jajecznica z szynka

mam 18 lat..teraz waże 67..ale ważyłem 71 ale teraz miałem lekie problemy z trawieniem ale już niegługo bedzie ok i chce wrócić do ćwiczeń... o to moja dieta..::: 6:00 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka) Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków) Rodzynki suszone 50 gram 10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie: [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 [...]

Śniadanie: - 1 Szklanka Mleka - Jajecznica 2 Jajka - 2 Kromki chleba z masłem i szynką/serem Ciemne pieczywo dej Drugie Śniadanie: - Banan - Jabłko - Batonik Mars Owocowo i Mars do poprawy Obiad: - Zieminiaki - Ryba/Mięso - Ogórek/Sałatka ziemniaki wymien na ryz, makaron, kasze, kuskus ryba ok mieso tez najlepiej cyc kuraka salatka lub [...]

[...] musli. 70g -Mleko 0,5% 200ml -1 KIWI ok. 70g -1 kromka chleba pumpernikiel ok. 20g + szynka z indyka 20g B-18g , W- 77 , T-6,8 = 441kcal 2. posilek II ok 10.00-10.30 -jajecznica 4 calych jajek+pomidor+szypiorek -serek wiejski 200g B-42 W-5,6 T-28 = 455 kcal 3. posilek III – ok. 12.30 - przed treningowy -200g piersi smazonej + [...]

1.(8:00) jajecznica ze szczypiorkiem, chleb czarny, szynka z indyka, pomidor z ogórkiem, masło, kawa z mlekiem 2. (11:00)jogurt, otręby, jabłka, czereśnie, truskawki, kiwi, nektarynka 3. (15:00)wieprzowina, czerwona kapusta, kasza gryczana 4. (17:30)sok warzywny, jakieś białko, ale jeszcze nie wiem co, pewnie mięcho muszę kupić, albo rybkę 5. [...]

dzień I dieta: (8:00) jajecznica ze szczypiorkiem, chleb czarny, szynka gotowana, pomidor z ogórkiem, masło, kawa z mlekiem (11:00)jogurt, otręby, jabłka, czereśnie, truskawki, kiwi (14:00)wieprzowina, ogórek kiszony i pomidor (17:00)filet z indyka jogurt trochę otrębów (20:00)ser biały chudy z mlekiem i słodzikiem ćwiczenia: noga spuchnięta jak [...]

[...] kalorii -środa mintaj świezy (100g) 16,6gB/0,6gT/0,0W/73,0kalori-,surówka z kapusty białej-2gB/5gT/7gW/67kalori i ryz brazowy (100g)-7,1gB/1,9gT/76,8gW/322kalorii --czwartek jajecznica 2 jaja ale bez żółtka-22gB/0,T/2gW/198kalorii, pomidor (maly)0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii- i chleb żytni razowy (100g)-6,7gB/1,8gT/53,9gW/237,0kalorii -piątek [...]

[...] -środa mintaj świezy (100g) 16,6gB/0,6gT/0,0W/73,0kalori-,surówka z kapusty białej(200g)-3,2B/9,4/14W/134kalori i ryz brazowy (50g)-3,5gB/0,9T/38,4gW/161kalorii --czwartek jajecznica 2 jaja ale bez żółtka-22gB/0,T/2gW/198kalorii, pomidor (maly)0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii- i chleb żytni razowy (80g)-4,5gB/1,4gT/41,2gW/178,4 -piątek mintaj [...]

[...] -środa mintaj świezy (100g) 16,6gB/0,6gT/0,0W/73,0kalori-,surówka z kapusty białej(200g)-3,2B/9,4/14W/134kalori i ryz brazowy (50g)-3,5gB/0,9T/38,4gW/161kalorii --czwartek jajecznica 2 jaja ale bez żółtka-22gB/0,T/2gW/198kalorii, pomidor (maly)0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii- i chleb żytni razowy (80g)-4,5gB/1,4gT/41,2gW/178,4 -piątek mintaj [...]

[...] -środa mintaj świezy (100g) 16,6gB/0,6gT/0,0W/73,0kalori-,surówka z kapusty białej(200g)-3,2B/9,4/14W/134kalori i ryz brazowy (50g)-3,5gB/0,9T/38,4gW/161kalorii --czwartek jajecznica 2 jaja ale bez żółtka-22gB/0,T/2gW/198kalorii, pomidor (maly)0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii- i chleb żytni razowy (80g)-4,5gB/1,4gT/41,2gW/178,4 -piątek mintaj [...]

