jajecznica z szynka

[...] szkole) Przeważnie kanapki z tym co na I śniadanie (chleb czy bułka?) Obiad to co starzy zrobią (nie mam czasu żeby sobie samemu coś zrobić) Kolacją zapiekanki, hot dogi, jajecznica, parówki Po kolacji, przekąski itp popcorn, chipsy, paluszki, Co mam w tych posiłkach zmienić, coś dodać lub wyrzucić? Czy mogę pić napoje i soki? Czy tylko [...]

[...] szynka, ser biały, pomidor, ogórek, jogurt naturalny 3: pierś z kurczaka / omlet z 4 jaj / łosoś, ryż brązowy/makaron, oliwa z oliwek, pastylki omega 3 TRENING 4: płatki owsiane/makaron, wafle ryżowe, 5: jajecznica z 4 jaj/ser biały, chleb razowy, oliwa z oliwek, pastylki omega 3 Wiek: 15 Wzrost: 177cm Waga: 77kg Dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

[...] czy 40g platkow kukurydzianych ? (owsianych nie dam rady zjesc - nie smakuja mi) 4.(ok. 15:20) obiad ( mieso , ziemniaki + zupa ) + mleko 3,2 % 5. (ok.19) ryz + kurczak 6. jajecznica z 2 jajek + cienka kromka chleba jesli chodzi o bwt jest ok. moje pytania odnosnie diety: - czy lepiej jest dac banan za platki kukurydziane ? - czy w dt dac mleko [...]

[...] jaką się zajmuję. Biegam systematycznie od 2 miesięcy. Moja dieta to m.in: śniadanie - 2-3 bułki z masłem i łososiem wędzonym lub szynką, lub 2 kromki chleba żytniego i jajecznica z 3 jaj z kiełbasą. obiad - zazwyczaj kasza gryczana/jęczmienna z sosem i sercami drobiowymi, lub ryż z mieszanką chińskich warzyw ( mrożonych ), lub rosół, [...]

Cześć! Odkąd trenuje MT zgubiłem 5kg,co w moim przypadku jest tragedią, ponieważ ważę teraz 55kg przy 171cm(ekto). Zbliżają się teraz ferie zimowe i chciałbym zacząć masować ,i to ostro(będę miał tyle czasu by jeść co 3 godziny). Liczę na to że uda mi się załapać nawyk częstego jedzenia(w ogóle mogę się spodziewać jakiegoś efektu?). Chciałbym żeby [...]

Wiatam oto moja dieta prosze o ocene... Śniadanie: -jajecznica z dwoch jajek, -200gr kefiru naturalnego -2 skibki chleba zwyklego -50gr paluszkow Drugie śniadanie: -50gr orzeszkow ziemnych -3 skibki chleba zwyklego z (czekolada,pomidorem,szynka) Obiad: -to co mama serwuje:P ziemniaki,filet z kurczaka,buraczki lub jakas zupa Posiłek [...]

Jestem ektomorfikiem mam 175cm i ważę 53kg chce przybrać na masie i to dużo tylko nie znam sie na układaniu diety moje TDEE wynosi około 3067kcal a ułożyłem dietę na około 3846kcal która wygląda tak : 1 posiłek : Jajecznica na oliwie z 3 jajek około 180g + pomidor 100g 3 kromki chleba razowego z masłem roślinnym, tran, owoc(jabłko) 2 posiłek : 3 [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa (6 kg) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace act Uprawiane inne sporty : jj (zólty pas pol roku cwiczen 5takze jestem ambitny) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka hantla 10 kg 2 hantle po 6 kg ekspander i meble o raz porecze Dieta : staram sie [...]

Cześć, Od jakiegoś czasu zmieniłem sposób odżywiania i zacząłem chodzić na siłownię. Waga początkowa:91,5, obwód w brzuchu:98, wzrost: 182. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, dodatkowo po każdym treningu ponad 20 minut aerobow. W ciągu miesiąca udało mi się zrzucić 1,5 kg i 4 cm w pasie, jednak od jakiegoś czasu waga i centymetry stoją w miejscu. [...]

Witam. Mam 18 lat i ważę 60 kg (ektomorfik). Proszę o sprawdzenie diety: -Płatki kukurydziane Corn Flakes z mlekiem cały talerz -2 jajka na miękko + 2 małe kanapki z margaryną -pomidor Przerwa Makaron 100 g Przerwa -Obiad - to co mama zrobi -banan -szklanka mleka Przerwa -woreczek ryżu białego i 2 omlety Przerwa -szklanka mleka -jogurt -4 kanapki [...]

