kettlebell

[...] Wtorek: - Crossfit Środa: - Crossfit Czwartek: WOLNE Piątek: - Crossfit Sobota: -kompleksy sztangowe Niedziela: -Poligon/wolne/lub rower Rano- o ile deszcz nie będzie padał na czczo rower w domu trening z kettlebell'em 16 kg FINITO ! tak się to zapowiada:) Proszę o ocenę czy nie za dużo tego. Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-09-19 09:54:42

Ile ważył kettlebell?

Dzięki Roza };-) 14.05.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12dfc5fd1a8848d0ad438549a3d88d8e.jpg Ćwiczenia z kettlebell (6kg) Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2012-05-15 11:31:31

A właśnie właśnie z interneta :-D Mis oddam długi i będzie dobrze %-) ale internet już mam /-)_}:-( 23.05.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25655cd423cd4862b93c30ab395c7d73.jpg 24.05.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce89eecb6ba34a0f9bd54e80ec68929f.jpg 25.05.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4c6593c71514f768f92eb43a6a338be.jpg TBC 40min 26.05.2012 [...]

Hey zdrzala :-D fajnie by było :-) mi do przyzwoitego poziomu jeszcze daleko. W robocie wdrażamy nowy program więc jest mały zapieprz, weekendowo spędzam w pracy #-P 27.05.2012 Dzień spędziłam u rodziców ale było przyzwoicie. 28.05.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6eb30cec73ab43b9b5fd9f64d719f5b7.jpg Ćwiczenia TBC 40min 29.05.2012 [...]

21.01.17 DNT Z rana jedzonko dobrze, po południe i wieczór u babć i dziadków ... pyszne, niekoniecznie zdrowe jedzonko wpadło. 22.01.17 DNT Nie liczyłam, ale w miarę się powinno zgadzać - jajecznica -filet z kurczaka pod szpinakiem z gorgonzolą, z ryżem razy2 - kanapka z żytniego chleba z szynką 23.01.17 DT Trening B 1. HT 4x15 rest 75 sec 65 / [...]

[...] Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę https://www.skimble.com/exercises/1368-left-lateral-kettlebell-swings-how-to-do-exercise Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 http://www.youtube.com/watch?v=B0LlMuDBLwU “21” 3x Wyciskanie wąsko 3x 20 Prostowanie rąk na [...]

[...] 3x 20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 Od połowy serii ręce paliły, ale udało mi się zrobić te 20 powtórzeń. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 3kgx20/3kgx20/3kgx20 Następny kettlebell waży 6kg, więc się nie zdecydowałam, ale na następnym treningu spróbuję. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 Ok, ostatnie powtórzenia [...]

serek wiejski czasem ok, nie zawsze wprowadź rotację węglowodanami W dni wolne od treningu utnij węglowodany do 160g dodatkowy 15 min interwał z kettlebell będzię OK

[...] czasu, który się pojawił do dyspozycji. Spokojnie wypiję jeszcze kawkę i dopiero zabiorę się za C&P oraz Snatch:-) Ma być lekko, więc będzie....max spięcia w każdym powtórzeniu, aż mi palce zbieleją na rączce odważnika ;-) P.S. wrzucam jako Skill Work do treningu: Improve kettlebell Press Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-09-15 07:49:16

W nawiązaniu do Waszej dyskusji przedstawiam Wam moją ideę. Nazwałem podobnie do tego dziennika i wygląda ona tak: DROGA SIŁY – STRONG FIRST 1. ROP. Drabiny C&P z 32kg, Swing i Snatch z 24kg. Cel: Press 40kg, Snatch 24kg x170/10min. Uwaga Realizacja kolejnego celu jest uzależniona od zakupu 2x40kg odważników! 2. ROP. Drabiny C&P z 40kg, Swing – [...]

