jajecznica z szynka

Śniadanie 4xOlimp Mega Caps 1250 /kreatyne dajesz przed śniadaniem 20-30 minut 30g Ostrowi+200ml mleka Płatki owsiane górskie Owoc i warzywo Orzechy włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Chleb razowy z szynką z indyka, sałatą, pomidorem x2 lub więcej Garść migdałów lub orzechów włoskich Serek wiejski Owoc i warzywo Jogurt zamiast szynki rzuć [...]

[...] chodziło mi o to, że nie będę mógł jeść 5-6 posiłków. Powiedzmy, że moja dieta będzie wyglądać mniej więcej tak ( pisze na szybko, bo jestem w trasie ): - śniadanie : jajecznica z pięciu jajek, 2 bułki pełnoziarniste lub 3 kromki pełnoziarnistego chleba, jabłko - II śniadanie : 2 bułki pełnoziarniste ;ub z kromki chleba pełnoziarnistego, [...]

To nie chodzi oto, zebym jadl na wyscigi lub nie, poprostu przeznaczam na jedzenie mniej czasu niz to w rzeczywistosci zajmuje i potem przez to sie spozniam itp, a nie moge sobie na to pozwolic, a z drugiej strony denerwuje mnie gdy zrobie sobie jesc i zostawiam czesc bo musze wychodzic, problemem jest glownie ranek, poniewaz swego czasu [...]

Dietka Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj, kefir 200 g, 4 kromki chleba czarnego z masłem, 50 g Rainera 2 sniadanie 500 ml mleka, gainer 100 g, sałatka warzywna z oliwa Obiad Piers z kurczaka/inne mięsko 200 g+100 g ryżu+warzywa Podwieczorek Serek wiejski 200 g/ser feta 200g, 100 g płatków owsianych+owoce Kolacja Chleb razowy 100g, szynka 100 g, [...]

Czyli tak moze taka wstępna rozpiska co do mojej diety! Śniadanie: 07:00 Chleb razowy (czasem bułka) z filetem z indyka albo z rybą do tego pomidorek i ogurek świeży i Knopers :) 2 Śniadanie: 10:00 - 12:00 Jogurcik (do picia) Obiad: 15:00 - 16:00 Tutaj zależy co mama da, ale najczęsciej jest to chude mieso do tego kartofle z surówka a czasem z [...]

Sniadanie: -50g musli + banan w plasterki + 250ml mleka 0% -jajecznica z 2 jajek z szyneczka i cebulką do tego 1grahamka i 1pomidorek -25g orzechow laskowych // TAK W MIARE ALE DOLOZ TWAROG BO MALO BIALKA -herbatka bez cukru W szkole: -2grahamki z maslem , szynka i pomidorem // ILE SZYNKI? Po szkole: -2grahamki i 2 serki wiejskie // OLIWA I [...]

Sniadanie: Sniadanie: -50g musli + banan w plasterki + 250ml mleka 0% -jajecznica z 2 jajek z szyneczka i cebulką do tego 1grahamka i 1pomidorek -25g orzechow laskowych // TAK W MIARE ALE DOLOZ TWAROG BO MALO BIALKA ----> dodaje pol twarogu do dania z musli i je mixuje oks? -herbatka bez cukru W szkole: -2grahamki z maslem , szynka i pomidorem [...]

nie jesteś jeszcze pełnoletni więc nie powinieneś robić redukcji bo w tym wieku to może być nie zdrowe . Tzn możesz jesć zdrowo ale nie licz ilośći gram . Co do diety to kilka poprawek : I posiłek: Płatki owsiane "górskie" - 80g Mleko 2% - 250 ml Orzechy Laskowe - 40g - nie ma w tym posiłku białka zbytnio , niepełnowartosciowe z płatków [...]

[...] BIAŁKO I WĘGLOWODANY BEZ TŁUSZCZY. DARUJ SOBIE OLIWĘ (I OCZYWIŚCIE ZAPOMNIJ O TYM RYŻU Z JOGURTEM) UDKO ZASTĄP FILETEM Kolacja: -chleb razowy + jajko na twardo x2 / ew. jajecznica 4 jajka . BEZ WĘGLOWODANÓW W TYM POSIŁKU. SAMO BIAŁKO NP TWARÓG BĄDŹ TUŃCZYK, EW TROCHĘ OLIWY DLA SPOWOLNIENIA WCHŁANIANIA. W TEJ DIECIE BRAKUJE ŹRÓDEŁ OMEGA 3. [...]

[...] + woda 15:00 powrót ze szkoły, obiad, 2 dania, zupa+ schabowy +sałatka ew ryż (ziemniaków nie lubie) 19:00 kolacja, 4-5 kromek z szynką, serem, czasem kiełbasa albo jajecznica, zdarzy sie że nic nie jem. Często po szkole ide od razu do pracy, wracam około 24:00, to niema czasu na kolacje. Zauważyłem że niestety jak zbliża się weekend, to [...]

