[...] i mięska po 125g... ? obiadek II 18/19:00 jogurt 500ml banan 100g kolacja 21/22:00 zalezy od tego o której ide spać. czasem ten posiłek jest ostatnim. a jesli nie - rybka/jajecznica/pycha sałatka mamy (jest tam jajko,ryz,szynka,kukurydza,majonez,ogórek kiszony) ogólnie to z kolacją mam zawsze największe problemy z kolacja..o tej porze juz nie [...]
Z racji tego, że od założenia poprzedniego tematu z gotowymi dietami moja wiedza na temat żywienia w mniejszym, bądź większym stopniu wzrosła, postanawiam założyć nowy wątek z dopieszczonymi planami żywieniowymi. Nie podaje gramatury i wartości odżywczych bo każdy musi obliczyć swoje zapotrzebowanie i zdecydować się czy będzie to dieta [...]
Witam. Chciałbym się poradzić otóż: Mam 18 lat Wzrost 173cm Waga 61 kg Mój cel, to siła i masa. Z kalkulatora wyliczyłem moje zapotrzebowanie kalorii to 2800. Ćwiczę ogólnie od początku wakacji lipiec sierpień przerwa była we wrześniu a październik i listopad znowu. Kupiłem kreatynę i białko gainer mam zamiar zacząć zażywać (też poproszę kiedy i o [...]
Witam trenuję już 2 lata chciałbym osiągnąć coś więcej niż dotychczas ponieważ za fascynowała mnie siłownia itd. :D Plan treningowy mogę podać ale w skrócie jest to 4 razy w tygodniu + brzuch po każdym treningu 3 ćwiczenia po 5 serii cel do osiągniec ia lepsza masa :D bo już zrzuciłem w miarę dużo tkanki tłuszczowej z 30% na 12% to jest troche [...]
[...] - 1 średniej wielkości awokado (najlepiej pokrojone w kostkę) - mała kwaśna śmietana - świeżo starty parmezan ( 1 łyżeczka) Czwartek: Śniadanie: - jajecznica z 3 jaj ( jedno całe i z dwóch tylko białko) - 1 pomidor - 7 pieczarek Trzy wyżej wymienione produkty również smażymy na patelni. - 2 kanapki chleba [...]
Witam. Bardzo chciałbym ułożyć swoją dietę, abym mógł przybrać na masie. Ułożę swój plan dnia i prosiłbym abyście pomogli dobrać do niego dietę Jestem w klasie sportowej więc treningi piłkarskie odbywają się obowiązkowo jak i jedzenie narzucone jest z góry ; Poniedziałek ; -pobudka 6;40 - śniadanie 2 bułki z serem oraz szynką + pomidor lub ogórek [...]
[...] 13:00 Jakiś batonik, lub drożdzówka 14:30 Znów Bułka z szynką 16:00 Obiad (jakieś mięso lub zupa lub ziemniaki np. z jajkiem sadzonym ) 17:00 Baton 20:00 Kolacja jakaś jajecznica, parówki, ryba w między czasie jakieś małe przekąski. Wiem wygląda to tragicznie ale chce to zmienić mniej więcej tak: Rano jakieś płatki z mlekiem, do pracy z 3 [...]
Witam, Pytanie z serii - czy moja dieta jest poprawna. Ćwiczę od maja br. Staram się regularnie 3x w tyg. chodzić na siłownię. Z racji faktu, że jestem dość szczupły ( 183 cm / 72 kg ) postanowiłem więcej jeść. Po 5 miesiącach czyli w chwili obecnej ważę 76 kg ... ale niestety zauważyłem również przyrost brzuchola :) Tak wygląda mój tyg. [...]
Proszę o podpatrzenie mojej dietki i wypowiedzenie się na jej temat brałem pod uwagę najbardziej biało. Waże 75 kg więc około 150 gram białka jest w każdym dniu. Przekąski są brane jako coś do zjedzenia między posiłkami, a do picia to tak tylko szacowane napoje poza wodą mineralną w której są praktycznie same sole. Za każdą konstruktywną krytkę [...]
[...] -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka-150g -jakaś sałaka do obiadu żeby tak tego an sucho nie jeść polana łyżką oliwy z oliwek -oliwa z oliwek -10g • 20:00 5.KOLACJA! -jajecznica (5jaj) -chleb razowy żytni 125g -migdały 15g B -3(12kcl) • 22:00 6.KOLACJA 2! -ser twarogowy chudy-50g to jest dzień bez treningowy w treningowe jest to samo tylko [...]
[...] oliwa z oliwek - ziemniaczki 4posilek (do 30-60min po treningu) - piers z kurczaka z bialym ryzem 5posilek (kolacja poznym wieczorem) - chleb razowy z szynka z indyka - jajecznica z 3jaj wtorek,czwartek (dni bez treningu - szkolne) 1posilek (7:00) - platki na mleku - 2banany 2posilek (10:00-11:00 w szkole) - chleb razowy + szynka z piersi [...]
[...] jakies wit(np pomidor,papryka..itp) 3.jogurt z buleczka 4.(przed tren) oczywiscie ryz i biuscik z kurczaka 5.(po tren) makaron z serem 6. 2 szkl mleka cos na jajach (omlet,jajecznica...) tunczyk Prosze o komentarz wszystkiego co zle no i co pasuje i najlepiej od osob ktore juz cos osiagly..Pytam bo w moim treningu i diecie to totalna rewolucja [...]
[...] batonik Pawełek + przez cały dzień 2 litry soku pomarańczowego Wczoraj: 7.00 i 9.00 - bułka posmarowana masłem i z szynką 16.00 - 2 odgrzewane kawałki pizzy DaGrasso, jajecznica na szynce, kromka chleba 22.00- kanapka z szynką i żółtym serem Przedwczoraj: 9.00 - bułka posmarowana masłem i z szynką 13.00- miseczka pomidorowej z makaronem, [...]
[...] i chciałbym prosić o jej ocenę, bo mam wrażenie że pozostawia wiele do życzenia, pozdrawiam :) DZIEŃ TRENINGOWY ŚNIADANIE B: 34g WW: 45g TŁ 22 g 521 kcal Wersja 1. jajecznica na boczku Jaja kurze 180g Boczek wieprzowy odtłuszczony 40g / mozzarella 60g Pomidor 70g Cebula 70g Papryka czerwona 70g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Omega 3 [...]
[...] kcale i inne sprawy przedstawilem powyzej,jest sens kupic jakias odzywke na wzrost sil+reduktor jakis? tutaj znaleziona dieta: I posiłek - szklanka kefiru 2% tł. - jajecznica z 3 jaj - pomidor II posiłek - serek wiejski - rzodkiewka - szczypiorek - 2x kromka chleba razowego - 2x plaster polędwicy / szynka III posiłek - mięso z piersi [...]