jajecznica z szynka

Jeżeli chodzi o dietę, to praktycznie codziennie przez ostatnie 2 tygodnie jem to samo ( nie zbrzydło mi o dziwo ) Śniadanie: Jajecznica na oliwie z oliwek z 3 jajek plus ketchup. Herbata z miodem 2 śniadanie: Kanapka z szynką i ogórkiem Serek wiejski Obiad: Coś z ryżem np. Ryż z jabłkami zapiekany, albo Ryż i do tego pierś z kurczaka Przed [...]

[...] Normalny Podwieczorek: T:32,4gr B:36,1gr W:4,2gr -geiner mct -twarog chudy -Żółtko jaja Przed treningiem: T:28,4gr B:24,9gr W:130,9gr -creatine -Makaron -sezamki -multiwitamina Po treningu: T:0,7gr B:6,7gr W:76,5gr -creatine -1 paczka ryżu pełnoziarnistego -tuńczyk Kolacja: T:0,5gr B:32,7gr W:52,8gr -jajecznica z 3 jaj -danonex2 -tran

[...] WYWAL SEZAMKI, DAJ BIALKO, ZDROWY TLUSZCZ I WARZYWA Po treningu: T:0,7gr B:6,7gr W:76,5gr -creatine DAJ TU COS DO UZUPELNIENIE GLIKOGENU W MIESNIACH NP CARBO 30MIN -1 paczka ryżu pełnoziarnistego -tuńczyk dAJ ZDROWEGO TLUSZCZU I WARZYWA Kolacja: T:0,5gr B:32,7gr W:52,8gr -jajecznica z 3 jaj -danonex2 -tran SEREK WYWAL, DAJ WARZYW

Godz 7-8 - I posiłek: (B:140kcal, T:360kcal, W:296kcal) -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal) -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) Godz:10-13 - II posiłek(w szkole): (B:168, T:189, W:424) - Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

Godz 7-8 - I posiłek: (B:140kcal, T:360kcal, W:296kcal) -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal) -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) Sniadanko ok, dorzuć tylko warzywa Godz:10-13 - II posiłek(w szkole): (B:168, T:189, [...]

[...] kurczaka -lub jakiś domowy obiadek, zrobiony przez mamusię :D Kolacja: -2-3x parówka, 1x jajko + 2 kromki chleba z margaryną roślinną -ewentualnie tuńczyk + 1-2x jajko -lub jajecznica (2-3x jajko, 2-3x plasterek szynki, troszq pomidora, ogórka i szczypiorku) Oczywiście popołudniu, lub wieczorkiem jakiś szejk z truskawek (truskawki, śmietana i [...]

[...] pow. trening miesni skosnych brzucha i jakies inne pojedyncze cwiczenia pomoga stopniowo spalic tłuszcz przy diecie rano cherbata i 3 kanapki z (serem,szynką,pomidorem,lub jajecznica z 3 jajek) wszystko wymiennie drugie śniadanie 2 kromki podobna zawartościa obiad składajacy sie z 2 dań wszystko z rozsadnymi ilosciami i na wieczor owoce i [...]

[...] serem lub z szyneczka jogurt ., warzywa , troche oleju lnianego ewentualnie rozłozone jest to na 2 posiłki obiad 40 g ryżu brązowego , piers z kurczaka lub panga , kefir warzywa ,ewentualnie jakis kiesielek bez cukru na deser kolacja jajecznica z dwóch jajek na masle , jogurcik , chlebek chrupki z szynką , 22 twarozek z oliwą z oliwek

[...] ewentualnie rozłozone jest to na 2 posiłki obiad 40 g ryżu brązowego , piers z kurczaka lub panga , kefir warzywa ,ewentualnie jakis kiesielek bez cukru na deser kolacja jajecznica z dwóch jajek na masle , jogurcik , chlebek chrupki z szynką , 22 twarozek z oliwą z oliwek ...to stosuje sie w dni treningowe czy caly czas, nigdy tego nie [...]

[...] ****owego z treningu ? ;x Każda partia 2x w tygodniu to za dużo ? Dieta teraz wyglada mniej wiecej tak : Rano Platki+mleko+owoc 2 posilek : Kromki z szynka/pomidorem lub jajecznica przed treningiem Piers z kurczaka + ryż/lub jakis jogurcik Po treningu twaróg + jakis owoc / ewentualnie makrela z czymś Przed snem twaróg ( jesli nie był przed [...]

