jakie warzywa

Mleko 3,2% 300g Płatki owsiane 70g 2 jajka 160 g więcej węgli!!!(ok zwieksze do 100 gram i jakiegos banana dam) OK B:41g T:32g W:58g 11:30 8 kromek chleba razowego na sloneczniku posmarowanych maslem 4 plasry szynki warzywo/owoc orzechy wloskie 10g dałbym tu normalne mięso(a jakie bo sie nie orientuje) filet z kury/indyka, jakaś wołowina(ok) 682 [...]

[...] coś działać, to muszę poprosić o klarowną podpowiedź, które dania zmienić w mojej diecie, a które zostawić, bo nie wiem jak się za to zabrać. Chciałbym żeby ktoś mi poradził jakie potrawy dodać do mojego obecnego planu żywienia, wiem, że ryby, makaron, mięso i warzywa, ale nie bardzo wiem w które godziny je wpleść :P Koniu, jak bardzo mój [...]

Cwicze z najwiekszym obciazeniem jakie jestem w stanie podniesc przy 4 seriach i 20 powtorzeniach. Musialabym robic mniej powtorzen, ale to odradzil mi trener, twierdzac ze to dobre dla mezczyzn na rozrastanie sie, ale nie dla mnie...Cwicze cale cialo tyle ze z podzialem na 3 treningi. Moze przy 10 powtorzeniach moglabym cwiczyc cale cialo za [...]

[...] - już mi się chce treningów, już czuję ogólne pozytywne nastawienie do świata. Przymusowa przerwa z racji nadmiaru pracy dobrze mi zrobiła. Zaczynam chyba powoli wyczuwać jakie potrzeby ma mój organizm. Na początku starałam się jedzenie rozkładać równo, bądź zostawiać więcej na później, w razie głodu i w zasadzie spać chodziłam pękata. Teraz [...]

DNT aktywność: 5h fitness - jakie fajne te zajęcia miałam dzisiaj :-D i jak fajnie jest usłyszeć miłe słowa od swoich klubowiczek 8-) napoje: kawa z mlekiem x3, woda 1l, zielona x2 warzywa: pomidor, kiszony, brokuł suple: magnez z b6 x3, cynamon, omega3 - czekam na dostawę ;-) Miska - przejedzona :-P po tych pięciu godzinach fitnessu w ciągu dnia [...]

[...] 6 klopsików(600g) jakaś surówka Za dużo ziemniaków! Wszystko liczymy przed obróbką termiczną więc na surowo nie nasiąknięte wodą bedą lżejsze niż 400g i co to e klopsiki? jakie to mięso? najlepiej jedz mięso z kurczaka/indyka/wołowine/ewentualnie wieprzowine tylko te najbardziej chude części. ok.19 W dniu treningowe (pon i czw) 3 banany zaraz [...]

Hmmm w takim razie jakie sa najlepsze potrawy na ciplo, w ciagu nia czyli od 8.00-17.00 nie mam mozliwosci sama sobie przygotowac nic cieplego (dlatego jem warzywa surowe, owoce, jakies sery itp.), w barze na dole w budynku w ktorym pracuje, raczej nie zyrykowala bym kupowac ciplych dan, zwarzywszy na fakt ze nie raz w potrawach znalazly sie [...]

[...] snaidanie, jajecznica z razowcem, czy jakiś placek owsiany czy owsianka w szkole serek wiejski z razowecem do tego warzywa jakie chcesz czy kanapki z jajkami na obiad pomidorowa z rzeberkami czy jakieś udka z ryżem lub innymi węglami czy spagetii po treningu najlepiej pierś lub chuda ryba na [...]

Śniadanie 30B 20T 100W Chleb żyt.raz. (200g), masło śmietankowe (20g), jajka gotowane (1szt.całe + 2białka), carbo (15g) Masło daj ekstra, carbo wywal. II Śniadanie 20B 15T 50W Kanapki: Chleb żyt raz.(100g), filet z kurczaka gotowany (70g), masło śmietankowe (10g) Masło daj ekstra. Obiad 50B 25T 105W Kurczak z makaronem + orzechy 15g. Jakie te [...]

