jajecznica z szynka

Kabo - wagę oczywiście mam :-), ale odwykłem od ważenia jedzenia, musze sie znowu przyzwyczaić :-) Ważyć wystarczy z początku. Najlepiej zważ sobie jakieś takie podręczne miary, których używasz: kromka, łyżka płatków waży ~10g, ale garść już nie wiadomo, pół szklanki ryżu, albo kaszy itd. masła na kromkę dajesz około pół łyżeczki, to też to zważ. [...]

[...] kotlet mielony przed treningiem- pieczywo pełnoziarniste + ser biały chudy + gainer(Musli) po treningu- pieczywo pełnoziarniste + konserwa rybna + banan + gainer kolacja- jajecznica + pieczywo pełnoziarniste DT3(czw): śniadanie- płatki owsiane + mleko II śniadanie- pieczywo pełnoziarniste z szynką i serem + jabłko obiad- ryba + surówka + [...]

[...] kasza gryczana, tofu kcal 2076, B 105, T 57, W 285 05.02.2021 1. gofry z wpc, masło orzechowe, frużelina 2. śledzi, ogórek, pieczywo 3. kurczak, bataty, brokuły, pomelo 4. jajecznica z kiełabsą drobiową, pieczywo, ser, ogórek, pomidor, cukinia, cebula kcal 2120, B 145, T 67, W 248 TRENING 02.02.2021 B. Góra 1a. Wyciskanie hantli z podłogi [...]

27 lutego 2014 TRENING - 3 standardowe obwody na brzuch MISKA 1. Owsianka z jajkiem, bananem, orzechami laskowymi, kakao 2. Makaron razowy, wołowina, pomidory, smalec, cebula 3. Jajecznica z 2,5 jajka na boczku, dwie kromki razowca, masło, kiełbasa domowa i szynka wieprzowa gotowana - co by nie było , że nie świętowałam Tłustego Czwartku. ;-) No [...]

[...] kcal - 13:05 bułka pszenna 80g szynka wiejska 15g pomidor 8g b/4g t/45g ww/254 kcal - 14:50 bułka pszenna 80g szynka wiejska 15g pomidor 8g b/4g t/45g ww/254 kcal - 18:10 jajecznica z 4 jajek 200g 2 kromki chleba zwykłego 50g 22g b/18g t/27g ww/361 kcal - 21:00 4 kajzerki 240g tuńczyk w wodzie 60g 31g b/9g t/138g ww/766 kcal Bilans dnia: 130g [...]

[...] 16 - jogurt homogenizowany, rodzynki 50g, orzechy 30g, słonecznik 30g godzina 17 30 - przedtreningowy - gainer muscle juice 75g godzina 19,20,21 - potreningowy - gainer 75g, jajecznica z 3 jaj, twaróg połtłusty 30g, szynka 30g, ser zółty 30g, banany DNT : godzina 7.30 - mleko 200ml, płatki kukurydziane 50g, twaróg półtłusty 40g. godzina 10,11 - [...]

[...] i serkiem ok 150g K:400 T: 5,5 B:8 W:45 + serek homegenizowany 180g K:230 B: 16g T 8 W 30 Osobiście wywaliłbym kanapki.Zamiast tego mleko+płatki owsiane lub ewentualnie jajecznica.Brak tłusczów !! Dodaj jakąś oliwę z oliwek II) Śniadanie!(w szkole) 1) Banan 150g K: 130 B:1,5 T: 0,5 W:24 + kanapka(2 kromki chleba z szynka i/lub serem) ok 150g [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Staż: 1 rok Cel: MASA Dieta na dzień treningowy. 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 17,4g T , 71,7g WW ) 504 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 50g sera twarogowego ( 10g B , 0,2g T , 1,7g WW) 50 kcal - 10g oliwy z oliwek (jedna łyżka) ( 0g B , 10g T , 0g WW ) 88kcal [...]

Witam Bardzo ladnie prosze o korekcje :) Przeczytalem teram o Jasiu i podlinki Wzorowalem sie na dzienniku posilkow Chodze do szkoly, wiec musze miec psilek , ktory zmiesci sie w plecaku :) Wiek: 15 Waga: 53kg Wzrost: 172 Cel: masa Zapotrzebowanie: 2030kcal 1 POSILEK Jajecznica z 3 jajek 2 kromki chleba SZKOLA 2 POSILEK Kanapka z kielbasa/szynka + [...]

ananokendo 1 POSILEK Jajecznica z 3 jajek 2 kromki chleba ten posilek powinien być obfity. SZKOLA 2 POSILEK Kanapka z kielbasa/szynka + margaryna 250ml herbaty Kiełbasę wywal, szynkę dawaj chudą, margarynę wywal i daj masło. Chleb dawaj razowy. Nie popijaj posiłków. 3 POSILEK Kanapka z kielbasa/szynka + margaryna 250ml herbaty Tak jak wczesniej, [...]

