kettlebell

[...] w podciąganiu + dropy A1. Podciąganie nachwytem 6xcc/4x5kg/3x10kg/2x15kg/1x20kg Drop 2x15kg/3x10kg/5xcc A2. Pompki na poręczach Dostosowane do podciągania 4 rundy 16kg kettlebell B1. Bent press 5 na rękę B2. Skater squat + wejście jednonóż na 50cm skrzynię bokiem 5 na nogę 3 rundy C1. Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 55kg 5 C2. Ring [...]

No to w takim razie zabieramy się do roboty :-D. 4 rundy A1. TGU 2x20kg 2x24kg 2x1x28kg https://www.youtube.com/watch?v=Ba-vbN1a9-o 1x32kg (jakby co to krzyki i oklaski nie dla mnie %-)) https://www.youtube.com/watch?v=BJjwodaatM4 A2. Podciągnięcie na linie + 10s trzymania w górnej pozycji 3 rundy B1. Pistols 16kg 2/2 Pompki na kółkach [...]

[...] denkiem do góry 12kg 5/5 2 rundy Przytrzymanie górnej pozycji podciągnięcia + 5s negatyw 1 Przytrzymanie górnej pozycji na kółkach z odkręceniem łokci 10s Kondycja 3 rundy kettlebell 24kg 60m spacer z kettlem bear hug 30 scyzoryków jednonóż 30 goblet squatów Dzisiaj więcej mobilizacji przed treningiem, ostatnio spina mi mocno plecy z rana i [...]

Na razie się rozkręcam na siłce, ale dziś wpadło trochę swingów, martwy ciąg, landmine press. Ogólnie fbw zrobione dzisiaj :-)) ale radość ogromna. FBW zawsze spoko, też fajny trening wpadł widzę :-)). Mój dzisiejszy: 4 rundy A1. Kettlebell half snatch + bent press + snatch + windmill 16/16/20/20kg 3+3 A2. Sled push sled+60/75/90/105kg 4/3/2/1 [...]

[...] bo dość długi i stresujący dzień mnie czeka ale bez treningu byłby jeszcze bardziej stresujący. Na poprawę humoru dołączyłam do grupy :-). Rozgrzewka 3 rundy nie na czas kettlebell 12kg Spacer z kettlem nad głową 15m na rękę Goblet squat 10 Grzbiety 20 Siła Rwanie sztangi do siadu 5x2 @75-80% 4 serie na 55kg, ostania na 60kg Sotts press 3x3 [...]

[...] łopatkowe x10 Pike press x5 Wykroki z przeskokiem x12 Siła 5 serii 2 minuty przerwy Power clean & jerk @85-95% 75/75/80/80/80kg Kondycja Na czas maks 20 minut, 16kg kettlebell 30 snatchy kettlem 40 podciągnięć 50 swingów nad głowę kettlem 60 brzuszków 70 padnij-powstań około 11 minut Górę mam całą pospinaną i poDOMSowaną, jestem trochę w [...]

Martucca, dzięki :-D Tętno zmierzę w weekend rano, może w dwa dni, żeby wyszła jakaś średnia :-) Samam ciekawa %-) panteon, po kolei ;-) Dziennika, który wklejasz nie studiowałam dokładnie, dzięki za linka - przejrzę :-)) ROTK tak czy siak przeczytam, lubię wiedzę, co nie znaczy że muszę to zaraz ćwiczyć :-) Zresztą tak miałam po przeczytaniu [...]

Dzięki! Wiem o którą książkę chodzi.. ROTK - miałem na myśli trening, a nie książkę - tę warto przeczytać tak czy siak. Dziennika nie masz co studiować :) Pewnie masz ciekawsze rzeczy do roboty (przygotowanie podrobów ?? :-) ) Podlinkowałem 4 zestawy, które robiłem na jednej sesji treningowej (taka walka z czasem). Polecam spróbować. Samo DVD [...]

Marta coś te powiadomki mnie nie lubią @@-) %-) Tak wygląda Vertical Swing Burpee. To burpee to tak naprawdę tyko wyrzut nóg, ale laska taką nazwę przyjęła :-) --------------------------------------------------------------------- 8.06.12 Bieg spokojny Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km Cel -> rozbieganie zakwasów Łącznie: Dystans 11.23 km Czas [...]