[...] kcal 22 bialko 1 tluszcz 0 ww -jablko 16:30 posilek IV -Biogenix Monster Mass odrazu po treningu 16:00 -ryz bialy - 100 g -kurczak ( tu jest roznie : udka , skrzydelka , itd) -salatka owocowa 18:00 posilek V -łosoś 100-150 g -salatka warzywna - ( pomidor,ogórek,ceublka ) 20:30 posilek VI -Biogenix Monster Mass -ser / twaróg -jajecznica z 2-3 jaj

[...] razowe z chudą szynką drobiową + plasterek sera + ogórek i banan 3. Przed treningowy Pierś z kurczaka + ryż ciemny // ryba + kasza // tortilla (własnej roboty)// ogólnie białko + węgle 4. Po treningu Pierś//tuńczyk//ryba//jajecznica//+ ryż/kasza 5. Wieczór/sen Serek Twarogowy chudy z owocami // tuńczyk z oliwkami pieprzem // jajka na twardo

[...] g sera chudego białego 10.35 - 3 kanapki z salata + szynka + jablkko 15:30 - 150g ryżu lub makaronu + pierś z kurczaka + sałatka +jablko 16:30 - trening 20:00 - jajecznica z 3 jajek + 100 g chleba razowego + kefir(mleko lub jogurt) +jablko 23:00 - puszka tuńczyka + 4 bialka z jajek (gotowane) w miedzyczasie duzo wody wazyw [...]

Wita wszystkich kulturystów : ) Czy mógł bym Ktoś pomóc mi z dietą? Miałem jedną MASÓWKĘ tylko że chodziłem głodny na niej i trochę ją ulepszyłem. Prosił bym o pomoc z waszej strony ponieważ jest to dla mnie ważne. Jedyny sport który UWIELBIAM Kulturystyka. Cel-Masa Waga- 70 kg 06:20 Platki owsiane 100g+ garść rodzynek + 200ml mleka 0,5% [...]

Cześć. To mój pierwszy temat na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość :) Otóż chcę sobie ułożyć dietę na masę, bo teraz zaczynam treningi na siłowni i chcę coś przytyć. Ułożyłem sobie coś takiego, prosiłbym o doradzenie, zmienienie czegoś na lepsze. Z tego co czytałem potrzebuję gdzieś 165g białka i 440g węglowodanów dziennie. 1 Posiłek - Platki [...]

Witam! od ostatnio stosowanej diety przybyło mi ponad 10kg nie przykładałem się do niej ale i tak były efekty teraz mam zamiar ułożyć i się jej trzymać 1 posiłek (7:00) - Przed szkołą - Creatine Vitalmax 5g - Tuńczyk puszka lub Jajecznica - chleb razowy - oliwa 2 posiłek (11:30) - W szkole - Chleb razowy/biały - Szynka - Masło - Sałata - [...]

Wiek : 16 lat Wzrost : 180 cm Waga : 63 kg Cel : masa Wyglada to tak : Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 [...]

[...] teraz pomyslalem ze czas zaczac robic porzadna diete. Kolega polecil mi bym zjadał dziennie 140g białka 300 węgli i 100 tłuszczy śniadanie: zazwyczaj 2 bułki do tego jajecznica z 3 jajek lub 3 jajka gotowane lub jogurty naturalne lub serek wiejski obiad : kurczak 250g oraz paczka ryzu czesto zamieniam ryz na inne kasze robie kurczaka na [...]

Śniadanie 5.40 - płatki kukurydziane/jajecznica z 4 jajek - jogurt/szklanka mleka Śniadanie Extra 6.30 - twarożek 250g - 10g oliwy - 3 kromki chleba + masło - rodzynki - 50g II Śniadanie (co 90 minut - w szkole) - drożdżówka/2 kromki chleba z szynką/pomidorem itp. Po szkole (co 60 minut do wieczora) - 3 kromki chleba z masłem, wędlinami lub ser [...]

Dieta: (Dieta ustalona co do trybu życia, np. szkoła, praca, itp..) 1.Płatki owsiane(100g) na 250ml mleka(0,5)+ 2łyżeczki oliwy z oliwek. 2.4x Duże Bułki z ziarnami + szynka, ser, sałata, ogórek, pomidor, cebula. + jabłko. 3.Obiad Mamy, czyli cos w stylu: zupa, ziemniaki z mięsem i surówką. 4.Makaron lub Kasza + 200g Ryby + surówka lub sos własny. [...]