jajecznica z szynka

[...] chudy -całe jajko kurze Przed treningiem: T:65,10gr B:17,11gr W:85,7gr -creatine -Makaron z rzodkiewką -multiwitamina -wiórki kokosowe Po treningu: T:9,7gr B:33,8gr W:76,5gr - nie wliczając geinera -carbo -creatine -1 paczka ryżu pełnoziarnistego -tuńczyk -geiner Kolacja: T:43,8gr B:44,8gr W:1,2gr -jajecznica z 2 jaj z rzodkiewką -śledz solony

[...] jogurt 10:00 chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan 12:00 chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan 15:00 jajko z makaronem lub jajecznica ( 4 jajka ) 17:00 pierś z kurczaka 200 g ryz 100 g 20:00 pierś z kurczaka 200 g ryż 100 g 21:30 płatki kukurydziane (okolo 60 - 70 g ) mleko 3,2% (okolo 200 [...]

2 jaja to za malo moim zdaniem ja robie jajecznica z 6 jaj z szynka ;)i dorzucaj co 2 tyg 2kg ciezaru do wyciskanie waskoi pakuj tam,a dlugo juz cwiczysz? Zmieniony przez - tomkilldzik w dniu 2012-04-23 15:08:16

Jaka dziennik to dziennik więc trzeba coś napisać ;] A więc tak, dowiedziałem się że ta dieta jest do dupy więc aktualnie nie mam diety. Dzisiejsza Micha : Śniadanie ; Jajecznica z 2 jajek Drugie śniadanie ; Kanapka z szynką jajkiem i ogórkiem kiszonym Obiad ; Łazanki 200g na oko ;] Podwieczorek ; Kinder Bueno Musze szukać dalej jakieś dobrej [...]

I posiłek:płatki owsiane50g + rodzynki50g +słonecznik łuskany50g+jogurt naturalny50ml+jogurt owocowy50ml+miód pszczeli25ml + banan II posiłek: jajecznica z 4 jaj z szynką i cebulą+ 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem,otrębami+ser żółty 2plasterki+plus 2plasterki szynki +jabłko III posiłek:zupa500-600ml(różne, np. [...]

[...] i tak jest dla mnie kosmiczną wartością. Nie wiem w sumie NIC, ile czego mam jeść. Na razie więc intuicyjnie - śniadanie dwie kromki razowego pieczywa, szynka, ser żółty i jajecznica z 2 jajek, na 14 idę do pracy więc muszę coś wymyśleć, co mogę zabrać ze sobą, pomóżcie, wczoraj jadłam warzywa z makaronem i cyckiem, wszystko gotowane, ale na [...]

[...] co masz ochote Śniadanie: - mleko z owsianymi bakalie i orzechy jaja - warzywa (pomidor, rzodkiewka, ogórek, sałata, sezonowo szczypiorek- raczej wieczorem to warzywo) lub jajecznica z samych jajek zamiast mleka z owsianymi i żółtek jajek - może oliwa z oliwek razowiec II śniadanie ciemne pieczywo (bułki/chleb) (jeśli jeszcze w czasie szkolnym) [...]

[...] w posiłkach: pierwszym i okołotreningowych. Duzo bialka w kazdym posilku oraz nie zapominać o tłuszczach które często są zaniedbywane. Przykładowa dieta dla 80-kg. 1.W Rano jajecznica z 4 jaj z pomidorami płatki owsiane 100g na mleku rodzynki 50g 2. W szkole chleb żytni razowy 6 kromek (4 kanapki) z szynką drobiową garść orzechów włoskich [...]

rano mleko i płatki owsiane lub jajecznica 2 śniadanie bułka z szynką i serem [...]

waga: 74 wzrost: 175 wiek: 16 kalorie: 2131 kcal Bialko: 148g Tluscze 118g Wegle: 480g Interesuje mnei lekka redukcja tak do 68/ 70kg ~ Sniadanie: (6:30) Jajecznica z 3 jaj Chleb Razowy 70g Szklanka Mleka 250g Garść Orzechów 20g 2 Snaidnaie: (Szkola) (9:00) szynka z piersi kurczaka 50g chleb razowy pelnoziarnisty 80g Maslo 10g Papryka [...]

