kettlebell

[...] po śniadaniu - dwie godziny przed obiadem - trening, czyli widowisko dla przejedzonej rodziny (och jak oni mi zazdrościli) Tak jak planowałem zrobiłem test pentathlonu kettlebell, który znalazłem TUTAJ Założenia: 5 ćwiczeń po 6 minut. Z tym, że każde z ćwiczeń można wykonywać maksymalnie: Zarzut - 20 powt./min. (max 120 powt.) Długi cykl z [...]

Panie i Panowie, krótka relacja z mojego weekendu. Otóż zrobiłem sobie urlop. Część kasy, którą miałem odłożoną na wypoczynek, przeznaczyłem na profesjonalne szkolenie z kettlebells. I nie żałuję decyzji. Spędzę wakacje w kraju, w Pieninach albo nawet na ukochanym Roztoczu, ale za to wiem gdzie jestem i co potrafię. Moje profesjonalne szkolenie [...]

A tu ciekawostka ogłoszenie dla ćwiczących odważnikami w stylu Pawła Tsatsouline znalezione na stronie CK kettlebell. 25.08.2013 roku na placu ratuszowym odbędą się I w historii Miasta Bielsk Podlaski Mistrzostwa Podlasia Kettlebell rozgrywane metodą Hardstyle. Zawodnicy i zawodniczki będą konkurować ze sobą w następujących konkurencjach: 1. [...]

[...] - można się zajechać 16 :) http://www.youtube.com/playlist?list=PLGPRGA-l-J_stesk6XBBVRTiR3jkWDZUC - worek kompleksów. http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/kettlebell-training-articles.html Może Mike Mahler Ci naświetli opcję siłową. Aktualnie rąbię 2-3ćwiczenia na zmianę w 20min - drabiny 1-5, sety po 5, po [...]

Nie miałem podstawowych danych. Niedoszacowałem?? :) To może 20,24,24,28,32 ? (edit: kapnąłem się, że MaGor też tak typuje) W jednym z artykułów Mike Mahler pisał, że nie ćwiczy z niczym lżejszym niż 32kg. Jeszcze wspomniał, że niskopowtórzeniowe cięższe ćwiczenia przekładają się na wysokopowtórzeniowe z mniejszym ciężarem. Rwanie 32kg po kilka [...]

[...] mu opaść tylko strzelasz w górę następne powtórzenie) nawet z 16 - 20 kg mocno spompuje każdego. U Leona, raz w tygodniu, albo raz na dwa tygodnie, jest seminarium z podstaw kettlebell. Darmowe chyba nawet. A najlepiej jak zagadasz z Leonem. On traktował odważniki jako uzupełnienie aktywności sportowca Iron Man i myślę, że nie odmówi wsparcia [...]

Nie wiem czy potrzebujesz nadwyżki, czy lepszej jakości biologicznej pokarmu (chociaż i tak jesz bardzo zdrowo chyba). Coś jednak Twojemu organizmowi nie służy, albo służy inaczej niż byś chciał. Procesy anaboliczne musisz uruchomić. Jak? Któż to wie? Warunek konieczny: równowaga hormonalna i spokój. Potem cała reszta. :-) Kalorie to tylko [...]

Jak pogoda, tam gdzie jesteś? Pytam, bo woda się robi cieplejsza, to i pływanie będziesz mógł zacząć do tych czajników :) Pogoda śliczna była dwa dni temu. Słonecznie i mroźno. Woda do pływania to chyba za zimna jeszcze, bo wczoraj zszedł lód (w zatokach jest sporo słodkiej wody to przymarza). Myślę, że potrzeba jeszcze miesiąca by wejść do wody i [...]

Dlatego co napisałem powyżej. Było o tym w którejś książce Pawva chyba... Może przy opisie SSPress, a bankowo było w Perfecting the Press!! Tak samo można zaczepić gumę na drążku i jedną ręką wyciskać kulę, a drugą ściągać gumę na dół. SSP jest łatwiejsze niż MP. Spokojnie spróbuj z 2x24, a potem 24+32 no i 32+32. Może akurat :-) Pojutrze robię [...]

Nie napisałeś, czy canoe dorzucisz do domku. Myślę, że mógłbym Ci pomóc zbudować własne canoe :-) Wskazówką, dobrą radą i rencyma. Na pewno dałoby Ci to większą satysfakcję I nie musisz w tym celu budować domu:-) Fajna sesja! Nie lepiej zrobić najpierw MP a potem PP?? Kettlebell Swing&Clean&Military Press 2KB24 - 5 x1,2,3,4,5 jak się zmęczysz, to [...]

