kettlebell

14.04. 3h fitness Miska czysta: - omlet (jaglana, mąka gryczana, białka, żółtko, banan) - jaglana, pierś z kurczaka - chleb żytni nie pamiętam z czym - omlet (mąka gryczana, mozarella, jaja) - pierś z kurczaka Podliczyłam sobie mniej więcej i ok. 1500kcal btw nie pamiętam już Strasznie senny dzień. 15.04. Obwody 3 obwody (bez przerw pomiędzy [...]

Bo duży cyc jest niewygodny %-) ale poprawiłam co nieco. Zaznaczyłam kolorem. Ja chcę żeby plan był ciężki. Im bardziej tym lepiej, ale na razie czuję, że to jest max, bo kondycyjnie spadłam strasznie i muszę wyjść na prostą. Bardziej mnie interesuje zwiększanie biegów w terenie niż trening siłowy dlatego też większość dni są obwody, superserie [...]

[...] mix zwierzęcych i roślinnych, po treningu B + W - wszystko liczone, rzadko śmieci. DNT - Przez cały dzień B + T, jeżeli będzie jakaś aktywność w tym dniu (interwały, kettlebell, basen, NIE WOLNE AERO) to wrzucam 1g/kg węgli w nocy, jak nie to maks 50g z warzyw/orzechów itp. W DT wychodzi mi jakoś 1,5g/kg tłuszczy, 3-4g/kg węgli, 2,5g/kg [...]

w ćwiczeniach z kettlebell ważne jest żeby dobrać odpowiedni ciężar odważnika żeby zapewnić sobie optymalny trening. Zasadą jest żeby trening z odważnikami zaczynać od ciężarów lekkich czyli takich, z którymi czujemy się całkowicie komfortowo i z którymi można pracować przez wiele powtórzeń. Zaleca się, że do treningu swing rosyjski lub inaczej [...]

Plan treningow okres 31.07-04.08: 31.07 kettlebell 12 kg beginner program 2 przerwy 60/30 pilates 14 cwiczen po 10 powtorzen, z przerwami 01.08 kettlebell 12 kg beginner program 2 przerwy 60/30 pilates 14 cwiczen po 10 powtorzen, z przerwami 02.08 basen 5x2 dlugosci grzbiet 03.08 kettlebell 12 kg beginner program 2 przerwy 40/20 pilates 14 [...]

[...] kilkanaście kółek wokół sali gimnastycznej z różnymi wymachami, wyskokami, lub podczas rozgrzewkowej gry w koszo-rugby. Zdarzyło mi się biec z osobami z zaawansowanej grupy kettlebell. Ludzie średnio o dziesięć lat młodsi ode mnie, machające co najmniej dwa razy większym ciężarem niż ja. Pod wpływem kettlowej propagandy Pavla byłem pewien, że [...]

Niedziela Kettle Kettlebell Military Press - 2KB24 - 4,4,4,4,3 -naprzemiennie z Kettebell Renegade Row & PU - 2KB32 - 10,10,10,10,8 Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 4,4,4,4,3 -naprzemiennie z Kettlebell Swing - 2KB24 - 10,10,10,10,8 Dodane po repsie w 4 serii, w kolejnym tygodniu wyrównam i dodawał będę dalej. Na akcesoria nie stało czasu. Po [...]

Co powiecie o: poniedziałek: scyzoryki 15x5 podciąganie na drążku nadchwytem 10x2 wiosłowanie regenata 10x4 2x10kg wtorek kettlebell środa: przysiady bułgarskie wspięcia na palce z hantlami 2x10kg dzień dobry z hantlami 2x10kg rozpiętki 10x4 7,5kg czwartek kettlebell piątek: biceps 10x4 10kg (biceps izolowany, łokieć oparty o kolano) barki 10x4 [...]

poniedziałek: scyzoryki 15x5 podciąganie na drążku nadchwytem 10x2 wiosłowanie regenata 10x4 2x10kg wtorek kettlebell środa: przysiady bułgarskie wspięcia na palce z hantlami 2x10kg dzień dobry z hantlami 2x10kg rozpiętki 10x4 7,5kg czwartek kettlebell piątek: biceps 10x4 10kg (biceps izolowany, łokieć oparty o kolano) barki 10x4 5kg (podnoszenie [...]

7.04 DNT Miska czysta ale sporo niedojedzona. 8.04 Kettlebel dzień 3 Trening + 15 minut rozgrzewka (5 rozciaganie, 10 minut dynamicznej) Kettlebell Swing 25x8kg / 18x8kg Kettlebell Clean (P+L) P12x8kg L13x8kg (zdziwiłam się, że lewą poszło lepiej) / po 10x8kg Przysiady 10x8kg / 9x8kg Kettlebell Clean&Press (P+L) po 5x8kg / P4x8kg L3x8kg [...]

