[...] otrzymasz danie główne, obsługa proponuje różnego rodzaju przekąski. Oczywiście, że one kuszą i pozwalają zaspokoić początkowy głód. Niestety kosztują również pieniądze… A jestem przekonany, że nie spełniają ani Twojego zapotrzebowania energetycznego na najbliższy posiłek, ani makroskładników… Zastanów się, czy musisz je zamawiać…? Stop głód [...]
[...] 5026 kalorii: 685g węglowodanów, 122g tłuszczu, 295g białka „To ostatni dzień jedzenia poza sezonem. Niedługo zaczynają się przygotowania. Czuję się naprawdę dobrze i jestem bardzo podekscytowany”. https://youtu.be/85w3xJdD1Ec Pewne jest, że Chris idzie po trzecie trofeum. Jesteśmy ciekawi, jak wypadnie w tym roku. Wstydu na pewno nie [...]
Naukowcy biją na alarm, w badaniach naukowych przytaczają statystyki, umieszczają tabele, wykresy, analizy, tymczasem do czego doprowadzi powstanie Facebooka, Instagrama, Twittera, YouTube czy Tiktoka można było przewidzieć już pod koniec lat 90. XX wieku, gdy te wszystkie nowe platformy jeszcze nie istniały (ale funkcjonowały inne, podobne [...]
[...] w 10-13 jednostkach treningowych tygodniowo, z czego 80% to wysiłek niskiej intensywności (stężenie 2 mm mleczanów we krwi), a 20% praca intensywna (90% VO2 max.). Ogólnie jestem zdania (po kilkunastu latach doświadczeń z różnego rodzaju interwałami), iż osoby chcące poprawić czas biegu na 3, 5, 10 czy 21 km powinny bazować na dłuższych [...]
Największym problemem współczesnych ludzi jest brak wiedzy fachowej i wiara w mityczne sposoby rekomendowane w Internecie. Autorzy poradników publikowanych na różnorakich stronach nie ponoszą żadnej odpowiedzialności. Podawanie leków z grupy NLPZ (np. aspiryny) utrudnia lub uniemożliwiają regenerację i negatywnie wpływa na siłę mięśni poprzez [...]
[...] będę startował… ale tak jak w zeszłym roku nie wezmę żadnej nagrody pieniężnej. Moim celem jest zacząć od tych 50 000 $ i zwiększyć je. Mamy wiele planów, żeby to zrobić i jestem tym bardzo podekscytowany. Musimy włożyć dużo ciężkiej pracy i sprawić, by to się stało, ale zamierzamy to zrobić. Wszystko co robię, robię w stu procentach i jestem [...]
[...] zszedłem poniżej 122 kg i wróciłem do 126 kg na odwyku. Wyszedłem, przestałem podjadać i zacząłem jeść zbilanowane posiłki i codziennie rano robić cardio na czczo(...) Oto jestem dzisiaj z kiepską sylwetką w porównaniu do elit kulturystycznych. Kiedyś troszczyłem się o to, jak duży lub mały jestem, ale kilkakrotne otarcie się o śmierć naprawdę [...]
[...] i nie umiem opisać jak niesamowite to uczucie ! Jak wszystko co dotąd było ważne nagle stało się nieistotne ...kilka tyg temu nie miałam celu w życiu a teraz Boże ...już jestem pewna nigdy nic nie planuj bo na pewno życie zaskoczy Cię czymś czego nigdy byś się nie spodziewała ! Po tak ciężkim sezonie wygrałam coś więcej niż Mistrzostwa świata [...]
[...] wypisywania podobnych recept przez ~24 tysiące lekarzy związanych z Amerykańską Akademią Medycyny Przeciwstarzeniowej (ang. The American Academy of Anti-Aging Medicine). Nie jestem zwolennikiem teorii spiskowych, tylko realistą. Popatrzmy na metforminę - sięgają po nią tysiące osób, które wcale nie powinny tego robić. Dlaczego? Bo naczytały się w [...]
[...] profilu jest wiele zdjęć z ośrodka. Pisze pod nimi m.in. “Wszyscy się ode mnie odsunęli. Zrozumienie zastąpiły plotki, głupie uśmieszki. Dość szybko zaczęto mówić, że jestem chora psychicznie, że jestem nienormalna i rozchwiana emocjonalnie itp. Nikt nie pomyślał, że potrzebuję wsparcia. Podjęłam leczenie, próbuję walczyć z sobą.“ [...]