No to od początku. Jestem w trakcie redukcji, bo żarcie w Szwecji drogie a do domu daleko 8-) Dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Swing and Press - 2KB24 - 5x5 TRX Pull Ups - KB16 - 5 x4 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Double Kettlebell Floor press - 2KB32 - 5x5 Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 5x5 Pięć serii, [...]

Dostojnie :-) Dzięki :-) Znaczy jak pełnej krwi arab %-) Jakoś tak mi się skojarzyło , że biegasz jak panienka a ręce nie wykonują żadnej pracy a nawet przeszkadzają.Wymach rąk ma być pełny.Tak to widzę chociaż specjalista nie jestem. A jak mam biegać? Dźwigam "damskie" ciężary to i biegam jak panienka ;-) Wydaje mi się że wymach jest pełny, [...]

Wracam do swojego dziennika. Tu można sobie popitolić, a w testowym nie wypada. Trening Ciężko mi się zmusić do treningu siłowego, oj ciężko. Jeszcze ciężej trzymać się jakiegoś planu Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Clean & Press - KB24 - 3x20 repsów naprzemiennie P/L suma 120 repsów Kettlebell Snatch - KB32 - 3x5 L/P (w drugiej serii na lewej [...]

Podobnie jak kwestią osobniczą będą preferencje wykonywanego treningu siłowego ;-) I’m Not Doing Jack Shit - 8/6/3 - Week2 Rozgrzewka - 5 minut Squat Stance Deadlift 5 × 52 5 × 65 3 × 80 6 × 90 6 ×102 10+ × 110 Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x7 Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 5x12 L/P Tętno bardzo szybko w dół i stosunkowo nisko. Szybko i [...]

Przez internet fala płynie jak za przeproszeniem g**** do szamba. Mało mnie to interesuje ;-) Ocet winny pijam bo jest smaczny. Używam go również do wszelkich sałatek. W jego wpływ na zdrowie się nie zagłębiałem. Trening Rozgrzewka - kilka minut Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5,5,5,5,5 Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x10 Kettlebel Swing - [...]

WRÓCIŁ :-D8-)};-) Chyba nie liczysz na to, że zacznę brać udział w konkursach i ,nawiązując do wpisu w Twoim dzienniku, ja będę tym ostatnim ;-) Również cieszę się że wróciłem. Co prawda od tygodnia coś tam trenuję, ale treningi nie warte wpisów. Tymczasem ... W południe z okazji niedzieli (pierwszy naprawdę wolny dzień od miesiąca) spacer po [...]

Trening Rozgrzewka Kettlebell Military Press - 2KB24 - 6,6,6,6,6,5,5,5,5,5 Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 Krótko. Dorzuciłem trochę w MP i w RR&PU. W sumie wpadło 55 presów, 50 wioseł na rękę i 100 pompek na kettlach. Poniżej zrzut z wczorajszego treningu i z treningu dzisiejszego. [...]

Trening Rozgrzewka Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 10x10 L/P Podsumowując, 50 przysiadów i 200 wymachów. Przerwy w przysiadzie 120s, w wymachach 60s. Jakiś zapas jest, także na kolejnym treningu dorzucam w obu ćwiczeniach /SFD/2018/3/13/1624e3f02f4a408ba58a31ea1faa9bd2.jpg

Tymczasem, wczoraj ... Trening Rozgrzewka Kettlebell Military Press - 2KB24 - 7,7,7,7,7,7,6,6,6,6 Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 7,7,7,7,7,6,6,6,6,6 Mały progres jest. Doszły 3 (słownie:trzy) repsy w MP i 14 powtórzeń ekstra w RR&PU. Przerwy w MP bez zmian 120s, w kolejnym ćwiczeniu obciąłem z 90 do 60s. Dziś dzień bez treningu, bo [...]

Tymczasem ... Trening Rozgrzewka Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,7,7,7,7,6,6,6 Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32+2 - 6,6,6,6,6,5,5,5,5,5 W presach weszły trzy serie po osiem repsów. Jakiś progres jest. W RR&PU dorzuciłem obciążenia (dwie obroże po 2kg) i zszedłem nieco z ilością powtórzeń. [...]