jak sie wazyc

[...] marzeniem) jest 10 body fatu do wakacji ale nie chce schodzic z wagi ponizej 60 kg. I teraz proszę o rady co robic dalej aby do wakacji wazyc 60 kg i miec 10 bf. Ewentualnie jakie proporcje w wartosciach odzywczych aby to polegało na rekompozycji ciała. Dodam tylko ze jestem w stanie poświecic duzo aktualnie chodziłem na siłownie 6 dni w tyg i [...]

Witam, 22 lata, 184 cm wzrostu, 88 kg, staż 4 lata ( przerwy przez kontuzje ), cokolwiek bym nie robił klatka nie urosła...siła sie zwiększa aktualnie jakieś 100 kg na 2/3 powtórzenia, ale mięśnia nie widać... Jeśli chodzi o treningi, zaczynałem po 5 cw ( zmienianych co miesiąc, nie będę pisał dokładnie ) najczesniej płaska, hantle skos góra, [...]

Witam, ostatnio oddawałem krew i oczywiscie musialem sie zwazyc, waga pokazala 101kg przy wzroscie 193cm. Ogolnie wygladam dosc szczuplo, rece jak patyki, wieszkosc tluszczu idzie mi w brzuch i uda. Usłyszałem od lekarki, że nie powinienem tyle ważyc i powinienem nawet te 2kg zrzucic, żeby tylko stówki nie przekroczyć jak nie chce później chodzić [...]

Witam, chciałbym zrobić cykl z mono Kaizena, witsami i omegą olimpa. Zastanawiam się nad jakimś gainerem żeby podbić z 5 kg masy. Zaliczam się do osób, któe ciężko tyją, ale tylko w pewnym sensie. Mój organizm sam ustala ile mam ważyć, ale od kiedy ćwicze na siłowni to mięśni przybyła i elegancko wyglądam jak dla mnie. Nie jestem jakimś [...]

[...] bez suplementow, az wszystko stanelo w miejscu. Po czym wzialem monohydrat z gainerem i zenujaca dieta i wazylem 78kg po czy wzialem tribulusa (wiem ze z tym wieku to po co jak i tak mam tescia na dobrym poziomie) i po tym tribulusie wiekszych efektow nie zauwazylem, gdyz po skonczeniu tribulusa wzialem znowu monohydrat i wypielo mnie na 86kg i [...]

[...] z tym mam dwa pytania: 1. Czy w praktyce trzeba ważyć każdy posiłek, liczyć kalorie itp. czy raczej je się na oko, a grunt to po prostu to, co spożywamy i mniej więcej w jakich ilościach? 2. Mam już szkielet tej diety. W jaki sposób teraz rozłożyć to ilościowo na poszczególne posiłki w ciągu dnia? Tzn. jeśli np. na dzień mam 160g białka, to [...]

witam. Ćwiczę już bardzo długo,ale nie mogę nabrać masy ciała tak jak chce! Jestem mocno chory,nie mogę spożywać wszystkiego co inni zdrowi mogą! Mam chorobę wrzodowa żołądka i dwunastnicy,również refluks... Ważę 62kg i mam 172cm wzrostu. Chciałbym ważyć przynajmniej 73kg...jest to dużo,ale mam nadzieję że mi się uda...oczywiście z waszą [...]

[...] obcinam węgle wiec kwestia wazenia produktow jest istotna. Kłopot w tym ze nie gotuje sobie sam ziemniakow,tylko gotuje sie je dla całej rodziny... Nie bardzo mam jak zwazyc ziemniaki przed obrobką a pozniej dokladnie tyle samo ich zjeść. (zazwyczaj jeszcze są tłuczone do obiadu ). Pozostaje ważyc ziemniaki utuczone już. Po ugotowaniu. [...]

[...] mianowicie mam 18 lat, 173 cm wzrostu i ważę 62 kg... sądzę, że to troche mało, zważywszy na to, że zaczołem chodzic na siłownie i chciałbym troche wyrzeźbić swoje ciało... jak myslicie, czy mam z czego robic miesnie, czy musze przytyc? no i mam pytanie jak mam przytyc, bo jakos ta waga utrzymuje sie od 2 lat i ani nie chudne, ani nie tyje...a [...]

Siema, chcę ułożyć sobie dietę ale mało znam się na posiłkach oraz nie znam za dużo produktów, wiem, że to śmieszne. Mam zatem kilka pytań: 1. Mógłby mi ktoś napisać posiłki jakie się zjada na śniadanie, obiad, kolacje i pozostałe rzeczy? Chciałbym takie, że maja dość duża wartość kcal i żeby pasowały do diety na masę. 2. Którym wzorem mogę [...]

