecały tydzień, za jakiś czas dorzucę treningi (zaraz po sesji), i zobaczymy jak mi będzie szło. Jeszcze jedno pytanie: Policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] na cyklu z 5 środków którzy dalej mają samar na brzuchu ale upierają się że ich dieta jest najlepsza i kiedyś zostaną Mr Olimpia. Ryż + kurak (pierś, podudzia, serca)/chudy schab, szynka, ryba. A mięso można przyrządzić w najrozmaitszy sposób, o ile chuda pierś mało smakowita to już w takiej sałatce Gyros można zjeść pół kg za jednym zamachem

Staż 2 lata teraz pol roku przerwy i powrót ok mies temu cel masa wiek 21 lat wzrost 185 cm waga 75 kg

Mam jeszcze drążek. Cel masa waga 75 kg wzrost 185cm wiek 21

Nie robic nasycenia(co przez to dokladnie rozumiesz) ,co do carbo po treningu w ilosci od 0,5g do 1g na kg wagi

No ok. a ile gramów trzeb zjeść tych wegli po treningu, jeśli waży się 70 kg i jedize na masę??

Nie wcisnęło mi się 0 miało być 10 gram na porcję! Co do tego ile waże - 74,5 kg i 173cm - jestem właśnie po redukcji. Pytam nie dlatego żeby mnie ktoś oświecał informacją o kreatynie w mięsie. Tylko że jeżeli mam zbilanswaną dietę tak że białka z odżywki wraz z suplementacją okołotreningową zjadam ok 80 g to już nie jest ilość kretki z [...]

pewnie tak dla osób które mają podobne proporcje natomiast znam ludzi którzy startuja bez koszulki z pułapu ponad 200 kg i w katanie rzucaja sie na 240-250.