[...] tylko dla techniki. "Trenuj technikę, albo wrócisz do punktu wyjścia". Moja mantra. Na koniec wiatraki dla zaawansowanych i turek dla świeżych. Ogólnie git. Miska: godz.7 jajecznica z 3 jaj ze szczypiorem ok.3łyżki, 3 plastry żywieckiej, 2 liście sałaty, 4 łyżki oleju lnianego. 12.40: chleb ciemny słonecznikowy 6 kromek, masło 4 łyżki, szynka [...]
ahh.. mój jadłopis wygląda MNIEJ WIĘCEJ tak nietreningowy rano - jajecznica z 4 jaj + 2 szklanki mleka 2h potem - z 3 kanapki z serem, szynką, ketchupem , warzywami obiad - zazwyczaj to co jest, zupka i drugie następnie - jak jest to tuńczyk na noc - twarożek z dżemem, mleko treningowy rano - jakieś tosty (chleb, ser, szynka) i mleko [...]
Dzień 41/56 Rest day, w sumie spałem dziś ze 3h, wczoraj pobawione i pojedzone, ale bez przesady, tak lekko licząc wpadło na miejscu ~2k kcal więc bez szaleństw. Dziś miska trochę inna niż w pozostałe DNT ze względu na wczoraj, uciąłem trochę fatu. Od jutra podbijam sobie na ostatnie 2 tygodnie kalorykę, będzie 450ww/70t. Miska z dziś: 1) Szejk [...]
31.05.2020 Bieganie: 18km Dobicie do tygodniowego kilometrażu i tyle, więc bez większej spiny. Strasznie chu*owo dziś było. Wiatr w opór przez ponad połowę czasu prosto w twarz, nogi ciężkie, piszczele (jako kościec aniżeli mięśnie) bolące i to wszystko się złożyło na dosyć fatalny czas/tempo. Strata wagi -2,7kg. Mini rekord to tylko 1x siku }:-( [...]
[...] rano: -2tabs witaminy i minerał -5g kreatyny po południu: -7tabs beta alaniny 10.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(10:00): -jajecznica z 6 jajek -3 kromki chleba razowego po południu(13:00): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(15:00): -50g mięsa ze słoika chudego swojskiego przed [...]
Kolejny dzień bez treningu w którym nic szczególnego się nie wydarzyło rano pobudka i do 16 w pracy potem szybka przechadzka po rynku żeby złapać ostatki truskawek i do domu się trochę poobijać. Poza tym jak dziś rano wstałem to byłem w szoku jak ładnie sylwetka się prezentowała po dniu LC : > Ciekawi mnie jak to będzie wyglądać jutro rano. W [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemanizacja Panie i Panowie! Poniedziałek jak to poniedziałek pierwszy dzień tygodnia i powrót do pracy po chorobie. Z jednej strony spoko bo w końcu wyszedłem z domu do ludzi z drugiej dzisiaj jakoś wyjątkowo dłużył mi się czas mimo tego iż miałem dość sporo pracy do ogarnięcia to jakoś tak wszystko było w [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemaneczko! Kilka ostatnich dni to była po prostu istna masakra. Sporo wizytacji w pracy do tego masa dodatkowych szkoleń w między czasie jeszcze musiałem poogarniać trochę rzeczy przed wyjazdem żony i tak naprawdę wstawałem dzień w dzień 6-7 rano i cały boży dzień poza domem powrót do domu gotowanie i do spania. [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Środa prawię, że za mną :-) Jeszcze tylko 2 dni pracujące i chwilę odpoczynku. Nic ciekawego ostatnio się nie dzieję więc nie ma co się za dużo rozpisywać :-) Najważniejsze, że wszystko idzie zgodnie z planem tak jak sobie zaplanowałem i tak jak to ułożyłem sobie w głowie. Reszta przyjdzie z czasem jak [...]
Poniedziałek-29.05 Masa tydzień 5 Wczoraj wleciał trening nóg ale jakoś nie było czasu wrzucić wypiski, poszło 120kgx12 w siadach,w suwnicy praktycznie nakładam cały cięzar z siłki i robię 15p %-) W frontach 4s po 90kg i już było mega ciężko. Po treningu byłem ledwo żywy a tu jeszcze trzeba było iść na nocke :-P Na noce tragedia,mega spać mi [...]
Policzylam sobie mniej wiecej to co wczoraj zjadlam i wyszlo mi sniadanie = 530 kcal (jajecznica + chleb razowy) II sniadanie = 500 kcal (mleko z platkami - mialam straszna ochote :P +jablko ) obiad = 440 kcal (przy okazji potreningowy -ryz +kurczak +warzywa) podwieczorek = 120 (kanapka z szynka i warzywami ) kolacja = 300 (twarog ze [...]
[...] kulami oraz rwanie, hig pull i swing jednorącz. Na koniec trochę swingów oburącz. Chyba w końcu załapałem, jak mieć luźne ręce, choć może to przez KB24. Miska: śniadanie: jajecznica z 3 jaj, dużo szczypiorku, poł pomidora, 3 plastry żywieckiej, 3 łyżki oleju lnianego. 2 śniadanie: chleb ciemny, sałata, szynka konserwowa, trochę masła. Jabłko [...]
[...] i pełnowartościowe białko warzywa też by si eprzydały dodawaj ich dużo Kolacja: zawsze bialkowa juz bez wegli - kawalek wedzonej ryby + ogorek - wiejski light+ orzechy - jajecznica z 2 jaj + cebula+ szynka? - czy moze byc ostatecznie jajko na miekko i np. kawalek chleba ciemnego ? czy darowac sobie ten chleb? chleb daruj sobie i zjedz rybe [...]