[...] stosowany w wybranych przypadkach kamicy żółciowej, które nie mogą być leczone operacyjnie. Natomiast nie zaleca się go w farmakologicznym leczeniu PSC. Podsumowanie Nie jestem w stanie opisać wszystkich mechanizmów związanych z cholesterolem, żółcią, wątrobą i nerkami. Odsyłam do opracowań: prof. dr hab. n. med. Michała Myśliwca „Nefropatia [...]
[...] które są stosowane w sporcie od przynajmniej kilkudziesięciu lat (być może nawet od końca lat 40. XX wieku). Mowa oczywiście o sterydach anaboliczno-androgennych (SAA). „Czy jestem w stanie doraźnie poprawić wyniki w biegu, w pływaniu stosując środki farmakologiczne?” Przykro mi, ale wbrew obiegowym i całkowicie błędnym twierdzeniom większość [...]
Możesz trenować wiele lat i nadal być w punkcie wyjścia, błądzić i szukać własnej drogi. Ciągle napotykam osoby, które wymagają przewodnika, mimo iż wszystkie kwestie są dawno opisane i powinny być zrozumiałe. Ludzie wolą zapytać kogoś, a nie poświęcać czas na zgłębianie podręcznika czy filmu instruktażowego. Jeśli celem jest redukcja, w diecie [...]
W XXI wieku problemem nie jest brak informacji, ale przesyt. Najbardziej słynnym „internetowym trenerem” jest prawdopodobnie V SHRED. Założenie jest proste: marketing ukierunkowany na osoby, które nie mają żadnego pojęcia o diecie, treningu i suplementacji. Dodatkowo wspomniany „guru” przedstawia ćwiczenia, których nie rozumie, a nawet nie potrafi [...]
[...] ubocznymi treningu tlenowego. Niesie on wiele korzyści, ale również sporo negatywnych skutków dla zawodników bazujących na sile, mocy i masy mięśni. Podsumowanie Nie jestem zwolennikiem objętościowych aerobów i wcale nie twierdzę, iż wysokointensywne interwały są doskonałą alternatywą dla „cardio”. Dla kulturysty kluczową kwestię stanowi [...]
[...] wam wszystko. W ten weekend poczułem ucisk w żołądku i w gardle, a ból nie ustępował, więc chciałem to sprawdzić, aby upewnić się, że nie dzieje się nic poważnego. Ponieważ jestem poza miastem, udałem się na ostry dyżur, aby dowiedzieć się, co mi jest. Oczywiście chciałem przystąpić do zawodów zdrowy, nie podejmując niepotrzebnego ryzyka. Po [...]
24 lutego 2020 r. opublikowano przegląd systematyczny badań brazylijskich naukowców pt. „Gluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review”. Opracowanie wzbudziło niemałe zamieszanie, a wyniki mogą budzić kontrowersje. Uważam, iż jest to burza w szklance wody. Dlaczego? Zastosowanie praktyczne [...]
Wiele osób regularnie pyta mnie, czy to już odpowiednia chwila, co działa, jak zwiększyć masę, jak pozbyć się tkanki tłuszczowej, jak postępować, co dalej robić? Przede wszystkim nikogo nie zachęcam do sięgnięcia po doping, bo nie jest prawdą, że bez „wspomagania” nie da się uzyskać zadowalających rezultatów. „Wysokie stężenie testosteronu nie [...]
Tytułowa kwestia budzi masę kontrowersji i wydaje się, że niebezpodstawnie. Przede wszystkim chciałbym wyraźnie oddzielić dwie kwestie: redukcję tłuszczu u osoby niemającej zbudowanej muskulatury (odchudzanie w celach np. zdrowotnych, poprawy wyglądu sylwetki, samopoczucia) oraz dopracowywanie „formy startowej” przez osobę, która ma znaczną masę [...]
[...] masz zbudowaną siłę grzbietu, w pierwszej kolejności możesz wykonywać podciąganie na drążku, w drugiej wiosłowanie sztangą. Jednak w grę wchodzi duża liczba czynników i nie jestem w stanie odpowiedzieć, czy takie rozwiązanie będzie odpowiednie. Można też podzielić grzbiet na dwa dni np. w poniedziałek i czwartek. Wtedy możliwy jest następujący [...]