Yosia, Marta, Neysha dziękuje };-) Lady, nie świętuje już,ale mam chyba PMS :-D No i byliśmy dziś z małżonem w aquaparku - połaziłam po "tęczowym moście" i ściance, zayebałam tyłkiem w jednej zjeżdzalni 8-) Odrazu się czuje 10 lat młodziej |-) 7.07.12 Bieg SP3 + Trening Kettlebells SP3 Bieg interwałowy g.7:00 Założenia Rozgrzewka 10min BS 6x 3 [...]

11.07.12 Bieg Spokojny + Trening Kettlebells Bieg spokojny g.5:20 Założenia >30 min BS ok 5:42 min/km Cel -> hollow body i pull Łącznie: Dystans 5.58 km Czas trwania 30m:41s Średnia prędkość 5:30 min/km Max prędkość 4:41 min/km Tętno 144 / 158 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cd3158180f748498515cc2365e8dae2.JPG - chłodno i przyjemnie z rana. - [...]

Tydzień II Dzień 11 27.09.12 Burgener warm-up + Skill Trensfer fot Snatch http://youtu.be/XvfnD1azJhw kij od miotły The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wymach do stania na rękach x 3 2. Ring push-ups x 5 3. Tripod/frog stand x 10 sec Nogi 3 serie: 1. Overhead squats x 10 2. Kettlebell deadlifts x 10 (KB 16 kg) [...]

The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wymach do stania na rękach x 3 2. Ring push-ups x 5 3. Tripod/frog stand x 10 sec Nogi 3 serie: 1. Overhead squats x 10 2. Kettlebell deadlifts x 10 (KB 16 kg) Ktoś przy tych wymachach do stania na rękach Cię asekuruje czy masz w domu matę? Chciałbym sobie przed WOD'em trzasnąć taką [...]

Tydzień IV z IV 19.12.12 DNT ---------------------------------------------------------------------- Leczyłam przeziębienie - polopiryna, herbata z miodem i cytryną.. ---------------------------------------------------------------------- Tydzień IV z IV 20.12.12 DNT ---------------------------------------------------------------------- Leczyłam [...]

Dzięki, znam to tylko z angielskiej nazwy. Jak kettlebell swings. Podobno masakruje prostowniki? Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-29 20:09:04

Tak sobie myślę i dochodzę do wniosku - nie myślałeś o treningu z odważnikami kettlebell z elementami ćwiczeń bodyweight? Sprzęt nie jest taki drogi - za jednego kettla na początek dasz 100 z przesyłką, a zwiększanie siły eksplozywnej zapewnione. Z tego co wiem, Ross często umieszcza odważniki w swoich planach. Do tego można dodać właśnie pompki [...]

[...] Widziałam, że niektórzy robią celowo taki dziwny dynamiczny przysiad z kettlem zamiast swingu, ale to nie ma sensu, przysiad z kettlem można robić lepiej, a cała magia kettlebell polega właśnie na swingowaniu. W tym ćwiczeniu powinnaś mieć ciężar, którego nie jesteś w stanie podnieść na wyciągniętych do przodu rękach i potem wprawiasz go w [...]

[...] nie była tak poprawnie wykonana, nie miałam siły, więc myślę że pierwsze dwie serie powinny mieć po 15 kg i dopiero trzecie 20 kg) 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 16 kg; było ciężko, całe nogi mi się trzęsły 5. Side Plank 5 sets 20 sec 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec - nogi po tym ćwiczeniu paliły potwornie, gdyż [...]

[...] było ogromne wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 25 kg z powolnym podnoszeniem do góry; 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 12kg, 12kg, 16kg - dzisiaj miałam więcej siły niż ostatnio więc od razu kilogramy poszły w górę 5. Side Plank 5 sets 20 sec 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec [...]

[...] hmm chyba 3może 3,5 kg  2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle jw kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na trx 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 10kg, 15kg, 15kg  5. Side Plank 5 sets 20 sec - 4 serie z nogą podniesiona 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec Z czego ciężarkami ciężko ale coś tam sobie [...]