[...] ma zadnego przyrostu ale z reguly 3-4kg miesiecznie. Jestem śwadomy ze nie sa to same mieśnie bo trenuje bardzo ciężko raptem od 2-3 tygodni. Pytanie - czy musze redukować jak osiagne 82kg, czy np moge po osiagniecu 82kg utrzymywac te wage ciężko cwiczyć przez kilka miesiecy na tej wadze by jak najwiecej tej masy przerobiło sie na mięśnie? Bo [...]

[...] Moja aktualna waga to 69kg, dietka na redukcję + ćwiczenia i trochę aerobów. Trochę fatu spadło ale bardzo niewiele, aż dziwne bo spadło 7kg. Nie chcę ważyć nie wiadomo jak mało, więc nie wiem czy opłaca się dalej ciągnąć redukcję. Myślicie, że przy 65kg, bo miałem zamiar do tylu zejść i po wakacjach ogarnąć znów trochę masy, będzie dosyć [...]

[...] codziennie na siłownie.No i jestem bardzo aktywny fizycznie codziennie wychodzę pograć w kosza , pobiegać trochę no i różne takie :D.Wiem też że łatwo mi jest przytyć jak i schudnąć no i jak zacząłem chodzić na siłownię schudłem 5 kg bo ważyłem 70kg i czy to tak siłownia wyciąga czy może złe odżywianie się? Aaa no i czytałem różne [...]

Witam bardzo serdecznie,o tej stronce dowiedzialam sie przez przypadek rok temu gdy mój facet zaczął intensywnie ćwiczyć,ja postanowilam się Was poradzić jak skutecznie schudnąć 15kilo bez beznadziejnych i katujących wyrzeczeń.Obecnie waże 75kilo mam 175cm wzrostu ,chcialabym się pozbyć 15 kilo i ważyc 60kilogramów,nie mam pojęcia jak to [...]

[...] tzw" rzeźbiącym". W dniu zawodów zamierzam ważyć ok 88-89 kg.( obecnie 93kg). Pytanie do ludzi którzy odwadniali się przed zawodami za pomocą diurezy. Wiem mniej więcej jak powinna diureza wyglądać ale prosiłbym o opisanie dokładnie ilośći wody, ile dni przed zawodami itd. Zaznaczam że nie stosuję żadnych środków niedozwolonych (czyt. [...]

[...] brzucha tylko wiadomo co. Od razu mówię, że diety nie jestem w stanie utrzymać. Przede wszystkim dlatego proszę pomoc. Tu mam swój plan ćwiczeń. Mogą być propozycję o jakiś odżywkach. Wiem, że to może być trudne, bo najlepsza by była dieta. Ale tak jak mówiłem, że nie jestem stanie jej utrzymać. [...]

[...] masie. przed kontuzją ważyłem 90kg przy wzroście 174 w pasie miałem 88 ,udo 60 , biceps 45, łydka 39,przedramię 35 , klatka 120 , barki 135 Jak mam zacząć żebym mógł od maja dołączyć cykl aby na wakacje były już postępy. Jakie środki będą potrzebne i w jakich dawkach ??? Nie ukrywam że oprę się na waszej pomocy i zrobię tak jak mi doradzicie

[...] więcej dziś rano ważyłem 81.5 po czym zjadłem 2 kotlety schabowe, 300g ziemniaków, 2 kajzerki, 4 kanapki z chlebem razowym + dużo dużo surówki z kapusty kwaszonej wchodzę na wage przed chwilą i mam 82.7 pytanie: czy wyrobie się ze zbiciem do 80 na 10 godzine w sobote? jeśli tak to jakich metod użyć? sauna odpada, albo coś w tym stylu. jak jeść?

[...] nogi, dobrze wyrzeźbiony brzuch i klatkę oraz szerokie barki. Chcę, aby moje ręce (biceps, triceps) trochę urosły, ponieważ moje ręce są strasznie cieńkie, przynajmniej jak ich nie napinam. Rodzi się wiec pytanie, jak mogę powiększyć obwód ręki, tak, aby bez napięcia była ona większa? Słyszałem, że wystarczą treningi ze zwiększaniem ciężaru [...]

[...] Mam na imię Marcin. Wiem ,że pełno tu takich tematów i zaraz mnie zjedziecie ale potrzebuje pomocy :P Jak w temacie Mam 173 wzrostu i ważę aż 91 kg. Jest to bardzo dużo jak na mój wzrost.Naczytałem się różnych wskazówek do odchudzania.Kolega podpowiadał mi abym kupił od niego HMB lecz sprawdziłem ,że to nie pomaga do stracenia tkanki [...]