jajecznica z szynka

Nie pijam kawy, gdyż nie mam woreczka żółciowego. Śniadanie: jajecznica z 2 jajek + jabłko lub banan Drugie śniadanie: serek wiejski + 3 wafle ryżowe lub 4 pieczywa chrupie z szynką drobiową i pomidorem Obiad: 70g piersi z kurczaka, 45g kaszy gryczanej, makaronu żytniego razowego lub brązowego ryżu + warzywa nie z patelni (sama robię taką sałatkę) [...]

[...] tak jak wracam o 15 ze szkoly jem obiad. O 18 robie sobie sam obiad przed treningiem, no zawsze cos innego ale mieso/makarony/ryz. Po treningu przewaznie jakies jajka, jajecznica czy cos w tym stylu. Przed snem pije WPC. Trening robie taki jak wyczytalem od traktora Przysiady zamiennie z MC Wioslowanie, nieraz zamiast tego drążek [...]

I posiłek 7:00 70g płatków + 500ml mleka 2% 50g rodzynek /mniej mleka bo sie zapchasz, daj orzechy. II posiłek 10:00 jajecznica (2 jajka+cebula+ 50g boczku) 2 kromki pieczywa razowego z szynką 50g rodzynek /w sumie ok Trening 11:00 Przed treningiem dextroza 30g + kreatyna 6,5g (ćwiczę tak 1,5h potem a6w i rowerek, dlatego tyle czasu) Po treningu [...]

a ile tłuszczy ? TRAN/OLIWA Z OLIWEK/ORZECHY ITD widocznie o nich zapomniałeś są bardzo ważne ! 1 Posiłek - Platki owsiane/kukurydziane + mleko 2% lub Jajecznica z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo żytnie + 2 banany.KUKURYDZIANE NA PEWNO ODPADAJĄ ! NIE "LUB" JAJECZNICA LECZ NA PEWNO,BRAK TŁUSZCZY I MOŻESZ TU JAKIEŚ WARZYWKO DAC 2 Posiłek [...]

[...] Post 14h. W pracy ser z szynką i czekolada, przed treningiem 20g prochu, po siłce 20g prochu i kotlety z łososia, na kolację jajecznica. /SFD/Images/2016/3/1/c0a4fc1e26b440fdb1257c79fd96dcb1.jpg /SFD/Images/2016/3/1/4aadd567799746cd8b793e0864f6ee31.jpg [...]

1 posiłek b/t/w 25/25/72 godz 7 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 300g Orzechy arachidowe/włoskie/Migdały 20-30g ---------------------------------------- 2 posiłek(w szkole) 15/9/52 godz 9-12 Chleb razowy 100g Masło 5g Szynka delikatesowa z kurczaka 50g ----------------------------------------- 3 posiłek 34/39/53 godz 14-15 Jajecznica z 4 jaj 200g [...]

[...] -ciastko - 300 ml soku co to jest 150 tuńczyka w wodzie 60g chleba żytniego razowego ogórek pomidor 10g oliwy z oliwek 5. Posiłek godz. 21 -200ml herbaty -3 jajka albo jajecznica z 3 jaj -15 gram orzechów laskowych -zmiksowane Pół kostki twarogu, pół litra mleka, kakao kakao banan /najlepsza z tego wszystkiego jest herbata i jajka banan na [...]

[...] wzrost: 173 typ budowy: ciezko okreslic, wg niektorych kalkulatorow mezo wg innych pomiedzy ekto a endo... cel: masa dzienne zapotrzebowanie: ~2550 kcal 1) sniadanie ok 6.30 jajecznica z 4 jaj - 26/20/1/290 chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki - 7/2/48/237 oliwa z oliwek lyzka - 0/10/0/88 razem b/t/w/kcal - 33/32/49/616 2) 2 sniadanie (w szkole) [...]

[...] 173 typ budowy: ciezko okreslic, wg niektorych kalkulatorow mezo wg innych pomiedzy ekto a endo... cel: masa dzienne zapotrzebowanie: ~2550 kcal 1) sniadanie ok 6.30 jajecznica z 4 jaj - 26/20/1/290/ok chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki - 7/2/48/237/ok choc dałbym tutaj płatki owsiane oliwa z oliwek lyzka - 0/10/0/88/zamiast niej [...]

[...] odpadaja ?) Ryż brązowy przed tren. Sosy odpadają po Tuńczyk - puszka Brakuje kcal, brak węgli. tłuszczu nie dawaj. Możesz dać tu ryż biały/kaszę/ziemniaki kolacja jajecznica z okolo 4 jajek Brak wegli i tłuszczu przed snem serek wiejski Moze być, dołóż tłuszcz tutaj Czy takie jedzenie wogole ma sens ? Skoryguj dane i wklej ponownie [...]

