[...] i jakoś mnie od kreatyny troche odstręcza, co innego brać gainery i białko, ale kreatyna to już jest nie moja półka. Myślę, że aminokwasy i witaminy to dobry pomysł (tylko jakie najbardziej polecacie , konkretnie o firmy). Swojego czasu sam sobie robiłem odżywki (kaszka ryżowa + jajka + banany + żelatyna + mleko) ale szczerze mówiąc za dużo mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczne od diety. Nie mam rozpisanej dzień po dniu. Więc wypisze posiłki jakie jem.(Wszystkie potrawy są smażone na oliwie z oliwek) Śniadanie: Omlet z 3 jajek. Płatki owsiane 100-120g ~200ml mleka, 2 kromki ciemnego chleba + wędlina(szynka z piersi z kurczaka)+ warzywko(pomidor,ogórek)+zielona herbata, 2xOMEGA-3 Drugie śniadanie: 2x kanapki-jeżeli [...]
1. Czy kanapki są dobrym posiłkiem na masę? Jem je w szkole, czasem na śniadanie i kolację. Nie chcę do szkoły brać w pojemniku jedzenia typu ryż z kurczakiem czy czegoś innego bo chcę jakiś posiłek na szybko do szkoły żeby dałoby go się szybko przygotować i zjeść. Kanapki jem z bułką lub chlebem razowym, masłem lub margaryną z Omega 3, mięsem [...]
[...] szkoły 45 km ... i trochę bym miał że tak powiem delikatnie zabawy z tym (chodzi mi o transport itd. a nie o czas przygotowywania bo dojeżdżam tam w miarę szybko . A masz jakieś inne uwagi co do "tego czegoś" co ułożyłem ? Moim zdaniem po takim wglądzie powinienem dodać jeszcze gdzieś warzywa/owoce . Tylko jakie i gdzie. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Pompki tyłrm Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: [...]
[...] + chude mięso/rybę Kolacja - płatki kukurydziane / ryby - 100g twarożka - 4 kromki chleba Ostatni posilek przed snem powinien skladać się wylącznie z bialka dobrym rozwiązaniem bedzie ser twarogowy Teraz już wiesz co masz zrobić wiesz także jakie produkty uwzględnić w sowjej diecie oraz jak komponować posilki a zatem do roboty powodzenia
[...] 130g Jajko 60g Ogorek 10g Chleb razowy pełnoziarnisty 64g Omega3 1 kap (1400mg) b: 38 /ww: 32 /t: 17 Ostatni posiłek 23:00 Twaróg 125g b: 14 /ww: 3 /t: 5 Spanie ok. 24:00 TOTAL: b: 161 /ww: 345 /t: 75 /kcal: 2700 Do weglowodanow zawsze cos jeszcze wpadnie przypadkowo, czesto do obiadu mam jakies warzywa, ale ciezko tak okreslic ile g i jakie.
poprawilem diete i wkleilem w starym poscie ale odpisala tylko jedna osoba wiec pisze jeszcze raz, nopiszcie co jeszcze zmienic (zapotrzebowanie 172g bialka 258ww 31 tluszczy 1800 kalorii) -172g białka = 688 kcal - 258g ww = 1032 kcal - 31g tłuszczy = 279 kcal Suma: 1999 kcal Dziwne, bo przyjąłeś swoje zapotrzebowanie z ujemnym bilansem na [...]
Zależy jakie, zależy w jakich ilościach te warzywa. Jeżeli Ciebie nie zalewa to jedz śmiało. Ja jestem za mięsem. Jak nie chcesz to nie bierz. To ja wyglądam jak wieszak czy Ty? Chyba dla siebie to robisz. Nie musisz ciągle ryżu jeść zamiast ziemniaków. Makaron też jest dobrym rozwiązaniem, a ziemniaki mogą być odstępstwem od monotonii np. w [...]
najpierw mówisz jakie to są wartościowe, a później piszesz coś o pustych kaloriach.. to o czym mówisz to muszą być jakieś zaawansowane przypadki, bo ja nie mam żadnych problemów ze zjedzeniem porcji ryżu, mięsa i warzyw na raz po prostu, nie jem tak wiele ja nie widzę powodu by rezygnować z warzyw okołotrenignowo oczywiście nie zjem ich tyle co [...]
rano jak idziesz biegać jedz posiłek ww na noc o niskim ig rano białko samo warzywa wszytskie unikaj jednynie strączkowych kukurydzy groszku jedz jakie lubisz
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? 2200 kcal dla młodego wysokiego mężczyzny, to mało. Ile trwała ta redukcja - do niedowagi? Dalsze utrzymywanie takiego deficytu kalorycznego nie przyniesie nic dobrego. Moim zdaniem, to tu trzeba podbić kalorie znacząco, by wejść na bilans zerowy. Jeśłi nie wiesz ile on wynosi policz ze wzoru, który [...]
[...] - nie spodziewam się po treningu w domu cudów, wielkiej klaty i mięśni jakbym uczęszczał na siłownie. Zdaje sobię sprawę z ograniczonej możliwości rozrostu w warunkach jakie posiadam co osobiście nie przeszkadza mi, chcę poprostu uzyskać przyzwoitą "sportową" sylwetkę + poprawę sprawności i mobilności. Zmieniony przez - Boar0 w dniu [...]
[...] a nie chwilowe... tak wiec małymi kroczkami dieta zostaje ta sama low carb.. zobacze jak sie czuje przy małej ilości wegli... Strasznie sie balem sie spalić mieśnie hmmm jakie mięśnie... przecież nigdy nie ćwiczyłem dłużej niż kilka tyg... Plan jest taki że wracamy do korzeni... redukcji I POSZŁO AERO NA CZCZO 30 MINUT NIE NA BIEŻNI W LESIE [...]