ta dieta, która była rozpisana, niby nie była obowiązkowa.. jeżeli by się okazało, że jest obowiązkowa, to niestety musiałabym zrezygnować, treningi cisnęłabym samodzielnie dalej, ale próbowałam kiedyś zwiększyć węgle do 100g dziennie i mimo 1500kcal tyłam. więc boję się kombinować. najpierw zredukuję do satysfakcjonującej sylwetki a potem mogę [...]
Po swojemu. Drabiny WL 100 / MC 130 2 x 1-2-3 Bardzo miła odmiana od rutyny. Objętości więcej a ciężary mniejsze, jednak niezupełnie małe. Wstać rano na kettlebell nie miałem siły. Źle Spałem. W ośrodku są jakieś warsztaty taneczne i towarzystwo wczoraj balowało głośno i srogo. Pijane tancerki mają pewne plusy, ale tylko jak sam jesteś lekko [...]
Pewnie, że kupuję. Na dniach. Do snatch testu trzeba mieć charakter i odważnik 24 kg typu RKC/HS :-) Swoją 24-kę sprzedam. Chodzą w okolicach 180 zł. Wystawię za 150 zł. Jak ktoś robi głównie swingi oburącz to będzie miał pociechę, bo dla mnie ni to w jedną rękę ni w dwie. A temu z CKB dokupię kiedyś brata/siostrę i też będzie pięknie. Magnezja w [...]
[...] rękaw niekoniecznie. Ale na wszelki wypadek wezmę. Oj obawiam się że długo nie pociągniesz w takim reżimie. Jestem ciekaw twojej relacji z pierwszego treningu SF czy tam HS kettlebell a znając podejście Dariusza Waluś podejrzewam że trening będzie rozpoczynany dużą dawką rozgrzewki ogólnorozwojowej której nie powstydziła by się żadna szanująca [...]
Maciek a znasz kogoś kto osiągnął taką formę tylko kettlami? nie że zaczynał od siłki a dokonał transferu tylko od zawsze tylko kettle? Nie ma takich ludzi. Może w byłym ZSRR. Gdzieś w końcu te kettle trzeba spotkać :-) Zazwyczaj kariera ketlarza wygląda tak: coś ćwiczy (sztuki walki, kulturystykę, ciężary) - spotyka kettle - próbuje. I tu są [...]
[...] bym znalazł. Zacznę od dygresji. Miałem o tym napisać kilka dni temu. Gadałem z kuplem fizykiem odnośnie swingu i ćwiczeń balistycznych. Wychodziłem z założenia, że układ: kettlebell wiszący na ramionach to rodzaj wahadła balistycznego. Jak komuś Wikipedia nie działa, to w szybkim słowach: kula drewaniana o masie X wisi sobie na lince o [...]
Kettlebell to również wspaniały trening rehabilitacyjny dzięki któremu zapomnisz czym jest ból kręgosłupa i sztywność stawów. Za to ręczę. Mam dwa przykłady, z czego jeden obmacałem osobiście. Poprawa ewidentna. Nie wiem Ajazy. Nie znam faceta. Ale facet zna sporo ludzi od SFG, a jeżeli ma w ofercie kuleczki, współpracuje z Darkiem, Bartkiem... To [...]
[...] czy się nie pomyliłem. Teraz robię Moving Target B. Dzień ciężki 28+28, dzień lekki 28+24. Wersja "kompleksowa" ( np. Clean + 2 M.Press + 2 Fr.Sq) http://www.strongfirst.com/kettlebell-complex-programming-part-iii/ Minimum of minimum. W niedzielę miałem pierwszy trening w listopadzie, po którym czułem siłę. Może dlatego, że... Prywatnie: Trochę [...]
10000 swingów II - podsumowanie Opis, założenia i wykonanie challenge'u Termin: 2014.02.11 - 2014.03.15 Odważnik: 28 kg Przerwy: 0 - 5000 - 45" pomiędzy seriami (setami) i 2'00" pomiędzy klastrami 5000 - 10000 30" pomiędzy setami i 1'30" pomiędzy klastrami Zaskoczenia nie było. Monotonia sprzyja koncentracji, uczy pokory i technik. Robiłem już ten [...]
Dzisiaj zrobiłem sobie variety day: Double Clean and Press – 10 sets x 5 reps @ 60-80% of your 1 rep max Double Kettlebell Front Squat – 10 sets of 5 reps @ 60-80% of your 1 rep max DOKŁADNIEJ TUTAJ !! Potrzebuję rady! Zrobiłem to z 2x16kg; work+rest=90s. Nie znam dokładnie swoich maxów w double, ale podejrzewam, że 2x24 z jeden raz bym wysisnął, [...]
[...] jak będę się nudził. Zostawiam ROP na 2-3 tygodnie. Będą wczasy. Ze sobą biorę tylko odważnik, skakankę i sandbaga (jak kupię, a zanosi się na to, że kupię). W grę wchodzi kettlebell 20 - 24 - 28 kg. Obiecałem sobie trening na plaży o świcie, a do morza mam mieć jakieś 700 metrów. Nie chcę zaczynać treningu od spaceru farmera. Chociaż... Gdybym [...]
E, no łydki jak u kulturysty (?) Jak masz możliwość, to jedź jakieś kompleksy,albo coś kompleksopodobnego na dwa kettle. Ciekawi mnie co byś z tego wyciągnął.. Zerknij do "Novego" - rozpisuje każdy trening KBM i S&S. Może takie połączenie?? Musiałbyś mieć parę kettli którą wyciśniesz 10x.. Nie 10x jako RMAX!! Są też zestawy na 1 kettla - [...]
Nie wiem czy to było warte zachodu Maćku... @ajronmen: Zerknij tutaj: http://www.bodybuilding.com/fun/mahler84.htm http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/taming-the-bulldogs.html Zainteresowałbym się tym, jakbym miał kettla w którym sporo brakuje mi do pressa.. :-)
[...] i żywić się zamarzniętymi gilami prosto z nosa. http://www.outsideonline.com/fitness/running/The-Agony-and-the-Heresy.html http://www.maplegrovebarefootguy.com/2012/07/why-kettlebell-swings-lead-to.html http://www.mensfitnessmagazine.com.au/2011/09/the-new-rules-of-marathon-training/ Pani z PZU przysłała mi pismo z prośbą o "szczegółowy opis [...]
[...] Odpocznę i idę na siłkę. Szkoleniem się nie martwię :-) Tu wychodzi 50 zł taniej a są 4 dni (i trzy noce ;-) ) http://www.centrumkb.pl/iii-ogolnopolski-oboz-hardstyle-kettlebell/ Okolica ładna, wakacje, jezioro, rypki tj. rybki :-) No i z samym Darkiem W. a nie jego apostołami. :-) [...]
[...] się z takimi :swing : 1 - oburącz - czyli standardowy, 2- jednorącz - kettl jest każdorazowo przechwytywany na zmianę - przechytywany kettl w dole, 3- jednorącz - gdy kettlebell jest każdorazowo przechwytywany drugą ręką w pozycji górnej i 4 - jednorącz - gdy rzechwytywany jest w powietrzu ale to chyba bardziej przy amerykańskich ;) [...]
[...] się z takimi :swing : 1 - oburącz - czyli standardowy, 2- jednorącz - kettl jest każdorazowo przechwytywany na zmianę - przechytywany kettl w dole, 3- jednorącz - gdy kettlebell jest każdorazowo przechwytywany drugą ręką w pozycji górnej i 4 - jednorącz - gdy rzechwytywany jest w powietrzu ale to chyba bardziej przy amerykańskich ;) [...]