To kobieta a u kobiet inaczej.. sniad- jajecznica z dwoch jajek (bez masla) + kefir + 2 kawalki pieczywa waza Może byc. II sniad- szynka +jablko (uwielbiam to polaczenie) Dorzuciłbym serek wiejski 3% i łyżeczke tranu. obiad- pstrag z pary +starte 2 marchewki z jablkiem lub szpinak Jak najbardziej OK. podwieczorek (po treningu)- troche rodzynek [...]

Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz odpowiednio ilośc składników. Co do produktów w diecie to: Śniadanie: -jajecznica z dwoch jajek,/ok -200gr kefiru naturalnego/ok -2 skibki chleba zwyklego/chleb zwykły zamieńna żytni razowy -50gr paluszkow/wywal Drugie śniadanie: -50gr orzeszkow ziemnych/lepsze są włoskie, pestki [...]

No fakt faktem straciłem dużo mięśni teraz staram się to odzyskać ale nie wiem jak jestem bardzo cierpliwy i wytrwały jak coś sobie postanowie to tego muszę dopełnić ale nie wiem jak ćwiczyć żeby spalić sadło i żeby zostały mięśnie a dieta to słyszałem że białkowa na odbudowę mięśni ale właśnie z tymi ćwiczeniami mógłby ktoś poradzić siłowymi i [...]

[...] 15:30 - 70g ryżu lub 300g ziemniakow + pierś z kurczaka + sałatka +jablko 16:30 - trening 18:00 - jablko lub inny owoc + marchewka (koniec teningu) 20:00 - jajecznica z 3 jajek + 4-5 kromek chleba razowego + kefir(mleko lub jogurt) +jablko 23:00 - puszka tuńczyka lub 4 bialka z jajek (gotowane) razem dalo mi to cos okolo 1500 [...]

[...] wodę Mineralna bo czytałem w gazecie sportowej że taka lepsza :). Bułki takie ciemne jem ale nie są zupełnie ciemne :) i na górze są jakieś nasiona. Co do jajek może być jajecznica z 3 jajek + z 2 plastry szynki z bułką tą moją ciemną? Bo taką jajecznicę lubie najbardziej ale to raczej co niedziele czasami na kolacje ( co raczej dobrym [...]

dobra, poppowiedzcie co zmienic, to moje menu z wczoraj, wyszlo tak: śniadanie 1,5 wafla ryzowego jajecznica z jednego jajka z szynką dwa plastry szynki do wafli 10 gram awokado do posmarowania wafli plus koktajl do picia: brzoskwinia, kilka malin, troche mleka sojowego, pół banana i nieszczęsna kawa Z KAPKĄ mleka :) drugie sniadanie po porannym [...]

[...] musli z mlekiem do tego czasami jakis twarog pierwsze sniadanie: kilka kromek z szynka, zoltym serem, banan/ zamiennie jakis serek wiejskli i kilka grahamek. drugie sniadanie: 100 g ryzu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa obiad: tak samo jak wyzej Kolacja: jajecznica, tunczyk. Do tego po treningu gainer i w przeciagu dnia bialko x 1/2 dziennie

[...] 4: (15.30) - Ryż brązowy 100g (torebka) - Pierś z kurczaka gotowana 200g - Warzywa 50g b: 52g w: 68g t: 4,4g kcal: 550 TRENING Posiłek 5: (19.00) - 2 Jajka gotowane 120g lub jajecznica z 3 jajek 160g - 2 białka gotowane (dodatkwo) - Owoc b: 18g /22g w: 3g /4g t: 10g/ kcal: 200/240 Posiłek 6 przed snem: (22.00) - Serek chudy (100g) b: 21g w: 2g t: [...]

ok. poszperałem trochę i wymyśliłem tak z dietą: śniadanie: jajecznica z 2 jajek na szynce z chlebem razowym i masłem Musli z owocami suszonymi 1/2 szklanki + szklanka mleka kawa latte ->Mleko 2,o% z cukrem 1 śniadanie: sałatka z tuńczyka, jabłka, rzepy, majonezu, sera twarogowego chudego, oliwy z olwiek; jogurt naturalny 2% 2 śniadanie: [...]

Khaine widzialam twoje komentarze to troche rozszerze to co napisalam a mieszkam zagranica wiec jedzenie jest z zalorzenia szajsowe Rano- jajecznica(2 jajka) + kromka chleba (ciemnawy-ciemnego nie kupie)lub dwie kanapki z szynka lub serem + kawa rozpuszczalna jedna lyzka z mlekiem i troche cukru Drugie sniadanie- owoc (jablko, banan)lub jogurt [...]