jakie warzywa

dieta ok , brakuje białka w posiłku potreningowym , najelpiej szybkowchłanialne.Brak omega-3.I jakos mało białka się wydaje.co do sorowki to wcinaj wszelakie warzywa jakie masz na stanie

[...] o tym, mysle ze warto zainteresowac sie tematem, z tym ze z nadwaga zmagam sie od wielu lat, tak jak wspomnialem wczesniej udalo mi sie wtedy zbic wage, mam jakas wiedze jakie wybierac produkty - co jesc. Ogolnie powiem szczerze, ze odpowiedz w temacie mnie po prostu zmotywowala, sam szukalem jeszcze podpowiedzi i dlatego dziekuje Madzia_666 [...]

[...] . ( za niedługo koniec szkoły wiec bedzie o stałych porach. ) 1.2 jajka 2.Płatki owsiane 60 g( robie omlet razem z jajkami albo osobno ) 3.Garść orzechów włoskich ( moga byc jakies inne ? ) lub olej lniany. 4.Jakies warzywka . ( prawdopodobnie pomidor do omletu. ) BTW posiłku B- 25 g ( nie za mało ? ) T- 28 WW- 46 [...]

[...] dietkę do Waszej oceny ;) I jeszcze jedno.., przez pierwsze 2-3 tygodnie będę się "rozgrzewał" tzn. na "siłowni" na spokojnie, zapoznanie się z techniką, pompki, brzuszki, jakieś niewielkie ciężary. A tak to aeroby pełną gębą, no może z HIIT-ami na spokojnie ;) P.S. Podałem orbitrek jako sprzęt, który posiadam na wyposażeniu, z którego nie mam [...]

[...] słonecznik - wywal to. Zamiast rodzynek też mógłbyś dać świeże owoce. Kalorii mogłeś odejmować z węgli w dni nietreningowe, choć skoro redukowałeś już 2 mc to korzystniejszą opcją od wyraźnego pogłębiania restrykcji kalorycznej jest po prostu przerwa na zerowym bilansie. Wpisuj jak możesz warzywa jakie zjadasz przedstawiając swoją dietę ;-)

Jakie miałeś badania robione? Pytam, gdyż wiele ludzi pomija istotne badania. Warzywa ( różnokolorowe ) powinny znajdować się praktycznie w każdym posiłku, gdyż są bogatym źródłem witamin, minerałów, antyoksydantów, błonnika etc. Każdy odcień odpowiada za inne wartości odżywcze. Zalecane spożycie wynosi ok.0.5-1kg na dobę - nie bój się również [...]

[...] zrodla tluszczy niz tylko oliwa z oliwek, dowiedziec sie o tym, ze ostatni posilek nie powinien zawierac ww i np to ze w diece powinny znajdowac sie rowniez warzywa.O tym jakie posilki i kiedy spozywac juz nie wspomne, wiec czesiu, czytaj podwieszone i wroc z dieta ktora mozna poprawic bo to co przedstawiles na miano diety na mase nie [...]

Spadki na pewno będą. Jednak nikt Ci nie napisze jakie. Ustal zalecaną ilość białka. Wafle to ostateczność jak na nic innego nie masz czasu. Daj różnego rodzaju ryby, mięsa, warzywa.

[...] i latwo je zabrac, lub mozesz sobie w pojemnik wzias posilek ale ja to jest nieosiagalne dla ciebie to to juz jedz te kanapki z jakims dobrym miesem tak by bylo najlepiej jakies upieczone ogolnie na noc powinno sie albo bialko albo ww o niskim ig jesc ale wtedy sniadanie same bialko wiec polece ci sam serek wiejski plus jajka bez tego razowca [...]

[...] był tak źle skonstruowany że gorszego chyba na oczy nie widziałem. Łączyłeś treningi interwałowe z siłowymi i aerobowymi i trenowałeś tak codziennie. To największe błędy jakie mogłeś popełnić... Rozpiszę wszysto za Ciebię, ale Ty musisz troszkę poszperać po forum i poczytać przynajmniej te teamty które zostały uznane za najważniejsze. Pon. [...]

