jakie warzywa

Jeszcze z ciekawości.Jakie jest opóźnienie wchłaniania białek i węglowodanów przy stosowaniu warzyw i tłuszczy.Chodzi mi o posiłek po treningowy.Czyli poprzez zastosowanie warzyw i tłuszczy w posiłku z makaronem i piersią jaki okres czasu opóźniają te warzywa i tłuszcze wchłonięcie białek i ww?

Nie ważysz dużo. Twoje zapotrzebowanie nie jest nie wiadomo jakie, abyś musiał jeść ogromne ilości posiłków i jedzenia. Jedz 5 regularnych posiłków dzienie. Niech na Twoim talerzu będzie miejsce na węglowodany (ok 350g), białko (ok 150g) i tłuszcze (70-80g) (ilość do spożycia dziennie). Łatwo wszystko obliczyć na podstawie tej strony: [...]

Cukier zawsze liczysz :) warzywa to zależy jakie - jak pomidory cebule , ogorki to nie ( chyba że jadasz ich sporoooo ) natomiast brokuł , fasole , bób , grochy , kukurydze itp wliczasz Lepiej wstaw tą diete bo sądząc po opisie to chyba słabo to wygląda :) http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] chyba ze owsiane - to same węgle głownie mleko to tłuszcz tez jogurty jezeli owocowe to cukry i fruktoza a jak "light" to sama fruktoza czyli tez cukry serki jakie ? ser bialy ma bialko, ewentualnie serki wiejskie - najwiecej bialka ale taki krasnystaw ma chyba przy 10g B az 5gWW chociaz musisz sprawdzic owoce to fruktoza warzywa [...]

[...] te dietki, które wklejam na dole. Tylko, że w poniedziałek, wtorek i czwartek to była głodówka, a reszta ok. W niedziele mam przerwę. Da się je jakoś zmienić na takie jakie sugerujecie ? DZIEŃ 1. ŚNIADANIE - ok. 310 kcal 2 cienkie kromki chleba razowego (60 g), łyżeczka margaryny niskotluszczowej, jajko na twardo, 2 plasterki chudej [...]

[...] do 85 g) Jeżeli nie będzie widoczna redukcja będę powoli ciął. Moja dieta wygląda następująco: ŚNIADANIE: Płatki kukurydziane 50 g Mleko 1,5% lub 0,5% (w zależności jakie jest w lodówce :D) Jabłko 2 ŚNIADANIE: Kanapka z polędwicą sopocką OBIAD (PRZED TRENINGIEM): 100 g ryżu białego/brązowego lub 100 g makaronu durum 100-150 g piersi z [...]

smaże na samej oliwie z oliwek ok dorzuce orzechy jednak rano wolał bym te 6 jajek zamiast owsianki bo wygdniej i mi smakują jakie są przeciw wskazania by nie 6? :/ lubie jajka :Djednak został bym przy kajzerka bo to nie redukcja gdzie trzeba odzywiac się zdrowo na maxa wyrzuciłem całkowice słodycze ,słodkie napoje i fast foody to już jest duże [...]

Jakie zapotrzebowanie i cel diety? Brak omega 3. Daj tran, olej lniany, czasami rybka tlusta, orzechy i warzywa. I urozmaicaj. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-25 10:26:46

[...] dla ryzu po? (wiem ze warzywa odpadają, ziemniaki rowniez, a samą piersią się raczej nie najem, a jednoczesne zwiekszenie ilosci piersi zwiekszy rzecz jasna dawkę białka, ktore juz teraz jest prawie na maximum) Odnosnie tluszczu to narazie mam pokryte prawie 60% zapotrzebowania i nie martwię się o uzupelnienie tego. O jakie wartosci BTW chodzi?

u mnie jest fajna wędlina - z piersi kurczaka. dosyć droga bo 22 zł/kg, ale faktycnzie same mięcho. daje często 100gr do chleba razowego, do tego warzywa jakie tam mam i konkret posiłek przed treningowy. Co do owoców to banan przed treningiem żółty, po treningu czarny (przejżały)

[...] Banan 100g banan zbedny, straty glikogenu uzupelnisz ww zlozonymi z ryzu, wiec wyrzuc go, reszta ok POSIŁEK VI (Przed snem) Ser poltlusty 50g Warzywko dodaj oliwe A jakie polecacie warzywa, owoce? Sorka ze tak mecze ale jak juz cos robie to chce zeby to było zrobione porzadnie. takie ktore maja malo fruktozy Zmieniony przez - zaglebieSC [...]

Warzywa to rzecz oczywista, po co mam je wpisywać skoro nic tam nie ma od strony b/t/w. Owsianki jeść nie mogę, żołądek nie lubi. Sprawdzałem na mleku, wodzie, nawet kolega koniu proponował na zupkach gorącego kubka, ale nie da rady. Jakie więc zdrowe tłuszcze dać? Może bułkę lepiej zastąpić pieczywem razowym?

Dzięki za odpowiedz, zaczne około 2400 w dni treningowe, w dni bez treningu bede delikatnie ucinac wegle, zobaczymy jakie efekty bedą. Oczywiscie do każdej posiłku dodaje warzywa, owoce tylko przed i po treningu, oprocz oliwy bedzie tez olej lniany, coś tam będę w tym schemacie zmieniac na bieżąco byle zachowac ogólny zarys;) Zmieniony przez - [...]

twarog na redukcji to srednia opcja, jesli juz o tylko na noc. Mleko tez lepiej out. warzywa wszedzie oprocz okoltreningowych. Te "120g miesa" to mam nadzieje nie jakies smazone itp.? jakie miales nawyki zywieniowe? grupa krwi? jak sie czujesz po weglowodanach? od tego(typu metabolizmu) zalezy czy lepiej bedzie Ci uciac z ww czy z [...]

a jakie te warzywa najlepiej spożywać?

Jakie masz zapotrzebowanie ? Obciąbym te węgle i dał ze 100g tłuszczu. Rozumiem że warzywa też jesz (min 500g) tylko nie zapisałeś. Jak dobrze miske ogarniesz gainer nie potrzebny. Dobrze by było żebyś zrobił zrzut z potreningu będzie przejrzyściej.

Ok warzywa beda dodane do każdego posiłku. Tylko jakie i ile zeby za dużo węgli nie było? Co do witamin i minerałów, jakis preparaty, możesz mi jakis może polecić? Tuńczyk z puszki -> zastąpić np. makrela wędzoną?

Witam wszystkich. Mam 32 lata i zaczynam przygodę z siłownią. 178cm wzrostu i 68 kg wagi. Problem jest z moją dietą. Zdaję sobie sprawę, że jest ona kluczowa, jednak niewiele mogę w temacie zrobić. Po pierwsze mam awersję na warzywa - nie znoszę ich a drugi problem (większy) nie mam kompletnie na nic czasu. Praca, dzieci, praca, sen. Wobec tego [...]

dobrze to wygląda-napisz jeszcze jakie masz zapotrzebowanie oraz dodaj warzywa/owoce do 1. i ostatniego posiłku

[...] z kurczaka (mała) 125g Ryż biały 60g - Ryż brązowy albo paraboiled albo kasza gryczana Oliwa z oliwek 5g - wywalasz to i dajesz do ostatniego posiłku Pokrojone warzywa (jakie będe miał)- najlepiej kalafior brokuły, mogą być bez problemu mrozone. Razem: 31 białko, 68 węglowodany, 7 tłuszcze = 459kcal Posiłek 5 21:30 (Na noc) B:32 WW:0 t:0 [...]