1. mielone z fileta indyka https://i.imgur.com/bjCiHej.jpg 2. jajecznica na smalcu https://i.imgur.com/S7oG10b.jpg 3. chuda szynka + ziemniaki + sałata z jogurtem https://i.imgur.com/EfzLVbh.jpg 4. włoska pizza na cienkim cieście https://i.imgur.com/dB2Mfrd.jpg

[...] jak dobrze pamiętam i waga nie spadała nawet grama. Teraz nie licze już od jakiś dwóch tygodni i też nic nie poleciało. Moje żarcie teraz mniej więcej schematycznie: 1. jajecznica + chleb 2. w szkole grahamki + szynka 3. pierś + ryż/kasza/makaron/warzywa 4. ostatnio często wpada szejk: twaróg chudy+mleko+ jakiś owoc 5. wpc + wafle ryżowe To [...]

[...] tzn mam zamiar odżywiać się lepiej jeść o danych godzinach, ale bez ważenia i dokładnego wyliczania(przynajmniej narazie) Śniadanie: - Otręby - Na zmianę: jajka gotowane, jajecznica i omlet(z płatkami owsianymi lub jęczmiennymi) smażone na oliwie z oliwek - Jakieś warzywo II Posiłek: -Tutaj różnie: Makrela, lub pieczywo razowe z: serem żółtym [...]

Jajecznica na maselku z pieczarkami, szynka, szczypiorkiem i cebulka. Do tego chleb razowy :-)

[...] skzole jesc kanapki i moja dieta nie wiele sie rozni od poprzendiej ale jest obliczona wedlug "Dziennk Posilkowy Vitalmax v 4.21" wiec: 1 posilek sniadnie 7:00 -jajecznica na kielbasie badz szynce z 3 jaj -2 kromki chleba razowego 60 gram razem 2 posilek 2 w szkole o 9:00 pieczywo razowe 4 kromki 120 g razem maslo cienko posmarowane [...]

Rodzynki suszone do eliminacji. Szynka z indyka 15g to zaledwie jeden plasterek. Płatki owsiane zalewaj wodą, a nie mlekiem. Wpisz same jaja, a nie jajecznica na maśle, szynka kanapkowa, tuńczyk w occie, margaryna też do wyrzucenia. Moim zdaniem jeszcze raz powinieneś ułożyć od nowa. Ponadto lepiej cztery większe posiłki - mniej czasochłonne.

a powiedzcie mi czy ser biały mam jeść tłusty czy chudy? moja dieta wygląda teraz tak: 1 posiłek (śniadanie): 5 białek jaj + 1 całe (jajecznica) 100g płatków owsianych na mleku 2 posiłek (w szkole): 2 grahamki + szynka + warzywa banan 3 posiłek (przed treningiem): 200g mięsa + 100g ryżu + warzywa + oliwa z oliwek 4 posiłek (po treningu): 100g [...]

[...] Gulasz wołowy Żurek Jaja kurze całe Jaja kurze całe Bułki grahamki Żółtko jaja kurzego Migdały Ser, Gouda tłusty Wieprzowina, schab surowy z kością nO I dZIŚ 19.12 jajecznica 2x wasa sport rosół kasza jęczmienna schab w sosie 2 jabłka i bedzie yufka bo mi sie chce Wczorajszy trening 18.12 1a. wyciskanie sztangielek skos 16 kg 1b. [...]

[...] zawsze pol godziny przed treningiem wypije sobie bialko, przed i po treningu przewaznie jakiegos bananka zjadam 19-20.00 - kolacja; przewaznie 150g twarogu, czesto jakas jajecznica, kilka kanapek. 22-23.00 lozeczko i nyny Plan treningowy Pn - klata (5 cwiczen po 4 serie) + triceps (3 cw po 4 s) Wt - plecy (5 cw po 4 s) + biceps (3 cw po 4 s) [...]

[...] 100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w 237 / 27/ 2/ 29 5 posilek 20;30 K / B / T / W Potreningowy 200g Banan 148k 2b 0,5t 34w jajecznica -3 bialka 43k 10b 0 t 0w -2 zoltka 142k 7b 11t 0w 50g chleba razowego 100k 3b 1t 20w 30g [...]