[...] z piersi indyka x2 ogórek x2 Banan x1 III - Obiadek mamusi 15.00 Stara się robić, zdrowe jedzonko :) IV - 17.00 Warzywa + owoce / koktajl bananowy / serek wiejski V - 19.00 jajecznica x3 / serek wiejski / kanapki z szynką z piersi indyka. Myślę nad TSE, mój kolega który ćwiczy na siłowni i jest w moim wieku kupił i w ciągu 1 cyklu schudł 6 kilo [...]
[...] CARBO 50g + OSTROWIA 50g 4) 17:00 - POSIŁEK POTRENINGOWY kANAPKI Z CHLEBA RAZOWEGO Z SZYNKA SEREM ZOŁTYM BANAN + SERWATKA 5) 20:00 - KOLACJA 100g tuńczyk lub twaróg lub jajecznica z 4białek i 1całego jaja + 80g ciemnego pieczywa Mam kilka pytań: CZY DORZUCIC JAKIES ODRZYWKI BIALKOWE I KREATYNE I JAKIE? Dziękuję za sugestie i rady co dodać [...]
[...] Jabłko 3 posiłek 12:00 Serek homogenizowany nie slodzony 4 posiłek 14:00 Piers z kurczaka z opiekacza bez tluszczu i ryz 5 posiłek 17:00 Serek wiejski lub tuńczyk abo jajecznica tak zeby bylo wiecej bialka jak weglowodanow Miedzy posiłkami woda lub zielona herbata i rozne koktajle na rzezbe. http://www.dietaproteinowa.eu/ oto link z [...]
Wiek ; 18 lat Wzrost ; 193cm Waga 80kg Zapotrzebowanie ok 3800 kcal Mam problem, że nie lubię za dużo jeść, staram się jeść jak najwięcej a to i tak wychodzi za mało... Jestem skazany na to co mam w domu(rodzice), nie mam kasy żeby wydawać na 'dietę'. Przykładowy dzień : Sniadanie : 4jajka + 2kromki chleba razowego z masłem Szkoła :2 kanapki z [...]
[...] z serem lub masłem Makaron z serem, Owoce:jabłka, pomarańcze 4 Jogurty Zdarza sie ze zjem trochę szynki ale nie za duzo Kolacja godz 20:00 Jajka na twardo-2 jajka, lub jajecznica-5 jajek 2 szklanki mleka Jogurty 3 Banany Szynka, jakies 3 plasterki =3 kanapki Trenuje jeszcze na siłce razy w tygodniu, oraz robie dużo pompek na tygodniu [...]
[...] po 2 miesięcznej przerwie. Powiem tak mam dietę, suplemtntacje ale jakoś ta masa nie chce iść. Idzie natomiast siła i to w szybkim tempie. Dieta rano owsianka na mleku lub jajecznica z 3jaj + shake gainer 2 sniadanie po 3,5h worek ryżu+kawałki kurczaka+warzywa 3 posiłek to samo co w 2 4 posiłek obiad, mięso, warzywa, ziemniaki lub kasza [...]
[...] odżywiamy się wysokobiałkowo..przykładowo mój dzień to 5 posiłków..: 1.śniadanie - ciemne pieczywo,biały serek,warzywa,szynka,płatki z mlekiem 2.około godz. 12-13 południa jajecznica,lub jajka na twardo,rybka, 3.obiad około godz. 15-16 - ryż,mięso drobiowe,indycze,warzywa gotowane,kasza kus kus,czasami soja 4.około godz. 19-20- tuńczyk,(rybka), [...]
[...] kapusty kwaszonej 150g 102kcal Oliwa z oliwek 10g 88.2kcal Kotlet mielony z mięsa mieszanego 80g 227.2kcal (Albo jajkies inne mieso zalezy co MAMA zrobi) Nastempny posilek:Ryż biały lub MAkaron 300g 1032kcal (co moge dodac do tego ryzu?) Kolacja:Jaja kurze całe lub jajecznica albo na twardo 240g 343kcal,Chleb zwykły 140g 343kcal Suma 3612.25kcal
[...] zależy wszystko od mojej mamy Poisiłek przed treningiem : -ryż + udko , polane oliwą z oliwek / ewentualnie ryż z jogurtem Po treningu: -ryż + udko , polane oliwą z oliwek / ewentualnie ryż z jogurtem Kolacja: -chleb razowy + jajko na twardo x2 / ew. jajecznica 4 jajka . hm proszę o dopracowanie mojej diety , ponieważ niewiem co jezcze potrzebuje
[...] 12:00 2 kanapki z serem żółtym + szynka 15:30 150g ryżu lub makaronu lub ziemniaków + pierś z kurczaka + sałatka 17:00 trening 19:00 mass xxl (20g białka) 100 g 19:30 jajecznica z 3 jajek + 100 g chleba + 0,5l mleka 21:00 kostka sera białego + puszka tuńczyka + 0,5l mleka Zaznaczam ze pory posilkow musza takie pozostac ze wzgledu na [...]
SNIADANIE:7.00-8.00 Platki owsiane, lub ser bialy, lub jajka, lub Chleb zytni, +rodzynki, orzechy, slonecznik, +witaminy(BODYMAX) 2SNIADANIE:10.00-11.00 Chleb razowy(3 kromki lub 2 bulki)+szynka+pomidor+2banany+jablko+kubus(maly) Obiad:15.00-16.00 Ryz z miesem, potrawy z makaronem, potrawy ryzowe (potrzebuje tu jeszcze wiecej potraw, bo bardzo [...]
[...] w szkole owoce + serek ziarnisty -2 posiłek w szkole bułka grahamka z szynką + odzywka białkowa Obiad: -3 posiłek jajecznica z 4 jaj + ciemne pieczywo (bułka grahamka lub chleb razowy/żytni) Lub jajka gotowane + ciemne/pieczywo -4 [...]
[...] chleb graham i ser, kanapka chleb graham z szynka, 200ml soku pomaranczowego. 4 posilek- obiad: pstrag smazony na tluszczu lub piers z 5 posilek- jogurt truskawkowy 250g, jajecznica z 2 jajek, pomidor. 6 posilek- ryba wedzona lub piers z kurczaka ok. 200g jezdze codziennie godzine na rowerze biore l-karnityne i fat burnera pije duzo wody ok. [...]
[...] odżywiamy się wysokobiałkowo..przykładowo mój dzień to 5 posiłków..: 1.śniadanie - ciemne pieczywo,biały serek,warzywa,szynka,płatki z mlekiem 2.około godz. 12-13 południa jajecznica,lub jajka na twardo,rybka, 3.obiad około godz. 15-16 - ryż,mięso drobiowe,indycze,warzywa gotowane,kasza kus kus,czasami soja 4.około godz. 19-20- tuńczyk,(rybka), [...]
[...] zmuszam i tak nie potrafię zjeść więcej niż 50g. Dodaje do tego rodzynki i orzechy. Następnie przygryzam jajko i koniec. To jest jeden przepis na śniadanie. 2. Kolejnym jest jajecznica (3 jaja + warzywa + kawałek kiełbaski + ciemny chleb). Najlepsze śniadanie, ale posiada jeden duży minus- długo się je robi;p 3. Same jajka z chlebkiem i [...]
Witam was wszystkich.Waze 63 kg wzrost 183,chudzina chlopaczyna:PMam zrobiona diete czy oceni mi ja ktos ? 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane 100 g Orzeszki+Rodzynki 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna 4g Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz 0,7 Salatka z dwóch pomidorow [...]