kettlebell

dipsy i wyciskanie na dolnym skosie tak jak mówił ozzy na dolne rejony klatki. od siebie dorzucę jeszcze pompki na kettlebell trzymanych na wysokości mostka - ale jest piekielnie trudne :-D co do najszerszego grzbietu, to podciąganie, wiosłowanie podchwytem i hantelką, pullover i więcej podciągania

[...] Może troszku bo siedzę nad czymś takim, kurde prawie zapomniałem jak się nazywam. Ale co począć. https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/b/b4/Animated_Lorentz_Transformation.gif Wykonywałeś kiedyś kettlebell front squat? Fajna animacja, cokolwiek by to było. Daj mi chwilę, znajdę i wrzucę kilka równie fajnych, nicniemówiących animacji %-)

Lejjla, nie wysylalam. Nie wrzucily mi sie na yt bo sie okazalo ze maja prawie 300mb - nagrywlam aparatem. Nagram jeszcze raz na następnym treningu i wyślę, dzięki za chęć pomocy :) Wczoraj byl DNT - ale aktywny marszobiegi 6 km okolo 45 minut (udalo mi sie meza namowic szok!). Miska ok. Za to dzisiaj Tydzień 3 dzień 4 miał być trening ale był [...]

siema ,powiem tak SAW jest przeceniony albo na mnie nie działa ,nie wiem jak niektórzy mrowienie wszędzie po tym moglli mieć Mnie S.A.W. pobudzał aż za mocno. Teraz uderzam w green magnitude. Wybrałem to ze względu na prostotę i skuteczność (o tym się przekonam dopiero) składu. Idzie też do mnie worek bułgarski 15kg z plavilu. Dobre kompleksy [...]

[...] przyjemniejsze! A skarpet szkoda - wcześniej (gdy tak bardzo nie przeszkadzało mi pocenie się) to w domu wstępowałem na taboret boso i to w stroju adamowym. A tak wygląda mój kettlebell - ma ponad 25 lat i waży ok. 28kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8372537ef1744a0a1a872c732505711.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59a4358dcfb84d1b8e9aa50d8589fe52.jpg

Poradnik dla początkującego adepta Crossfit, czyli 13 pierwszych kroków z Jaśkiem Kalipą UWAGA Uznałem, że nie będę bawił się w tłumaczenie nazw ćwiczeń bo w przypadku CF nic dobrego z tego nie wychodzi. Posługuje się nazewnictwem oficjalnym i jednoznacznych dla świata Crossfitu co skutkuje kilkoma śmiesznymi zdaniami jak „dzisiaj robimy [...]

[...] wyciągów, maszyn, luster. Na wyposażenie boxa składa się: - rig, który składa się z drążków, kółek gimnastycznych, miejsc do podnoszenie ciężarów - skrzynie do wskoków -kettlebell -ergonometry -liny do wspinania -tablica do zapisywania wyników -wiadra z magnezją -medball -pozytywnie nastawieni ludzie [...]

k***a dostałem na urodziny kettlebell 30kg i jednorącz wycskanie idzie mi w ch** opornie, cza potrenować.

Kettlebell :-)

Witam. Na początek trochę zaległości. 20 maja: Ostatni trening z programu 10000 Kettlebell Swing Challenge zrealizowany. Udało się :-) Nie było to wcale takie proste, bo cały czas jakieś zakłócenia wypadały i musiałem robić albo 3 dni pod rząd treningi albo 3 dni przerwy pomiędzy. Jednak program ukończyłem. Napewno technika lepsza, chwyt bardzo [...]

26.12 - bieganie ~10km 27.12 - siłownia shoulder press 5x5 (55kg) 21-15-9 Row for Calories Power Clean (60kg) 28.12 - basen 45min technika 29.12 - siłownia Three Rounds for time: 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats *3-minute rest after each round* czas zapomnialem, ale dość slaby 30.12 - bieganie 10km 31.12 - siłownia back squat 7x3 [...]

[...] bioder 3x20 skłony z obciążeniem 3x20 (5kg) interwały 20min (orbiterek0 Dół 2xtyg wykroki na TRX 3x15 turlanie piłki z uniesieniem bioder 3x15 przysiady z obciążeniem 3x15 (10 - 20 kg) martwy ciąg na prostych nogach kettlebell swing 3x15 (10kg-12kg) wzniosy bioder z obciążeniem 3x15 (10kg) interwały 20 min 1-2 tygodniu bieganie rano 40-60 min

warto zacząć od drążka, albo zainteresować się http://www.google.pl/search?hl=pl&rlz=1C1GGGE_enPL386PL386&sa=X&ei=YqrLTbSeJ82E-wa9zdWwBw&ved=0CCoQBSgA&q=kettlebell&spell=1&biw=1024&bih=673 ale nie sprecyzowałeś jakie masz zdolności i możliwości.

Środa 04.10.2017 A. Back Squat 1 – 5 reps 65-70% 100kg 2 – 3 reps 75-80% 120kg 3 – 1 rep 85-90% 127.5kg 4-6 – 1 rep 90-95% 130, 132.5, 135kg Rest 3 minutes B. E2MOM for 16 minutes Split Jerk x 1 rep 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100, 105 - nie udane C. 4 sets for max reps/calories: 60 Seconds of Wall Ball Shots (30/20 lbs) 60 Seconds of [...]

Wtorek 13.03.2018 A. E2MOM for 16 minutes Hang Snatch x 1 rep 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5 EMOM for 5 minutes Power Snatch 1.1 70-75% of 1-RM Power Snatch 52.5kg B. TEAM of 2 For time: 800 Meter Run - together 140 Wall Ball Shots 9kg 100 Kettlebell Swings (32/24 kg) 50 Toes-to-Bar Synchro 50 Dumbbell Shoulder to Overhead 2 x 22.5kg 75 [...]

Piątek 20.07.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 15, 20, 20 E2MOM for 6 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat with Pause) x 2 (perform the push press, descend to the bottom of OHS and hold for 2 seconds) 60, 70, 80 Every 3 minutes, for 15 minutes 3-Position Snatch (high hang, mid-thigh, then 2″ below the knee [...]

Krzysiu, daj spokoj juz, mam cos w kregoslupie, co nie pozwala(lo) mi dzwigac tak duzych ciezarow jak to czynilam. Ale! Nabylam wlasnie pierwszego kettlebell 8kg8-)

Na co komu nuki

Jakaś zauważalna różnica między zwykłym obciążeniem dopinanym do pasa a takim kettlebell'em ?

[...] ostatnio film z wizyty richa froninga w siedzibie espn pokazywali tam przez chwilę tablicę i zauważyłem fajnego WOD'a :p 10 deadlifts(60kg) 20 pull-ups 30 box jumps(60cm) 40 kettlebell swings(16kg) 30 box jumps 20 pull-ups 10 deadlifts czas 7:32 przedramienia mi się napompowały jak podczas ćwiczenia bicepsa parę miesięcy temu :p [...]