jakie warzywa

Witam. Oceńcie diete kolegi: zapotrzebowanie ok 3250 kcal białko 2.1 na kg W SUMIE MOZE ZOSTAC. SAM NAJLEPIEJ WIE JAKIE PROPORCJE MAJA BYC. tłuszcze 1.2 na kg węglowodany 4.2 na kg cel: masa!!! 1 posiłek 7:00 omlet: płatki owsiane 100g jaja kurze 120g DALBYM JESZCZE JEDNO JAJO rodzynki 20g oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) ser twarogowy chudy 50g [...]

Ja tam wsuwam do Kurczaka jeszcze ogoreczki, czasem czerwona papryka sie trafi, ale glownie wsuwam pomidory %-) A warzywa jakie? Nie wiem jakie sa Twoje gusta kulinarne. Jeden zje brokuły, ale drugi juz ich nie tknie. Masz rzodkiewki, pomidory, ogórki, cebule, papryke, itd. itp. Wszystko zalezy od Ciebie, ale jak masz zamiar wrzucac do diety ze [...]

Nie wiem jaki chleb kupywać oraz jakie masło. W dodatku gdzieś pomiędzy tym chcę wstawić białko, ale nie wiem gdzie. masło możesz kupować roślinne lub rame chociażby. chleb pełnoziarnisty- bo to dobry nośnik węglowodanów złożonych, a o to włąsnie chodzi -- Posiłek nr 1- ŚNIADANIE-- 07:20-- a) płatki kukurydzianie na mleku 100 g - (B:7.2/W:83g/T: [...]

[...] Posiłek po treningowy Makaron czterojajeczny 100g - durum daj Ser twarogowy chudy 50g - mieso/rybe warzywa 22/4/75/427 Przed snem Ser twarogowy chudy 60g - półtłusty Oliwa z oliwek 20g warzywa 12/20/2/236 Łączna ilość: B:115 T:115 W:443 Kcal:3283 białka daj 140/160g tłuszczy daj ok 95g wegli daj ok 330g jakie 0 zapotrzebowanie na kcal masz?

No a mi się wydaje, że wstrząsu to Ci akurat nie potrzeba. Dasz radę się podciągać? Jeżeli tak, to ile razy? Ja bym wprowadzał godzinne marsze w umiarkowanym tempie. Będzie to spory wydatek kaloryczny, a organizm będzie używał głównie włókien oksydujących tłuszcze- nie będzie się to kłóciło z low carbem/no carbem. Jakie masz osiągi siłowe? Co do [...]

podaj BTW a co tu podawać??? w zaleznosci jakie miecho dasz i jaką ilość, to będzie zmienne. warzywa tez mozna dac w róznych proporcjach/-)_

William pisze jakie pory dla glutaminy? Dla mne najwazniejsze pory to ta tuż po obudzeniu biore różne dawki w zależności jak sie czuje i tak dalej(przeważnie jest to 10g), przed treningiem na 30-40min. (niektórzy są zdania że nie powinno sie tego robić ze względu na obciążeniem azotem, ale ja tak robie gdyż dorze sie z tym czuje i przeciwdziałam [...]

[...] ma wtedy najwięcej wartości odżywczych ale od czasu do czasu możesz grillować, smażyć bez fatu, dusić w warzywach,piec w żaroodpornym naczyniu w warzywach -wszystkie warzywa jakie wymieniłeś wyśmienicie nadają sie do uzupełnienia diety/zwróć uwage czy nie masz niedoborów vit. C -takie same ilości wegli, inaczej jest przy robieniu masy -możesz [...]

Rozłóz sobie na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie energetyczne?? 1. posiłek 6:30 - Jajeczniczka z pomidorkiem i cebulą do tego z 2 kromeczki wazy Zamiast wazy chleb pełnoziarnisty, albo mozesz dodac płatki owsiane, co wolisz. 2. posiłek 11:00 (szkoła) garść orzechów, chleb razowy z szynką z indyka:) Do szkoły zrób [...]

dieta to nie np. kreatyka kiedy po cyklu trzeba zrobic przerwe diete masz tak ulozyc zeby byla zdrowa... podaj jakie btw przyjąłes, co do jakosci posilkow to: jesli nie obejdziesz sie bez soku to pij ale nie z kartonu tylko sam wyciskaj 1. dodaj jaja 2. orzechy, warzywa 3. bez warzyw i sera bo trening masz po 1h 4. ryz bialy 5. warzywa, tunczyk [...]

