"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Jakie są wg Ciebie najlepsze wskazówki dotyczące redukcji, chodzi mi głównie o cardio i jaki rodzaj treningu siłowego preferujesz (intensywność, które ćwiczenia itp) . Pomijam dietę bo to sprawa oczywista. Pozdrawiam
Mianowicie, mam problem, moj wzrost to 187cm. od stycznia do maja zredukowalem z 115.0kg do 93kg i stoje od poltora miesiac w miejscu. trenuje na codzinen na silowni i chodze na treningi mma 3 razy w tyg dzieki ktorym ciagle spalam. Lecz moja dieta nie wystarczy... wygladala ona nastepujaca - nie jadlem chleba bialego, pilem wode. Na obiad-kurczak, ryz, ryba. kolacja - salatka, jogur. sniadanie - jajecznica na oliwie z oliwek lub kanapki z szynka z indyka oczywisnie na chlebku razowym. Potrzebuje lepszej diety poniewaz nie widze juz zadnych efektow. Pozdrawiam. Dominik
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Mam pytanie, jaki rozkład makroskładników poleciłbyś mi na masę, Waga 86kg wzrost 190cm.
Dodam, że nie lubię jeść dużo węglowodanów, zatem mam jeść więcej tłuszczy? Jak ty byś to widział.
ile g białka
ile g węgli
ile g tłuszczy.
Z góry dzięki za odpowiedź.
Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-06-24 21:47:20
2. To znaczy że można od czasu do czasu jeść wafle ryżowe jako zamiennik ?
3. Przy masowaniu ile kg/ miesiąc będzie dobrym wyznacznikiem czystej masy?
To prawda co piszesz, nie ma potrzeby jadać tak dużo ww. Fruktoza rano i po treningu jak najbardziej.
Aeroby rano lub po treningu, osobiście robię max 60 minut, koniecznością są antykataboliki. Trening siłowy praktycznie się nie zmienia, ma być mocno i na dużych ciężarach
zapraszam na ProFit www.zostanfit.pl, na pewno masz błąd, pierwszy z nich to jogurt na kolację
Pamiętajcie, masa to masa i ma być dużo
B 2,5-3
W 4-6/8
T 1-2
Jabłka mogą być, ale nie wiem za bardzo w czym maja Tobie pomóc, zjedz sobie po treningu albo jak masz chęć na słodkie Można cały czas wafle Czysta masa mięśniowa 2-3kg/rok Jeżeli idzie Tobie 5kg/miesiąc to bądź pewien, że to woda i smalec!
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
zajęty rodziną
KAROL MAŁECKI W SZWADRONIE FITMAX'A
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- ...
- 58