[...] żadnych aerobów na razie. Moja dieta to. 1 posiłek- kawa ze słodzikiem, szklanka wody,kilka plastrów krakowskiej 2 posiłek to omlet z dwóch jaj z szynką wieprzową lub jajecznica 3 posiłek - serek wiejski z ogórkiem lub pomidorem po treningu. 4 Przeważnie 2-3 piersi z kurczaka z warzywami ( lub ryba z warzywami. 5 Przeważnie sałatka z [...]

[...] do zmiany. 25% dziennego zapotrzebowania na kalorie może przypadać na śniadanie to wygląda raczej jak przekąska. 2 posiłek to omlet z dwóch jaj z szynką wieprzową lub jajecznica Brak węglowodanów, to wielki błąd organizm ich potrzebuje tak samo jak białka i tłuszczy, po za tym nie widzę żadnych warzyw. 3 posiłek - serek wiejski z ogórkiem [...]

[...] Lecz moja dieta nie wystarczy... wygladala ona nastepujaca - nie jadlem chleba bialego, pilem wode. Na obiad-kurczak, ryz, ryba. kolacja - salatka, jogur. sniadanie - jajecznica na oliwie z oliwek lub kanapki z szynka z indyka oczywisnie na chlebku razowym. Potrzebuje lepszej diety poniewaz nie widze juz zadnych efektow. Pozdrawiam. Dominik

[...] się zamiast ziemniaków zjeść kuskus. W między czasie coś słodkiego czyli wafelek lub coś podobnego, mam zamiar przerzucić się na owoce. Wieczorem po treningu zazwyczaj jajecznica z kromką chleba, jakieś warzywa, jogurt naturalny z otrębami i zielona herbata. A jak zgłodnieje wcześniej to wleci może chleb, albo bułka słodka. To jest mój [...]

[...] dużej ilości kasy, a dwa często czas mi nie pozwala na regularność posiłków i ich jakość ( studia, praca ). Staram się jeść porządne śniadania i najczęściej jest tu: jajecznica z 5 jajek, czasami płatki jakieś z mlekiem do tego jakiś razowiec z miodem, kanapki z szynką itp. ( staram się kupować jak najchudsze ), no czasami jakieś parówki, [...]

[...] 50g + serek wiejski + 1x kanapka z 2 plastrami szynki.? Czyli śniadanie będzie wyglądało tak: 100g płatków owsianych + 250ml mleka + 45G białka (jakie będzie ok? WPC?) Lub jajecznica z 3 jajek na szynce i 3x kromka chleba Ale coś oprócz jajek i płatków? Gościu ze sklepu z odżywkami powiedział że mam za mało źródeł białka... Czy dobre będą [...]

[...] żytniego z ziarnami, herbata zielona bez cukru i kilka orzechów np. migdałów. LUB płatki owsiane z jogurtem lub mlekiem i kilka orzechów i owoc LUB jeszcze coś innego np. jajecznica z warzywkami i kromką chleba, omlet lub naleśnik z jogurtem i owocem. II śniadanie(w szkole): jogurt, musli, owoc LUB kanapka z chleba żytniego lub razowego z [...]

[...] 0,5 200mln płatki kukurydziane 100g szynka z indyka 100g chleb razowy 50g tran 2g pestki słonecznika 10g białko 26,5 tłuszcze 13,1 węgle 115,3 2 posiłek chleb razowy 100g jajecznica z 2 jajek 1 pomidor białko 26 tłuszcz 22,1 węgle 53,5 3 posiłek (przed treningiem 2 godz.) ryż 100g schabowy 100g surówka z marchwi i kapusty oliwa z oliwek 10g [...]

[...] i orzechy. 3 prawie jak obiad: Ryz brązowy Cycek z kurczaka Oliwa z oliwek Jakieś warzywko ew sałatka OK 4 posiłek ( przed treningowy ): Chleb żytni razowy Ryż brązowy ( jajecznica ryżowa z 3 jaj ) Moze lepiej nie smaż nic. Lepiej zjesc białka z jaj i do tego ryz. Ale białek nie 3 ale z 5 na pewno 5 po treningu: Makaron razowy Twaróg swojski [...]

[...] wyciągu dolnym 3x12 3.Wiosłowanie sztanga 3x12 3.Żuraw 4x12 4.Uginanie stojąc 4x12 4.Uginanie leżąc 4x12 5.Szrugsy 4x12 Dziś na treningu byłem rano. Po jedynym posiłku. jajecznica z 3 jaj + 3 kanapeczki z razowego , szynka , ser , warzywa . Filmiki z techniką juz sie ładują na YT Całą Miche wstawie wieczorkiem. + Zdj pleców. [...]