jajecznica z szynka

moja "miska" zazwyczaj wygląda tak: śniadanie- 05:00- jajecznica -2 jajka + chleb ciemny z masłem + jakies warzywo 2.: kanapka (ewentualnie 2 kanapki) z szynką, serem, masłem, + warzywa 3. śniadanie : j.w. przed treningiem: 2x bułka ciemna + serek/jogurt po treningu: serek wiejski, do tego serek + jakies wegle typu :płatki owsiane, musli. [...]

[...] wyzej : #sniadanie : 35B/45W/35T wer1 : platki owsiane - 35g rodzynki - 10g orzechy laskowe - 30g twarozek chudy - 80g nasiona slonecznika - 15g mleko 3,5% - 200ml wer2: jajecznica z 4jaj + troche dodatku(np, pomidor lub szynka) #2sniadanie : 35B/30W/20T wer1: piers/wolowina/rybka - 150g twarozek - 30g oliwka - 20g ryz - 30g + warzywa wer2: [...]

Waga: 59 kg Wzrost: 167 cm Na śniadanie zazwyczaj 3 łyżeczki płatków owsianych z łyżeczką otrąb, do tego szkl. mleka lub jog. nat. 3 orzechy lub owoc albo jajecznica z grzankami z razowca. Drugie śniadanie: to juz różnie: owoc, serek wiejski, kefir albo garść orzechów. Obiad: zazwyczaj pierś z warzywami albo makrela. Podwieczorek: garść orzechów, [...]

[...] soki etc. (zostało tylko woda, mleko, herbata, kawa) to tak w skrócie bo nie mam czasu kombinować co jeszcze odstawiłem. Ogólnie racjonalne żywienie. Śniadanie to jakaś jajecznica, owsianka w ostateczności serek biały i chleb z szynką. Do szkoły biorę sobie białko i (tylko 2x w tyg bo wtedy mam więcej niż 4h a samochodem do domu dojeżdżam w [...]

Witam 1 posilek: jajecznica z 3 jaj na lyzeczce smalcu/daj gotowane na miękko 60 g platkow kukurydzianych/płatki owsiane mleko 0,5% 100g/ok banan pomidor/ok 2 posilek(w szkole): chleb zytni pelnoziarnisty 300 g/zmniejsz jego ilość, w zamian dodaj większą ilość płatków w śniadaniu oraz uwzględnij węglowodany w posilku nr 5 (np. kasze) szynka z [...]

[...] o tej diecie ?? DIETA: Śniadanie: -płatki fitness -pierwszy posiłek owoce + serek ziarnisty -2 posiłek bułka grahamka z szynką + odzywka białkowa Obiad: -3 posiłek jajecznica z 4 jaj + ciemne pieczywo (bułka grahamka lub chleb razowy/żytni) Lub jajka gotowane + ciemne pieczywo -4 posiłek ryż z kurczakiem + warzywa Kolacja: -5 posiłek [...]

[...] się słabą dietą Śniadanie: -płatki fitness dodaj jajka orzechy włoskie -pierwszy posiłek owoce + serek ziarnisty -2 razowiec z szynką warzywami Obiad: -3 posiłek jajecznica z 4 jaj + ciemne pieczywo (bułka grahamka lub chleb razowy/żytni) Lub jajka gotowane + ciemne pieczywo ok 2 godz przed tren -4 posiłek ryż z kurczakiem + warzywa [...]

Witam.Proszę o ocenę diety. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 3,2% - 2 pomidory - jajecznica z 5 białek i dwóch żółtek ok 11.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw + oliwa rozbij na 2 posiłki bo za duża przerwa między tym a przedtreningowym 16.00 - Obiad+przed treningowy -100g [...]

[...] Cięzko okreslic kalorie, kazdego dnia jadam co innego, moze opisze przecietny dzien. Wstaje kolo 9, zjem czasem woreczek ryzu + pol litra mleka, czasem pare kanapek, czasem jajecznica + kanapki + mleko. Obiad oko 13, najczesciej makaron z rosolem bo lubie, na drugi ziemniaki z jakims miesem + salatka, czasem ziemniaki zamieniam na ryz, zcasem [...]

10g kreatyny ? Dużo.. a dietę mam: 7.30 Płatki owsiane 80g Mleko 350ml Jajecznica z 3 jaj Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 5g Warzywa - ?? gram Śniadanie 10.30 Bułki grahamki 100g (2 szt.) Szynka z indyka Masło roślinne 5 g Obiad + (posiłek przed treningowy) 15.00/16:00 Makaron dwujajeczny 120g Pierś z kurczaka - x gram Warzywa Posiłek po [...]

siema moja propozycja sniadanie platki kukurydziane lub grysik, czasami jajecznica z kanapkami platki owsiane,mleko,jajka,suszone owoce,pestki dyni II sniadanie ( wszkole ) kanapki zwykly chleb, ser zólty, albo wedlina zalezy co jest w domu ostatnio zaczolem pic jogurty i jes bulki chleb razowy,szynka drobiowa,pestki dyni,warzywa obiad to co jest [...]