1. posiłek 7:00 Mleko 0,5l +200g ryzu lub platki owsiane + 5 białek jaj banan owoc jakis + multi witaminy//150g OWSIANYCH BEDZIE ROBILO, ZAMIAST BIAŁEK MOZESZ WSZAMAC 100G TWAROGU 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) kanapki z szynka +ser 150g szynki kanapki warzywa //KANAPKI Z CHLEBA ŻYTNIEGO. SER ODPUŚĆ, WEDLINE ZOSTAW 100g 3. Posiłek około po [...]

jaja na mięskko na twardo w formie jajecznicy jakie lubisz warzywa jakie lubisz i na jakie jest sezon

[...] i pakę chińskiej mieszanki warzywnej. Wieprzowinę podsmażyłem na smalcu, wrzuciłem do gotujących się warzyw, dolałem soku pomidorowego i wsypałem wszystkie przyprawy jakie miałem. Najwięcej chyba było chili (wnoszę po smaku). Wyszła petarda. Gulasz jak marzenie. Zostało jeszcze 1,5 litra. Dodaję do tego śmietany i wchodzi bajecznie. Kilka [...]

[...] czułem jakoś braku mocy a wręcz przeciwnie - była moc dziś gralem w tenisa 2:20 - też zero zjazdów itp mi ten schemat odpowiada mega zobacz na wątek Solarosa w dziale IF i jakie ma efekty/wyniki podobnie ćwiczy Fatfaq, Wojtek Kuba - miałem rano to napisać u Ciebie - ale jakoś się odwlekło. Na potereningu.pl jest artykuł o omijaniu śniadań. [...]

[...] pozniej od 2 tygodni juz mi nic nie leci. Moja dietka wygladała tak: 5:30 150 gram platkow owsianych, lyzka oliwy 2 szkl mleka 0,5% b 25,5 ww: 110 t:22 brak białka, dodaj tu jakies warzywa, orzechy, owoc 10:00 kasza, marchewka 2 jajka b=29 Ww63 t3.1 tluszcze 12-13:00 200g makaronu 2 jajka 4 lyzki oliwy b:=31 ww 150 t1 40g warzywa [...]

[...] sztangi, dziwnie się nie patrzy i - najważniejsze - nie ma wycieczek szkolnych o 8 rano w ramach wf-u a na takie trafiałam za każdym razem). Takie podejście na pół gwizdka jakie miałam wcześniej dawało takie sobie efekty, więc chciałabym spiąć poślady i przyłożyć się na 100%. Obiecuję prowadzić sumiennie dziennik, widzę zresztą jak bardzo [...]

[...] robione z własnej głowy. Nie kieruję się w gotowaniu za bardzo kierunkiem "dla kulturysty" :-). Jem co mi smakuje + robię do tego ćwiczenia. Przepis: Mięso ( może być jakie chcecie, ja użyłem akurat do tych pierś z kurczaka-trochę suche wyszło-ale co zrobić, data przydatności była do 8.01 :-D ) Kapusta włoska Imbir Chilli Sos sojowy jasny [...]

2 kromki chleba wieloziarnistego żytniego na zakwasie (jakie przyjąć btw na 100 g ? ), jajecznica z 3 jaj L pieczarki warzywa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73c1c4e0382240caa4fee21cd8fbc920.jpg

[...] (1 łyżczka dziennie) Poza tym dobrze byłoby: - Gingko biloba i Q10 - Lecytyna Oraz: - pycnogenol lub wyciąg z pestek winogon Jeśli masz problemy ze wzdęciami, zaparciami, jakieś przelewanie się w brzuchu, to enzymy trawienne :-) Przy tych pigułach przydałby się też sylimarol, żeby wątrobie ulżyć :-> To na kolejne 4 tygodnie. Raportuj, jakie [...]

Napisz z jakimi obciążeniami wykonujesz ćwiczenia. Ryż biały zamień na brązowy, napisz jakie jesz warzywa. Podział na diete wg dnia treningowego i beztreningowego to raczej dla zaawansowanych ;-) Czy robisz sobie w ogóle prawdziwy dzień beztreningowy, czyli taki w którym odpoczywasz?