[...] T= W= Kcal= <-- Tutaj niewiem jak z dwoma daniami wiec poprostu to pomine... POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: *100g makaronu(B=14,4g T=2,9g W=72,4g Kcla=373) *4jajka (omlet lub jajecznica)(B=30g T=25,7g W=2,4g Kcla=360) Razem=B=44,4g T=28,6g W=74,8g Kcal=733 POSIŁEK POTRENIENGU:(Węgli około 1,5g na 1kg masy ciała i 1/3 z tego białka, czyli około [...]

[...] T= W= Kcal= <-- Tutaj niewiem jak z dwoma daniami wiec poprostu to pomine... POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: *100g makaronu(B=14,4g T=2,9g W=72,4g Kcla=373) *4jajka (omlet lub jajecznica)(B=30g T=25,7g W=2,4g Kcla=360) Razem= B= 44,4g T= 28,6g W= 74,8g Kcal= 733 Makaron razowy. POSIŁEK POTRENIENGU: (Węgli około 1,5g na 1kg masy ciała i 1/3 z tego [...]

Sniadanie: -50g musli + banan w plasterki + 250ml mleka 0% -jajecznica z 2 jajek z szyneczka i cebulką do tego 1grahamka i 1pomidorek -25g orzechow laskowych -herbatka bez cukru W szkole: -2grahamki z maslem , szynka i pomidorem Po szkole: -2grahamki i 2 serki wiejskie -Herbatka bez cukru Przed treningem: -Piers z kurczaka ~100g -Torebka [...]

[...] / Brązowy 100g Tuńczyk w oleju/wodzie 140g ok. tylko tuńczyka nie jedz w oleju gB: 45,04 gW: 76,80 gT: 14,50 5. Ser Twarogowy półtłusty 50g lub chudy 120g ok. 19.30 LUB jajecznica z razowym z 2-3 jajek. Na noc nie jedz cukrów. Kup tran do diety gB: 24,60 gW: 21,85 gT: 18,35 Do tego dużo wody w czasie treningu, normalnie także woda lub [...]

82 kg 193 cm wzrost cel masa oto dieta: 6.40 400 ml mleka 0,5% 100 gram platkow owsianych troche rodzynek dla smaku jajecznica z 2 jajek od 8 do 15 w szkole jem 4 kanapki z chleba razowego lub pelnoziarnistego z szynka z kuraka i czasem mamusia ser wrzuci:P po szkole ok. 15.40 100 g ryzu i okolo 120g kuraka do tego cola 0 lub sok [...]

[...] post zostal pominienty wiec jeszcze raz go wstawie hehe;P 82 kg 193 cm wzrost cel masa oto dieta: 6.40 400 ml mleka 0,5% 100 gram platkow owsianych troche rodzynek dla smaku jajecznica z 2 jajek od 8 do 15 w szkole jem 4 kanapki z chleba razowego lub pelnoziarnistego z szynka z kuraka i czasem mamusia ser wrzuci:P po szkole ok. 15.40 100 g ryzu i [...]

wiek - 18lat trening - 3x w tyg fbw waga - 75 wzrost 175 cel - redukcja brzuszka i przybranie masy miesniowej takze dodam bieganie 3x w tyg narazie maly model diety bez proporcji do ocenki: Sniadanie Platki owsiane z mlekiem i bananem/pomaranczem 2x Jajka na twardo/miekko Garsc orzechow W szkole 2x Bulki grahamki z tunczykiem i [...]

Wzrost: 185cm Waga: 70kg Typ: hardgainer Cel: masa Staż: 1 rok porządnie Zapotrzebowanie: 3900 kcal Białko 140g, tłuszcze 140gr, węglowodany 520gr Jestem ciężkim ektomorfikiem i masa idzie mi dopiero przy takiej ilośći składników. Pojawia się często problem z czego dostarczać węgle, ale udało mi się ułożyć diete, gdzie nie gdzie są cukry proste [...]

[...] tylko jajka chyba sie nadaj chyba ze daj kasze/ryz/makaron +mieso/rybe oliwe zostaw dorzuc warzyw ( B 22 , T 20-25 , WW 72 ) Posiłek 4 (przed treningem ) Ryz biały 100 gram jajecznica z 4 jajek Tran zamiast jajek daj mieso/rybe tran wywal (B 32 , T 25-30 , WW 76 ) Posiłek 5 ostatni po treningu Ser twarogowy chudy 100 gram Ryz biały 50 gram tu [...]

[...] zmieniac na gotowane mieso:P ) RYż ok. mieso pieczone/gotowane/parowane do tego warzywka i oliwa 3 posilek kolo 15 razowiec z szynka i serem tlustym daj chleb razowy+jajecznica na oliwie z warzywami 4 posilek jem o 18 jeest to 150g twarogu tlustego z jaogurtem daj kasze/ryz/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa o 22 ide biegac okolo 45 minut [...]