Sprawdziłem: http://www.strongfirst.com/kettlebell-instructor-certification-sfgi/ Jednak 100 rwań w 5min. Przynajmniej w SFG :-) W RKC było 200x / 10min.. Pavel odpuścił..? Musi się czymś odróżnić od RKC w końcu :-) Ciekawostką jest, że jest podział na kategorie wagowe i wiekowe. Goście poniżej 60kg trzaskają test z 20kg. 100x w 5min - już coś [...]

W oczekiwaniu na odpowiednią kwotę, tj. jakieś 750 PLN, które liczę uzbierać na wiosnę, postanowiłem dać szansę kompleksom. Dokładniej, najbliższe 6 tygodniu z Kettlebell Muscle. Cały dzisiejszy poranek poświęciłem na poszukiwaniu odpowiedniego programu, który mógłbym „wcisnąć” w te 6 tygodni i ostatecznie właśnie na KBM padł mój wybór. Poza tym, [...]

Witam. Trochę mnie nie było. Zamieszanie z poplątaniem i sporo zajęć, głównie na uczelni było. Szczęśliwie udało się zaliczyć wszystko i do ogarnięcia jeszcze tylko kilka wpisów. Treningi prowadzone na bieżąco, czego o wpisach do dziennika nie mogę powiedzieć. Zatem, trochę uaktualnień :-) AKTUALIZACJA 29 styczeń Trening podzieliłem na dwie [...]

Witam. Krótko o zeszłym tygodniu: 20 luty KBM Heavy Day (W12 - trening ostatni) Sets:5; Rest: 120s 5x FSQ 5x DSN 5x DMP 5x (DCL+DPP) 5x FSQ Tak. Udało się zakończyć ten piekielny program. Piekielny bo z 2x24kg to do łatwych nie należy. Pewnie jak bym robił z 2x16kg to napisałbym że średnio-lekki albo taki sobie. Natomiast z 2x28kg nie wiem czy [...]

Witam. U panteona pojawił się plan, więc postanowiłem przedstawić moją koncepcję kilku najbliższych tygodni. W związku z zakupem pary odważników 32-kilogramowych, i będą też jeszcze "na fali" po kompleksie Kettlebell Muscle, zdecydowałem się na 7-tygodniowy program Moving Target. Testowany przez wyżej wspomnianego kolegę, który sobie go bardzo [...]

RAPORT: 4-5 czerwiec. 4 czerwiec PRZEBIEG SESJI TRENINGOWEJ Start: 14:25 . Koniec: 15:44 Warm-up: standard Grip Training: BUP Press 24kg PTP – Volume Session: 6x12 + 6x10 24kg /44min Training LOG: Lift: One-Arm Kettlebell Military Press Intensity: 60% 1RM Volume: 6336 kg Density: 144 kg/min Fatigue Index: 0,55 (Moderate) Grip Training: HG200 [...]

Trening z dziś to 10k Kettlebell Swing Challenge Dzień 2 z kulą 24kg. Nie był specjalnie wymagający ale lekki też. Jako element siły wybrałem Goblety. Całość zajęła mi 36 minut.

novyneo, przepraszam, może nie doczytałem - zapisałeś się już na połówkę? Tak:-) 30 sierpnia jest ten bieg. Wczorajszy trening biegowy nie wypalił, więc ogarnąłem kettla. 10k Kettlebell Swing Challenge Dzień 6 Suma: 3000 Czas: 24:40!! Opis: swing-breathing ladders: Cluster 1,2,3: 10-2,15-3,25-5,50-1min30sec Cluster 4: 10-2,15-3,25-5,50-10 (czas [...]

No i siedem dni z cyklu 10k Kettlebell Swing Challenge za mną. Dziś jednak trening bez progresu, tzn nie skracałem dalej czasów pomiędzy kolejnymi powtórzeniami. Poza tym musiałem podjąć interwencję bo jacyś pseudo-geodeci wleźli na teren (podwórko). Pomylili adresy. Wróciłem do treningu ale ze 3 minuty przerwy zamiast 1:30 były. W sumie jednak [...]