jajecznica z szynka

29.06.2017 Pull: a) MC 6/6/6/6/6 + regres 100kg / 120kg / 140kg / 160kg / 165kg + 8x147,5kg b) Podciąganie szerokim nachwytem 10,10,10,10,9 c) Wiosło T-bar 5x10x75kg d) Ściąganie szerokim neutralnym do klatki 4x12 e1) High Pull 5x12x35kg e2) Wznosy w bok siedząc 5x20x7,5kg f) Pajęcze uginanie z hantlami 4x12x12,5kg + dropset 7,5kg g) Młotki [...]

Ta druga porcja smacznie wygląda Jak człowiek głodny i zayebany po treningu to wszystko jest smaczne nawet jak nie wygląda :-P 09.07.2017 Barki + biceps + triceps: a) Wyciskanie wąsko piramidka 12x60kg / 10x65kg / 8x70kg / 8x75kg / 6x80kg / 5x85kg / 14x62,5kg b) Uginanie z linką wyciągu dolnego double peak 8/8/10/12 c) Wyciskanie na barki Hammer [...]

27.08.2020 FBW D (Wojtek): 1) Paused Bench Press RiR 3 + back off 95kg x9, 75kg x15 2) 1leg DB RDL RiR 1 + back off 32kg x12 3001, 26kg x14 3) Incline BB Press RiR 2 + back off 90kg x12, 70kg x18 4) DBs Dead Rows RiR 0 50kg x16 5) Machine Pullovers RiR 0 91kg x11 0132 6) Machine Laterall Raises 2x 50kg x18 x18 7a) Standing Skullcrushers RiR 1 + [...]

[...] 16:30 100g mięsa i 80g ryżu 17:00 2 tabletki Clenburexin 18:00 mandarynki z puszki 20:10 275g twarogu i bułka Środa: 9:00 2 Tablekti ClenBurexin 9:30 Bułka z szynką 12:30 jajecznica z 3 jajek + 1 samo białko z szynką i bułką pszenno-żytnią 14:40 2 tabletki ClenBurexin 15:30 ziemniaki z 2 mielonymi i brokułami 19:00 3 kawałki jabłecznika 21:00 [...]

[...] 10,2) - 55 kcal PO TRENINGU WEGLE PROSTE CZYLI CARBO - kotlet z kurczaka(czasami jakies udo itp) + 100g ryżu 6. kolacja około 22.00 - 10 g rodzynek lub orzeszków solonych - jajecznica z 3-4 jajek(150-200g) + szynka(30g ) --- ( 25 ; 19,5 ; 1,2)- 280 kcal + kcal z szynki - dokladnie tego przeciez nie policze - jabłko22 kcal Czasami będe [...]

Witam nadrabiam zaległe wpiski z moich redukcyjnych już treningów Ćwiczę w następujący dni Poniedziałek Siłownia+Basen(Basen będę zamieniał lub dawał na sobotę) Obiegowy trening+20min rowerka Wtorek Wolne Środa Klatka Piersiowa+ Barki+ 20 min rowerka Czwartek Basen Piątek Basen+ Nogi+Kaptury+Przedramię+ 20 min rowerka Sobota Plecy+Biceps+Triceps [...]

[...] 60 gram musli 25 gram rodzynków Białeczko Potem wrąbełem 5 dużych bułek z szynką ogórkiem itp pieczywo oczywiście ciemne. Ogólnie tera szykuje sobie 100gram kurczaka 100 gram ryżu 50 gram surówki. W planach jest jeszcze serek wiejski Twarożek i jajecznica W sumie tyle na dziś Pozdrawiam Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-10 17:30:43

14.07.2011 (czwartek) Dietka: I - jajecznica z 10 jaj + szynka II - jogurt pitny waniliowy + 2 brzoskwinie + shake (1 banan + jogurt waniliowy mały + mleko) + płatki z mlekiem (wiem sporo cukru ale uwielbiam wanilie :D) III - płatki z mlekiem + mięso + chlebek (bo miałem takie dobre zbożowe nie mogłem się oprzeć pokusie :D) IV - ziemnniaki + [...]

[...] z szynką. 3 posiłek, przed treningiem, ok 14 jogurt 4 posiłek, obiadek zazwyczaj ziemniaki kotlety schabowe i surówka, nieraz jest tak że mam samą zupę na obiad. 5 posiłek jajecznica z 6-8 jajek i kilka kromek zwykłego chleba lub kanapki z szynka zależny jak mi sie che wiadomo że ta moja dietka jest amatorska ale cóż i właśnie che sie [...]