[...] dam rade zjeśc niektóre tj.parówki,mięso chamburgerowe,szynke,kełbase zwyczajną,śledzia,uzwględniłem w planie z mięs tylko chambugerowe mięso wieprzowe...napiszcie jeszcze jakie mam zapotrzebowanie na białko węgle i tłuszcz,waże 80kg i mam 180cm wzrostu, dieta którą stosuje jest niżej...oceńcie: zapotrzebowanie jest takie jak w diecie na [...]

Unikaj wbijania w miskę gotowych potraw jak np. leczo, zupa, gulasz - nie wiesz co jest w składzie. Jak robisz leczo to wbij mięso jakie dałaś, warzywa, ewentualne dodatki (jak to większy garnek to na oko). Szynkę sklepową wymień na samodzielnie zrobione mięso do kanapek lub jaja. Chleb to najlepiej razowy na zakwasie, szukaj w dobrych piekarniach [...]

[...] zalatany dzień, wiec wpisu nie było, ale nadrabiam dzisiaj ciekawym przepisem na śniadania jak ktoś lubi szarlotkę, która smakuje zaj**iście szarlotkowo, a makro do dogrania jakie kto chce :) Fit szarlotka: -200g startych jabłek -75g kaszy jaglanej -slodziki -cynamon -35g WPC -2 jaja Ugotowana kasze mieszamy ze startymi jabłkami, cynamonem i [...]

Bardzo uogólnione. Jakie płatki? Jakie kanapki i z czym? Jakie mięso? Po treningu źródło białka, mięso ok. Po co gainer do śniadania? Warzywa do każdego posiłku, ew. przed i po treningowo mniej. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-04-12 19:05:56

Warzywa są tylko zaznaczone aby były wstępnie uwzględnione, ilość i jakie to już bd wedle uznania ale zawsze jest dużo ;-) Posiłek typu banan+mleko to taki maly drink bardzo zdrowy podbijający trochę węgle zabijając apetyt. W nim nie widzę żadnego kłopotu a co do róznorodności diety to patrz 1 strona na samym dole jest wszystko opisane co i jak a [...]

[...] po prostu chleb domowy na zakwasie, tak łatwiej mi przeliczać, bo wiem ile mąki poszło na bochenek i liczę z proporcji. No i ser twarogowy tłusty - zawsze swojski, nie wiem jakie on tam ma w rzeczywistości BTW, pani która produkuje ten ser pewnie ani tyle nie wie, ale tak sobie założyłam, że będzie podchodził pod tłusty i tak wpisuję :-) A w [...]

[...] do domu padłam na łóżko i spałam prawie 2 godziny jak zabita - na tyle mocno, że po obudzeniu przez chwilę musiałam się zastanowić, jaki to dzień, co robiłam wcześniej i jakie dalsze plany %-) Ale ten sen jakoś postawił mnie na nogi, wieczorem już jakoś zupełnie inaczej funkcjonowałam :-)) Wrzucam jeszcze raport z endomondo - na koniec [...]

thx, za szybka reakcje. Co do diety znam mniej wiecej proporcje jakie powinno sie stosowac. Moze tak krotko: wiem ze posiki byly w zbyt dlugim odstepie czasu i zbyt obfite, ale mniejsza o wiekszosc. Nie mam problemow z przyswajaniem białka(tzn. nie czysci mnie po odzywkach czy tez bialku w innej postaci). Kojfry ktore wcinalem składały sie z [...]

[...] 100g (401 kcal) ile tego mleka?? nie ma tu białka , dodaj jajka (851 kcal ,37g białka , 31 g tłuszczu , 107 g węglowodanów ) 2 Śniadanie : chleb jak pisałem i mięcho jakieś + warzywa + zdrowe tłuszcze (orzechy laskowe, włoskie)I tu właśnie zaczyna się pytanie dotyczące chleba i z czym Z szynką , serem .. 3 . Posiłek obiad niestety to [...]

Chodzi mi o to, że teraz musisz trochę poczytać o ogólnych zasadach odżywiania i postarać się je wdrażać, bo trudno wszystko opisać w dwóch słowach. Poczytaj sobie jakie są zdrowe źródła białka, węglowodanów, tłuszczy... masz dużo podwieszonych u góry linków w dziale odżywianie. Jakich produktów lepiej unikać... Jakie są źródła tłuszczy omega3. [...]

I pamiętaj, że warzyw zielonych się nie wlicza do miski. Po prostu napisz nad tabelą warzywa jakie jadłaś, lub wprowadzaj symboliczny 1g.