kettlebell

Duży wpływ mogło mieć też to, że twoje łokcie nie prostują się do końca. Cytat z Enter the Kettlebell: "And failing to let the elbow completely straight once you have dropped the kettlebell between your legs is murder on the elbow". A u ciebie pełny wyprost łokcia jest z przyczyn anatomicznych niemożliwy.

Marudzisz ;-) Wstalem o 3:40 po 5 godzinach snu, pojechalem rowerem na silownie - ponad 5km, zrobilem 5x5, podciaganie, 100 kettlebell swing a potem 1.5 mili na biezni w niecale 13:20 ;-)

[...] Technika Kettlebell powinien znajdować się około 0,5m od nas na ziemi. Stajemy w wygodnym rozkroku, zachowując proste plecy, schylamy się by złapać kettlebella i rozpocząć zarzut. Pamiętamy o tym by mieć jak najbardziej pionowe piszczele i biodra wypchnięte w tył. Należy pamiętać, by chwyt był bardzo mocny, gdyż po [...]

[...] Up 3x10 z obciążeniem 15, 15, 10 kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps wszystkie serię 12 kg Dzisiaj po treningu byłam wykończona :p kettlebell Swing to takie dowalenie do pieca na koniec - uwielbiam!!!! Posiłki 1. Trzy jajka, dwa plasterki boczku, 30 g orzechów 2. Mięso z indyka ok.150g, 100g makaronu, [...]

hmm zaplanowałem sobie dalsze treningi(od 4 do 8 tyg) dzień 1,3 Swing oburącz Wiosłowanie Renegata Snatch Wyciskanie na płasko leżąc Wyciskanie wojskowe Przysiady z ciężarem z przodu TGU+Windmill Rosyjskie skręty tułowia w siadzie dzień 2,4 Kettlebell Clean&Press Wykroki Kettlebell Snatch Przysiady Wiosłowanie w opadzie ciała Wyciskanie na [...]

[...] ale zaledwie z dwóch dni, więc chyba trudno cokolwiek powiedzieć. Generalnie ćwiczę 4-5 razy tygodniowo 1 - raz w tygodniu - trening siłowy - 6 obwodów (przygładowo - 15 szt kettlebell, 10 - burpeesów (lub skok i zeskok ze skrzyni), 15 - scyzoryków z kettlebell, 8 wykroków ze sztangą) + interwał na ergometrze (3 min wolnym tempem z prędkością [...]

[...] 3 x 10 x 30kg # brzuszki na ławce (skłony w leżeniu głową w dół): 3 x 30 # orzełek (unoszenie tułowia z opadu): 3 x 15 x 4kg (po 2kg na rękę) # przysiad (ze sztangą lub kettlebell) 3 x 20 x (sztanga 35kg) lub (kettlebell 17,5kg) Wtorek: 17:00-18:00 _ trening boksu 18:30-20:00 _ trening wioślarstwa (ergometr + siłowe) 1) ergometr: drabinka x2 [...]

siłkę mam w domu ale na piętrze i nie chcę ćwiczyć bo zabraknie siły, sztanga spadnie i nie będzie fajnie. właśnie robiłem trening z kettlem, bardzo fajnie się ćwiczy, ręce i ramiona bardzo spuchł reszta oki: -Kettlebell Swing bede robił 10 powtórzeń bo po 5 nic nie poczułem, tylko serducho waliło mocniej -Kettlebell Clean kurcze bardzo bolało [...]

Tak możesz trenować tak jak ze zwykłymi kettlebell ale możesz też wykonywać inne ćwiczenia których z kettle nie zrobisz. Poniżej przegląd podstawowych ćwiczeń: http://imageshack.com/a/img904/3576/YCiihr.jpg Ćwiczenia z kettelbell możesz znaleźć na na YT :https://www.youtube.com/results?search_query=kettlebell+workout Zmieniony przez - norbi89 w [...]

A pomógłby ktoś przy ustaleniu treningu ze sprzętu który posiadam: -ekspander -kettlebell 6kg x2 -drążek wielofunkcyjny -poręcze do pompek -obciążniki na nogi 2x 2,5, 2x 1,5 -obciążniki na nadgarstki 2x 0,5 -kamizelka z obciążeniem 15kg Ja bym dał tak: - pistolet (dobrze wykonywany wcale nie szkodzi) 5x - podciąganie szerokim chwytem 5x - pompki [...]

