Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi

No dobrze , mówisz że trzeba więcej ww , ale jak ktoś źle reaguje na węglowodany to co ma robić na masie? I jak bym miał nawet na masie w każdym posiłku węglowodany oprócz kolacji to jak z tego wejść na redukcje typu low carb?

Czytałem publikację Charlesa Poliquina, który twierdził, że spożywanie fruktozy przed posiłkiem zawierającym inne źródło węglowodanów sprawia, że insulina więcej węgli zamienia w tłuszcz, zamiast transportować do mięśni. Jak to skomentujesz?

Witam

Jakie są wg Ciebie najlepsze wskazówki dotyczące redukcji, chodzi mi głównie o cardio i jaki rodzaj treningu siłowego preferujesz (intensywność, które ćwiczenia itp) . Pomijam dietę bo to sprawa oczywista. Pozdrawiam

Witam. Mam pytanie. Rozpisuje pan jakies diety albo daje jakies rady ??
Mianowicie, mam problem, moj wzrost to 187cm. od stycznia do maja zredukowalem z 115.0kg do 93kg i stoje od poltora miesiac w miejscu. trenuje na codzinen na silowni i chodze na treningi mma 3 razy w tyg dzieki ktorym ciagle spalam. Lecz moja dieta nie wystarczy... wygladala ona nastepujaca - nie jadlem chleba bialego, pilem wode. Na obiad-kurczak, ryz, ryba. kolacja - salatka, jogur. sniadanie - jajecznica na oliwie z oliwek lub kanapki z szynka z indyka oczywisnie na chlebku razowym. Potrzebuje lepszej diety poniewaz nie widze juz zadnych efektow. Pozdrawiam. Dominik

@Dominik, gdyby Karol nie miał dla Ciebie czasu, to podbij do mnie na PMa, chętnie Ci pomogę. Ja redukuję od marca z bardzo dobrymi efektami, nauczyłem się też przełamywać stagnację. Choć oczywiście zdaję sobie sprawę, że Karol udzieliłby Ci znacznie bardziej fachowych rad :)

Witam Karol.

Mam pytanie, jaki rozkład makroskładników poleciłbyś mi na masę, Waga 86kg wzrost 190cm.
Dodam, że nie lubię jeść dużo węglowodanów, zatem mam jeść więcej tłuszczy? Jak ty byś to widział.
ile g białka
ile g węgli
ile g tłuszczy.



Z góry dzięki za odpowiedź.

Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-06-24 21:47:20

1. Co myślisz o jabłkach w diecie?
2. To znaczy że można od czasu do czasu jeść wafle ryżowe jako zamiennik ?
3. Przy masowaniu ile kg/ miesiąc będzie dobrym wyznacznikiem czystej masy?

Po prostu jeść ww i robić aeroby. Stopniowo je obcinasz na redukcji. Każdy robi inaczej redukcję i dochodzi do innej ilości ww

To prawda co piszesz, nie ma potrzeby jadać tak dużo ww. Fruktoza rano i po treningu jak najbardziej.

Aeroby rano lub po treningu, osobiście robię max 60 minut, koniecznością są antykataboliki. Trening siłowy praktycznie się nie zmienia, ma być mocno i na dużych ciężarach

zapraszam na ProFit www.zostanfit.pl, na pewno masz błąd, pierwszy z nich to jogurt na kolację



Pamiętajcie, masa to masa i ma być dużo
B 2,5-3
W 4-6/8
T 1-2

Jabłka mogą być, ale nie wiem za bardzo w czym maja Tobie pomóc, zjedz sobie po treningu albo jak masz chęć na słodkie Można cały czas wafle Czysta masa mięśniowa 2-3kg/rok Jeżeli idzie Tobie 5kg/miesiąc to bądź pewien, że to woda i smalec!

2-3kg na rok? Dla wymiatacza z dużym stażem - owszem, ale dla początkującego? Trochę głupio mi podważać Twoje opinie, bo masz milion razy większą wiedzę od mojej, ale sądzę, że 1kg na miesiąc dla kogoś, kto dopiero startuje z żelaznym sportem, jest OK.

Wątróbka kuraka. Jeść czy nie jeść? Jeśli tak to w jakich ilościach optymalnych dziennie?