Witam. Nie chcę otwierać nowego tematu ponieważ szkoda zaśmiecać dział. Dieta nie jest perfekcyjnie dopięta - powód zmiana branży i brak jakiej kolwiek okazji do gotowania jedynie weekendy ponieważ śpię w hotelu gdzie jestem całkowicie zdany na restauracje hotelowe a w pracy posiłki jakie jedynie uda mi się zakupić w sklepie. Lecz mniej więcej [...]

Co do zakwaszenia to racja, możesz i się zakwasić zwykłem białekiem z pożywienia jeśli będziesz miał nadmiar, przy duzej podaży białka trza wcinać warzywa, gdzieś jest jakaś tabela RAL chyba czy coś takiego i tam są podane produkty i jakie wartosci mają.

[...] 10g Pomidor – 100g 336 kcal BTW 13/9/50 I posiłek- coś jak obiad ;d Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek – 10g Warzywa - tutaj dokładnie nie wiem jakie (myślałem nad takimi na prze) ok. - 100g (?) ~~215 kcal BTW 23/11/5 II posiłek - przed siłownią Pierś z kurczaka – 100g Ryż brązowy - 50g 260 kcal BTW [...]

bez panierki, czyli w samym jajku? w takim razie zamiast wędliny co? jeśli chodzi o warzywa to może przy II śniadaniu jakieś 2 pomidorki, albo kalafior Jak każdy zawiera błędy to może pokaż mi jakie jeszcze? Edytuj po swojemu :)

[...] są one konieczne ale przydatne, to najlepszy naturalny produkt na świecie (zanim wprowadzili karmienie kur hormonami ). Ryż/kasza/makaron/ziemniaki, warzywa chociaż wpisz jakie jesz nie musisz ich wliczać. Białka będzie za dużo skoro 2,1 zwierzęcego nie wliczając serka. O stosunku kwasów tłuszczowych też pewnie nie słyszałeś - no tak Ty w [...]

[...] posiłek=białko+tłuszcze, tutaj możesz węgle odpuścić za mało posiłków, powinno być 5-6, do każdego posiłku warzywa powinny być, tutaj wymieniłem tylko podstawowe błędy jakie robisz, tak jak pisałem wcześniej poczytaj trochę o odżywianiu. no ja nigdy nie obliczałem dokładnie ile razy się polewałem tą wodą, z 2 min jakoś tak 2 zdjęcie się nie [...]

[...] 10g oliwy - masz bardzo duzo białka w III, IV i V posiłku. Organizm przetwarza na swoje potrzeby 30-40 gram białka w jednym posiłku, tak mniej wiecej, zmniejsz te porcje dodajać odpowiedio do posłku I i II, - zrób cos z tą kanapką w posiłku II, dodaj jeszcze jedna; - jakie lubisz warzywa? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-21 05:24:50

[...] bym smialo jadl po calym woreczku 2 razy, ale moze doradza ci cos lepszego dokladaj warzywa, ale pamietaj tez o tluszczach. zbilansowana dieta to nic trudnego tak na prawde. prosty schemat i wiedza co mozna jesc a co nie wystarczy. wlasnie taki schemat masz w najnowszym temacie moralesa, za niedlugo ogarniesz to i sam sie zdziwisz jakie to latwe

Ad.1. Chleb biały(zwykły lub bułka) + plasterki szynki mają chyba po 25g o ile dobrze pamiętam, więc jem w szkole jakieś 100-150g szynki. Ad.2. Jakie te warzywa mam jeść? 3. Skąd mogę wziąć węgle proste, do wypicia pod koniec treningu? Mam dość odwagi by iść swoją drogą!

Ad.1. Chleb biały(zwykły lub bułka) + plasterki szynki mają chyba po 25g o ile dobrze pamiętam, więc jem w szkole jakieś 100-150g szynki.CHLEB ZAMIEŃ NA RAZOWY (ALEP RAWDZIWY RAZOWY, A NIE ZACIEMNIANY KARMELEM)SZYNKĘ WYBIERAJ MOŻLIWIE NAJLEPSZĄ (NIESTETY TO TEŻ KWESTIA CENY)-TAKĄ, GDZIE WYRAŹNIE WIDAĆ WŁÓKNA MIĘSA. POMYŚL TEŻ O POJEMNIKU [...]