[...] między posiłkiem 3 a 4 też sobie coś podjadam, zwykle płatki kukurydziane w małej ilości. Aeroby wykonuje 5-6 razy w tygodniu, 40 minut roweru. @anubis84, dzięki za pomysł z kettlebellem, nie znałem tego. Obejrzałem parę filmików na YT i wygląda naprawdę super! Postanowione kupuję, tylko teraz mam dylemat jaką wagę wybrać 12 czy 16 KG. Szczerze [...]

[...] czasem na silownie, bo wtedy wiecej czasu stoje i czekam na wolny sprzet niz cwicze. Trening: -przysiad przedni z push press (sztanga fitnessowa okolo 20kg) - 4x10 -kettlebell snatch - 3x10 na reke z 10kg kettlem -curtsy lunge ze sztanga (20kg) - 3x10 na noge -wejscie na podwyzszenie ze sztanga 17,5kg - 1x10 na noge, kolejne 2 serie x10 [...]

Jeśli planujecie swoje tegoroczne starty to ułatwimy Wam to zadanie - poniżej publikujemy harmonogram zawodów #kettlebell na ten rok! Gdzie się zobaczymy? 21.03.2020 - II Oficjalne Mistrzostwa Polski , IV Mistrzostwa Polski Pierwszego Kroku, Warszawa – eliminacje do udziału w Mistrzostwach Świata, Europy Federacji IUKL oraz WKSF oraz do World [...]

Trening: PONIEDZIAŁEK Kettlebell Turkish Get Ups 1x3 powtórzenia (na każdą stronę=e) Lateral Box Jumps 3x20 Bulgarian Split Squats 3x6 E Single Arm Dumbbell Chest Presses 3x6 E Suspension Rows 3xMAX Standing Dumbbell Lateral Raises 3x6 E Single Arm Lateral Pulldowns 3x6 E Hanging Leg Raises 3xMAX ŚRODA Pallof Press 2x6E Push Presses 3x6 Single Leg [...]

[...] sobie pomyślałem, że technika jest ważna, w końcu to dział 35+ : nie chciałbym siebie uszkodzić bardziej niż do tej pory to uczyniłem - prawy bark - powracająca kontuzja, do tego stawy biodrowe i kolanowe paskudnie wyszły na usg ostatnio. A skąd mogę wziąć Program Minimum "Enter the kettlebell" ? Próbowałem googlach, ale niejednoznaczne wyniki.

No tak, tak PULLsoft KETTLEBELL, literówka :-)

witam! runda1. -spiderki -worek -pompki -kettlebell runda2.<za duzo podciagania w jednej rundzie> -obracanie opony -podciaganie w poziomie -rowerek -worek klincz -podciaganie na linie 3. -wioslowanie -skoki -boksowanie -rower -podciaganie z wyskokiem 4. -sprawl -uderzanie mlotem -wycisk podrzut -powerbag -tutaj wstawil bym rower<pchanie [...]

[...] - 10 - 2015, poniedziałek. A. Rozgrzewka. B. Bodyweight. 3 x 5 weighted strict pull up + 3kg (co tydzień będę zwiększał ciężar) 3 x 7,6,5 pull up 2 x 10 knees to elbows 5 x wall climb to handstand 5 x 5 Pike Sit Up C. WOD #2 21/15/9 kettlebell swing (24kg) burpee kettlebell front squat (24kg) Kocham burpees w połączeniu ze swingami, oj tak :D

Masz taką "ciekawą" kombinację ;-) 1.Front Squat with 2 Kettlebells 2.Burpees 3.Kettlebell Clean/Shoulder Press with Squat 4.Alternating Split Squat Jump 5.Kettlebell Swing 6.Front Squat 7.Mountain Climbers 8 Thrusters with kettlebells

[...] http://www.sfd.pl/TRENING_KETTLEBELL-t820304.html http://www.sfd.pl/wazzup1988_dziennik_zmaga%C5%84_piwnicznych__odwa%C5%BCniki-t756833.html http://www.sfd.pl/uirapuru__300_kettlebell_challenge-t797435.html http://www.sfd.pl/Treningi_domowe__Uirapuru_dr%C4%85%C5%BCek%2C_kettle%2C_trx%2C_bodyweight_-t826389.html [...]