Obliczyłem zapotrzebowanie, wyszło 2900- 3200 kcal. 1 śniadanie godz. 7:00: Płatki kukurydziane+ 300 ml mleka 2% 2 śniadanie godz. 8:50: 2 bułki (jasne) z szynką/ salami+ jogurt 0% mussli 3 posiłek godz. 10:30: 100 g piersi z kurczaka+ bułka jasna 4 posiłek godz. 15:00: 200 g piersi z kurczaka+ ryż biały 5 posiłek godz. 16:30: 2 bułki jasne z [...]

1 śniadanie godz. 7:00: Płatki kukurydziane+ 300 ml mleka 2% Płatki kukurydziane zamień na rzecz płatków owsianych, możesz dorzucić rodzynki, suszoną żurawinę, orzechy włoskie dzięki czemu uzyskujesz pełnowartościowe musli. 2 śniadanie godz. 8:50: 2 bułki (jasne) z szynką/ salami+ jogurt 0% mussli Zamień bułki jasne na ciemne, salami też bym [...]

posiłek1 ; Jajecznica z (4jaj). posiłek2 tosty z serem żułtym szynką,pomidorem. posiłek 3. obiad-pierś z kurczaka z ryżem posiłek4 banan serek wiejski.posiłek5 podwieczorek- (placki po węgiersku,250ml soku z marchwi. posiłek6 makaron z twarogiem. tak to mniej więcej wygląda wychodzi mi na dzien 6-7posiłków.

Sniadanie(1posilek): 4 kawalki chleba razowego ze slonecznikiem + maslo + jakis ser topiony 200g sera twarogowego chudego + dzem + 250ml mleka chudego SER TOPIONY ZMIEN I DZEM ,DAJ ZDROWE TŁUSZCZE I JESZCZE BYM MLEKO WYWALIŁ I DAŁ COŚ INNEGO 2'ge Sniadanie(2posilek) 3 kawalki chleba razowego ze slonecznikiem + maslo + ser zolty SER ZÓLTY [...]

I Posilek 7.00 - jajecznica 6 jaj w tym 2 zoltka - sok owocowy - 2 kanapki ciemnego pieczywa z szynka // MALO ALE LEPIEJ DAJ OWSIANE II Posilek 11.00 - 80 gram platki kukurydziane // WYWAL DAJ RYZ BRAZOWY - 400 ml maslanki owocowej // DAJ BIALKO NP TWAROG KURAKA - 1 banan - 1 lyzka rodzynek // WYWAL DAJ OLIWE I WARZYWA Trening 12.00 po [...]

wiek,waga,staz,cel?? cel to pewnie masa??masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozkład BTW?? 8.00 platki owsiane z jogurtem naturalnym lub jajecznica z 5-7 jajek bez żółtek + grahamka z jakims pomidorem ,zielona herbata PłATKI OWSIANE,MLEKO,JAJKA,ORZECHY,OWOC 11.00 graham z szynką z indyka i pomidorem rodzynki , banan [...]

sniadania to to przewaznie jajecznica z 3 pelnych jaj i 2 białek, z szynka cebula i jedną bułką pełnoziarnistą, lub omlet z 7-8 białek, plus otręby owsiane, wiórki kokosowe, kakao, mąka, proszek do pieczenia, cukier brązowy, drugi posiłek to płatki owsiane z mlekiem troche miodu i suszone owoce, rodzynki, żurawina, morele, lub płatki z bananem [...]

cóż moje posiłki nie są jakieś różnorodne jednakże postaram się je tu rozpisać Śniadanie: Jajecznica z 2 jajek + chleb i margaryna, innym razem franfruterki 3 +3 kromki chleba z podstawowo margaryną, lub płatki kukurydziane na mleku + 1 łyżka cukru 2 Śniadanie: 3 bułki po 1 plastrze sera, ogórek, szynka, sałata i margaryna obiad: ziemniaki [...]

[...] serek wiejski 3 posiłek 13:30 ryż brązowy 50g olej lniany 20g pierś z kurczaka 130g 16-18:00 trening 4 posiłek 18:15 50g ryżu białego 150g piersi z kurczaka 5 posiłek 20:00 jajecznica z 4 jajek + 2x kromka chleba razowego pomidor na zmiane z tuńczyk 80g + 2xkromka chleba razowego + orzechy wloskie 6 posiłek 22:00 ser wiejski + oliwa B:2,1 [...]