[...] urzad stanu cywilnego itp.. A jeszcze jedzenie - dzis uczciwa owsianka na sniadanie, taka jak zwykle, dalej juz masakra. Drugie sniadanie jeszcze jako takie, ogromna jajecznica z pomidorami, szynka i grzybami, bulki biale, sok pomaranczowy, obiad w meksykanskiej, czyli juz srednio, na kolacje mozarella i odzywka, orzechy wloskie, ujdzie. [...]

[...] - brokuły + marchewka - szynka wieprzowa pieczona - ogórki kiszone - omlet z pieczarkami - winogrona Picie: - woda mineralna 2,5l - kawa x2 - herbata x2 12.05.2012 - jajecznica z 2 jajek z pieczarkami i pieczoną szynką wieprzową - winogrona - orzechy nerkowca - łosoś na parze z ziemniakami, fasolką szparagową na parze i pomidorem z [...]

no ten trening domatora to chyba raczej nie pociagne poki co ^^ kondyche mam nienajlepsza no w tej diecie wyzej staralem sie zeby bylo jak najmniej kalorii i weglowodanow, nie przeszkadza mi glodowanie mam brata dosyc koksa, ale on raczej nigdy nie mial problemow z waga zbytnio, jedynie byl chuderlakiem i pozadnie przymasowal i wyrzezbil, ulozyl [...]

28.04.2014 Dziś jakoś nic nie bolało więc poleciałem na 100% tam gdzie mogłem ;) Wczoraj biegałem w terenie 30min. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 12x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg, 7x120kg, 14x100kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, [...]

Śniadanie Jajecznica z 5 jaj ale tylko 2 żółtek Pomidor, cebula Szklanka soku pomarańczowego - nie podoba mi sie to , soki są c***owe najczęsciej słodzone i przetworzone , prędzaj już świeży owoc , ale z drugiej strony skoro dajemy węgle proste dlaczego by nie dać złożonych ? dałbym mniej jajek a dodał płatki owsiane i np rodzynki ( standardowe [...]

nietreningowy rano - jajecznica z 4 jaj + 2 szklanki mleka 2h potem - z 3 kanapki z serem, szynką, ketchupem , warzywami obiad - zazwyczaj to co jest, zupka i drugie następnie - jak jest to tuńczyk na noc - twarożek z dżemem, mleko treningowy rano - jakieś tosty (chleb, ser, szynka) i mleko <trening> bezpośrednio po treningu koktajl: [...]

***Podsumowanie Dnia 7*** Dzien nudny jak zaden inny... Pogoda od rana do poludnia ładna, a potem szara, lekko deszczowa i bardzo przygnebiajaca;/ to pewnie od tego takie nedzne samopoczucie... Dieta: -Omlet -50g chleba razowego z szynka serem i warzywami -50g ryzu, 200g kurczaka, ogorki korniszony:P -50g ryzu, 200g kurczaka, ogorki korniszony:P [...]

07.06.2017 Legs: a) SQ 5x8 + regres 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg + 10x100kg b) Hack SQ 8/8/8/10/12 c) Wypychanie na suwnicy 15/15/15/20/25 15x200kg, 20x180kg, 25x160kg d1) MCNPN 4x12x40kg d2) Odpychanie platformy nogi szeroko 4x15 e1) Uginanie leżąc 3x12 e2) Prostowanie siedząc 3x15 f) Łydki 6x "Znowu" pierwsze nogi ale nie było źle. [...]

19.06.2017 Nogi: a) MC Sumo T&G 8/8/8/8/8 + regres 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg + 10x145kg b) Hack SQ 15/15/15/18/20 (maszyna jest na sztabki, nie wiem ile kg tutaj mam) c1) Wypychanie na suwnicy stopy wąsko 5x12x180kg c2) Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 5x12x180kg d) Prostowanie siedząc 5x25 e) Uginanie leżąc 8/8/10/10 f) [...]

20.06.2017 Push: a) WL 8/8/8/8 + regres 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg, 8x85kg + 10x75kg + 12x65kg b) Hammer skos+ 10/10/10/12/15 10x30kg/32,5kg/35kg + 12x30kg + 15x25kg (obciążenie na stronę) c) Wyciskanie hantli skos45* 4x8x20kg (tempo 3101) d1) Wyciskanie siedząc Smith 4x12x20kg d2) Wznosy hantli do przodu 4x15x7,5kg e) Prostowanie podchwytem jednorącz [...]

21.06.2017 Pull: a) MC Klasyk 6/6/6/6/6 + regres 6x100kg / 6x120kg / 6x140kg / 2x6x160kg + 8x145kg b) Podciąganie szerokim nachwytem 5x 10/10/10/9/8 c) Wiosłowanie T-bar 5x10x70kg d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym 4x12 e1) Snatch High Pull 5x12x35kg e2) Wznosy w bok siedząc 5x20x5kg f) Pajęcze uginanie z hantlami 4x12x12,5kg g) Młotki [...]