możesz zrobić tak jak piszesz,że w 1 dzień jesz to a w drugi tamto choć mógłbyś zrobić np.gotujesz woreczek kaszy+woreczek ryżu i już miałbyś 2 inne posiłki Mało masz wapnia w diecie-mógłbyś zwiększyć ilość tego jogurtu,niekoniecznie w jednym posiłku Warzywa również urozmaicaj i jedz wszystkie jakie lubisz
[...] tez jak niektórzy polecają ułożyć ją tak aby to one były głównym żródłem energii na pewno nie wolno i nie mozna rezygnować z tłuszczu w diecie, ze wzgledu na szereg funkcji jakie pełni w organiżmie http://pl.wikibooks.org/wiki/Biochemia/Lipidy_-_budowa_i_funkcja http://www.swiatdiety.pl/index.php/baza-wiedzy/18.html?task=view jako głowne źrodlo [...]
Cześć domer. Na górze napisałem mniej więcej jak to wygląda. W 1 posiłku zazwyczaj płatki owsiane 50-100g, owoce (nie będę wpisywał jakie, bo jem różne), czasem łyżka masła orzechowego, whey, nasiona np konopi, kakao, siebie lniane, chia (wybieram jeden z rodzai). Czasem jest to jajecznica z warzywami z dobrym pieczywem. Bardzo rzadko,ale są [...]
Rozumiem,aczkolwiek nie podałeś żadnych obliczeń do swojej diety. Musisz wyliczyć jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne-"na oko" widzę,że na razie masz za mało kalorii. Jak dajesz warzywa to ok,do każdego posiłku(do owsianki pasuje owoc) Margarynę wywalamy,trzeba dodać zdrowe tłuszcze;-)
sene, a można wiedzieć jaką ty mniej wiecej masz diete? w profilu jest duzo białka, malo wegli i tłuszczy. a konkretnie jakie wartości przyjmujesz? ja w sumie żeby trzymać wage i dobrze sie czuć nie potrzebuje dużo jedzenia, a nawet bardzo mało jem troche mniej niż zakładałem na początku: 500g piersi drobiowej + 7 jajek, węgle 3g/kmc + oczywiście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co polecacie uwzględnić w tej diecie, jakie posiłki? I jeszcze gdyby ktoś byłby tak dobry i dał jakiegoś linka lub jakiś przykład rozpisanej już diety? Z góry dzięki. Dałbym Ci swoją, ale jesteśmy różnymi ludźmi i niekoniecznie musi pasować ;) Najpierw https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, potem dodajesz swoje [...]
Drugi posiłek to może być chleb razowy+chuda szynka+warzywa, ewentualnie jajka, kanapka może byc też z twarogiem, możliwosci jest duzo Człowieku jakie braki, jak masz 14 lat to nie gadaj że nie dasz rady wypełnić zapotrzebowania z pozywienia, odżywki narazie odstaw
jakie spory???? nie ma zadnych sporow)) Pozdrawiam serdecznie)) PS. Diete tłuszczową stosowałam kiedys ale to nie dla mnie....teraz jem drob, ryz, jaja, ryby, warzywa itp.... Marieta Gadu-Gadu 1284
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] winogron, ryby. Wszystko to należy rozłożyć na 5-6 posiłków w ciągu całego dnia. Tak duża ilość ma na celu zwiększenie tempa metabolizmu. Jak to wygląda odnośnie produktów, jakie dobierać, z czym je łączyć, jak duże porcje zajadać?? Obliczałem moje dzienne BMI; wynosi 3500kcal na ten moment. Zmieniony przez - sarkozhabis w dniu 2013-05-09 [...]
Witam, zdobiłam jeden dzień diety, do trzeciego posiłku (ale nie wiem jak go tu zrzucić) Czwarty jest po powrocie do domu, czyli jakaś zupa lub jakieś warzywa z ryżem i duszona piersią z kurczaka. jest to godz 18-20, po treningu. Jeśli nie ma treningu to ten posiłek jest ok 17 i potem kanapka (coś szybkiego). Czytając posty, teraz już wiem że za [...]
uwazaj z dietami, jedz wszystko i staraj sie jeść tak zeby w kazdym posiłku była ww złozone (kasza, ryż ziemniaki, chleb makaron - jabłka i owoce to nie są ww złozone) białko pełnowartościowe ( sery, jajka, mieso, ryba) warzywa jakie lubie i ile lubisz no i tłuszcze. tran i oliwa z oliwek. baw sie a nie trenuj!!!!!!
[...] grozi rzyganiem, defekowaniem itd. Ciężko takie coś przyswoić. Co do tego, czy ktoś tego próbował: tak, był u nas na forum taki chlopak, pił 100g oliwy dziennie, po 3 tyg jakieś 3 kg do przodu, ale miał kiepskie efekty uboczne, w rodzaju zawrotów głowy itp. Innymi słowy: pisał, że drugi raz czegoś takiego nie będzie próbował. f***Euro, próbuj [...]
a nie lepiej w pojemnik wziąść warzywa mięso oliwe i źródło ww jakie się lubi chyba na to samo wyjdzie a nawet lepiej bo zamiast sera będzie mięso skoro już się nosi pojemniczek ale miałeś pomysł więc doceniam pozdr
dobrze ale w posiłku nie masz zdrowego tłuszczu poza tym jakie serki kupisz za 3zł ? poza tym kurczak u mnie jest po 13 zł wiec za 200g zapłace 2,6zł a będzie to lepsze źródło białka od sera woreczek kszy można miec za jakies 40gr mówie to jęczmiennej warzywa na pewno jakieś się znajdą tylko oliwa w zależności od zapotrzebowania pozdr
@up, trzeba koledze pomóc a nie się odrazu wyżywać, widać że jest początkujący. Napisz mi jakie zdrowe produkty lubisz jeść (ryż, makaron, mięso, warzywa) i ile ważysz, opisz wygląd sylwetki a pomoge Ci dobrać coś dla Ciebie.
Jesli chcesz tylko utrzymać wagę,to białko zmniejsz do 2g/kg. Do 1 posiłku daj jakiś owoc,bo nie sądzę,że warzywa mogą tu być smaczne. Nie napisałeś jakie masz zapotrzebowanie,jesli te 2700kcal to bilans na zero to w porządku. Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-17 19:03:49