Witam mam 17 lat 74kg wagi 185cm wzrostu i z kalkulatora wyszło mi 2800kcal zapotrzebowania na dzień. Na siłownię chodzę od tygodnia ćwiczę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek) po około 60-80 minut. Zacząłem od treningu ACT.Prócz tego chodzę jeszcze grać w piłkę jakieś 1-2 razy w tygodniu kiedy mam czas tam mam jakieś 2h dosyć [...]

Próbowałem skręcić do tego jakąś dietę nie koniecznie od razu jakąś profesjonalna i rygorystyczną ale taką by przynosiła "jakieś" rezultaty. To są moje wypociny : 1. posiłek 7 00 : Jajecznica z 3 jaj + Kromka chleba razowego z szynką z indyka LUB Płatki Musli +Kromka chleba razowego z szynką z indyka, serem zółtym i Jabłko MUSLI WLASNEJ [...]

[...] mogę, ale nie będe nosił do szkoły ryżu czy piersi kurczaka. Co innego "jajo kurze całe" w szkole, czyli Bułka grahamka, zamiast masła oliwa z oliwek, i w bułce jajecznica z 1 jajka. Szynka kanapkowa 20g (1 plaster) tj. jaka szynka będzie w lodówce taką dam. Wg. wyliczeń wszystko wychodzi ładnie: Białka: 150g Tłuszcze: 80g [...]

24.09.16 Siemanko! Dzisiaj ostatni dzień treningowy w tygodniu poleciał i jutro cały dzień siedzę na dupie w pracy :D. Chociaż jak zawsze postaram się wplątać w ten czas nieco aktywności! Redukcja jak pisałem idzie zaj**iście, ale ogólnie pierwszy problem jaki zauważyłem to problemy lekkie ze snem. Nie śpię tak dobrze i w sumie budzę się szybciej [...]

18.11.16 Siema! Miałem nie robić tego wpisu, bo mi się nie chciało no ale obiecałem sobie, że będą regularnie więc.. BEZ WYMÓWEK %-) Dzisiaj zaj**isty dzionek od rana. Miałem zajęcia, potem rozmowę o pracę na nowej siłowni no i dostałem robotę (to chyba oczywiste :D) od 01.12 zaczynam, a wraz ze mną przechodzi 10-15 osób z tej mojej byłej siłki [...]

22.12.16 Siema! Po moim wtorkowym poście miałem nieco sztryms w robocie, ale wyj**ane haha %-). Dzisiaj bardzo intensywny dzień, ale jak to przed świętami im bliżej tym mniej czasu. Mimo wszystko czuję klimacik, jeszcze tylko potrzebuję więcej śniegu i będzie git. Kupiłem dziś kartę pamięci do aparatu, teraz jeszcze go dobrze skonfigurować i można [...]

PONIEDZIAŁEK Śniadanie: 250ml mleka- 7.5g białka, 10g węgl. Bułka z dźemem - 6g białka, 108g węgl. /lub/ Jajecznica z 3 jajek - 35g białka Bułka z masłem - 6g białka, 45g węgl. II Śniadanie: Bułka z szynką - 7g białka, 45g węgl. /lub/ Bułka z serem zółtym - 10g białka, 45g węgl. Przed ćwiczeniami Obiad: Schabowy z ziemniakami - 55g białka, 60g [...]

[...] sok pomarańczowy, jabłko, kawa z odtłuszczonym mlekiem 2. jajka na miękko, chuda szynka, sałata, pomidory, świezy sokz marchwi, maliny, herbata 3. jajecznica, chuda szynka, sery sfermentowane, pieczarki, pomidory, świezy sok jabłkowy, truskawki, kawa bez kofeiny, odtłuszczone mleko UWAGA: owoce jemy [...]

[...] białej jaj, 100g twarogu, słodzik aromat o smaku sernika btw mniej wiecej powinno się zgadzać ;-) Wczorajsza kolacja z dziewczyną pstrąg mega smaczny;-) i sniadanie z dzis jajecznica z pieczarkami, cebulka i szynka. /SFD/Images/2015/12/13/ad26c7ff5813427ba29bed630c9dd6f5.jpg /SFD/Images/2015/12/13/9c9aabcbbe6a4292b8fb33919a534e04.jpg [...]

[...] Bez treningu na siłowni Posiłki: 6.30 szejk, mandarynka, ryż 10.30 4 kromki razowca, szynka 13.30 4 kromki razowca, pierś z kurczaka, 15.00 zupa, mięso, 200 ml mleka 17.30 jajecznica z 6 jaj, ryż, szynka, ser 19.00 4 kromki razowca, szynka, ser 21.00 szejk, mandarynki Dieta: 8/10 Suplementy: Omega 3 rano i wieczorem Witaminy Białko do szejków [...]