[...] z dziś. Teściowa zrobiła mi pasztet z domowego królika. Place lizać :)... /SFD/Images/2015/11/9/39cc54a29d314ff6b8c84fdd2256ab13.jpg 5 rund 20 x swing 16kg 3 rundy 3 kettlebell clean + 6 unilateral presses (3 per side) 2*16kg 12 biceps curl - (6 per side) 3 kettlebell clean + 6 unilateral presses (3 per side) 2*16kg 12 biceps curl - (6 [...]

Trening BENCH PRESS DAY Bench Press - 5x40 5x50 3x60 5x65 5x75 5x85 Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x5 Kettlebell High Pull - 2KB24 - 5x10 Kettlebell Snatch - KB24 - 6x10L/10P Komentarz do treningu Na ławce za wysoko zacząłem. Powinienem wedle Wendlera ustawić maksa na 90kg, bo te 5x85kg mało mnie w ławkę nie wcisnęło. Albo mi tak sił ubyło, [...]

Ron, skarpety są zdecydowanie droższe, a że nie lubię przepłacać zainwestuję w opaski. Jakby nie było, problem dotyczy łydek, a nie stóp. Adamie, celem mojego prawie codziennego (dziś nie biegałem bo forum zdechło i nie było po co) biegania jest właśnie zaadoptowanie się. Automasaż i przyzwyczajanie się czeka mnie przez najbliższy miesiąc, [...]

Trening MILITARY PRESS DAY Barbell Military Press - 5×25 5×32 3×37 3×44 3×49 6×55 3×49 12×44 Kettlebell Clean & Push Press - KB32 - 3x1,2,3,4 L/P Kettlebell Bench Press - 2KB32 - 5x5 Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 5x6 Komentarz do treningu Dorzuciłem puszpresów z KB32, z powolną fazą opuszczania. W końcu jeśli chce się wyciskać [...]

25.04. 1,5h rower w terenie w tempie powiedzmy konwersacyjnym, choć parę ekstremalnych sytuacji się zdarzyło :-) ok. 30 min. bieg - chciałam mierzyć czas, ale w trakcie zorientowałam się, że aplikacja mi się wyłączyła, ale patrząc na playlistę to 4km w czasie ok. 24 min (reszta na dobiegnięcie do "mety"). Dzisiaj ciężej, więcej przerw. W trakcie [...]

[...] 20 sumo deadlift high pull 15 wall ball shots 10 pull ups 5 handstand push ups * Rozgrzewka, przynajmniej 5min konkretu :) * Interwały na skakance - 1min * Two arm kettlebell swing - 1min * Interwały na skakance - 1min * One arm kettlebell swing (right)- 1min * Interwały na skakance - 1min * One arm kettlebell swing (left) - 1min * [...]

Wypsika z wczoraj. 1. Martwy ciąg - 40x5x2, 50x5, 60x5, 70x5, 85x3x3, 80x3x2 2. 1H Kettlebell clean and pres -20kg - (1,2,3)x3 3. 2H Kettlebell clean and pres - 2x16kg - 3x5powt 4. Kettlebell snatch - 16kg - 80powt/6' 5. Bieżnia 15' No i tyle. Wreszcie odważniki poszły w ruch :-) Pozdrawiam

I dzisiejszy trening. Drugi. Znaczy się lecę na cukierkach ;-D BENCH PRESS DAY Bench Press - 10x40 10x45 5x55 5x67 3x77 3x87 3x77 10x67 Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x6 Kettlebell Snatch - KB24 - 100 repsów (15,15,15,5 L/P) - 5'14" Kettlebell SeeSaw Press - 2KB24 - 5x14 (7L/7P) Komentarz do treningu W 5/3/1 dorzuciłem piramidę, bo trochę [...]

Spróbuję wytrwać :-) Tymczasem ... Trening Rozgrzewka 15.03 - SS Dead Lift - 125kg - 5,5,5,5,5,5,5,5,5.5 /120s Kettlebell High Pull - 2KB24 - 8,8,8,8,8,8,8,8,8,8 /60s 21.03 - SS Dead Lift - 130kg - 5,5,5,5,5,5,5,5,5.5 /120s Kettlebell Snatch - 2KB24 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 /60s 08.03 - SS Dead Lift - 130kg - 5,5,5,5,5,4,4,4,4.4 /120s deficyt - 2 [...]

Pięknie to się jechało przez całe miasto na plażę z plecakiem w którym były: 1 kettlebell 17,5kg 2x kettlebell 2,5kg 2x krążek obciązenia do sztangi 5kg Nogi zrobione przez sam spacer na plażę :D