[...] mi sie szybciej skonczylo a mialem mixa wiec zastapilem go mixem ktory sie skladal z deki i z cypio Dieta tak jak mowilem ostatnio jest slabsza I sniadanie serek danio i jajecznica z 4 jaj i bułki W pracy na drugie sniadanie 2bulki z szynka i serem plus 2banany 3sniadanie 2 drozdzowki 1obiad w pracy torebka ryzu i filet z kurczaka 2obiad a [...]

Czytając nazwę bloga liczyłem na golonkę, boczek, kiełbasę %-) Ja to interpretuję tak że to Kuchnia Prawdziwego Polaka (czyli jedzeniowy misz masz) a nie Prawdziwa Polska Kuchnia %-)! Powodzenia kolego! :-) No i to jest idealna interpretacja! ;-) Mało czasu ostatnio, sporo rzeczy na głowie, do tego trzeba dorzucić kolejny dzień z cardio, więc [...]

1 dzień treningowy śniadanie 9.35 33/2/512 kcal/121 g jajecznica z 4 jaj 2 śniadanie 13.35 35/170/8,2/452 kcal chleb razowy (4 kromki) 200 g do tego 200 g szynki z kurczaka obiad 16.35 3. [...]

1 dzień treningowy śniadanie 9.35 45/72/8 548 kcal/121 g jajecznica z 4 jaj pomidor 1 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego 2 śniadanie 13.35 36/173/8,6/452 kcal chleb razowy (4 kromki) 200 g do tego 200 g szynki z kurczaka 100g ogórków obiad 16.35 3. Przedtreningowy: 52/80/10 530 kcal 1Ryż naturalny brązowy 2pierś z kurczaka [...]

[...] jak by mi ktoś mógł doradzić bo tam pisaliście coś ale i tak nie wiem jak ćwiczyć wklejam poprawioną dietę 1 dzień treningowy śniadanie 9.35 53/84/25 778 kcal/121 g jajecznica z 4 jaj pomidor 1 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego 40g słonecznika 2 śniadanie 13.35 39/174/24/552 kcal chleb razowy (4 kromki) 200 g do tego 200 g [...]

I posilek godz 7 -jajecznica z 2 jaj -1 kromka chleba razowego -zielona herbata mało białka, tłuszczy, warzyw brak. II posilek godz 10(w szkole) -2 kromki chleba razowego -maslo -ser bialy+ogorek+salata masło na chlebie odpada, sam chleb tez mi się nie podoba, dałbym mięso i jakieś nasiona, np sałatkę warzywną z kurczakiem i orzechami - pycha III [...]

DZIEŃ 15 po wczoraj nie było sił na trening:( Dieta: 2 jajka sadzone z szynka i pomidorem jajecznica z pomidorem i salami (mała porcja) do obydwu posiłków pieczywo ciemne makaron z tuńczykiem oliwkami fasolą i kukurydzą dodałem 2 lyżki ketchupu do niego na polepszenie smaku;)

[...] pełna modyfikacja do poprawy podczas cyklu śniadanie : 3 kromki chleba razowego do tego szynka gotowana bądź jajka i na to pomidory i opór kiełek z brokuł ; co jakiś czas jajecznica z 3 jaj z 2 kromkami II posiłek wafle ryżowe + jabłko ; banan ; bądź pomarańcza III posiłek 100g ryżu brązowego + 180 - 200 g piersi z kiurczaka w przyprawach na [...]

7:10 (przed szkołą) -Jajecznica, albo płatki kukurydziane z mlekiem 9:35 i 10:25 (w szkole na przerwie) -kanapki z szynka (na jednej przerwie 2-3 kanapki) 14:25 (po szkole , przed treningiem) -serek wiejski (albo jakis jogurt) , makaron albo kasza (100g) + 100g Gainera 15:30 - 17:00 -trening 17:25 (po treningu) ryz (100g) tunczyk (185g) [...]

[...] w jakies wymyslne sprzety, ale wedlug mnie ma co trzeba 5. zadnych 6. diety konkretnej nie było ale staralem się jesc dobrzetzn. Np. snaidanie : paltki owsiane, albo jajecznica- czy innego rodzjau jajka+ chleb razowy pelniozuiarnisty. 2-ie sniadanie(w szkole) kanapki z szynka z indyka i warzywami- oczywiście pieczywo razowe 3 posilek to [...]