jadlospis

Najlepiej byłoby jalbyś wrzucił przykładowy jadłospis z danego dnia , często ludzie szukają super rozwiazań w suplementach i innych dodatkach a wystarczy zgłębić się w temat własnego odzywiania gdzie najczęściej sa główne powody różnych dyskomfortów

Osobiście wskoczyłbym w ekspresowym tempie na bilans zerowy. Nie ma większego sensu przedłużać ten skrajny deficyt w Twoim przypadku. Oczywiście skompiluj w odpowiedni sposób swój jadłospis.

[...] po omacku służyć. Sprobuj. Jest to jednak zdecydowanie gorsza opcja. Chodzi o to, ze powinienes miec swiadomosc w jaki sposob sie odzywiac i zrobic chociaz prowizoryczny jadlospis. Edit: ja myje zeby tak przed jak i po sniadaniu. Edit2: faktycznie, nie zawsze udawalo mi sie utrzymac taki rezim, ale po jakims czasie wchodzi w krew. Poza tym, [...]

W/w jadłospis jest na jeden dzien, codziennie musisz urozmaicać, nie mówię że wszystko zmeinić ale co niektóre posiłki, jednego dnia jesz ryżz kurczakiem to następnego z makaronem czy kaszą, jednego dnia makrelę a innego np udka kurczaka itd.

dobry jadłospis + dobry trening i na poczatek starczy

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Ale na opakowaniu napisane jest ze od 15 lat, wiec cos musi byc szkodliwego etykieta etykietą - są rzeczy, których w wieku 13 lat się nie "bierze" :)) ściemniasz kolego młody - korci Cię kreatyna, ale obawiasz się ,że np witka odpadnie po paru gramach :)) --- odpuść, skup się na zdrowym ruchu, dopracuj może jadłospis (przynajmniej mniej więcej) a [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

na siłę to trening i dieta :) ale fakt fajna kreatyna nie zaszkodzi, do tego jak dopniesz jadłospis - będzie rewelacja jakbyś szukał stacka - creation ze sport def fajny skład, sam się przymierzam do niego tak czy siak - bez dopracowanych podstaw nawet kreatyna niewiele zmieni Zmieniony przez - maniak7000 w dniu 2015-02-03 12:38:27

zawsze warto robic podstawowe badania (morfologia), jednak nie ma koniecznosci robienia badan krwi by zmienic nawyki zywieniowe warto udać sie do dietetyka, przeanalizowac aktualny jadlospis, dietetyk powinien pomoc wyłapac błedy i je skorygowac, ewentualnie zaporponowac jakis model zywieniowy

Dostosuj się do w/w wskazówek. Sam układałeś jadłospis?

czegos nie rozumiesz - dieta to inaczej jadłospis, nie chodzi o to by jesc codziennie to samo i liczyc co do grama ile się zjadło. dieta masowa to taki zestaw posilkow w ciagu dnia ktory zapewnia dodatni bilans kaloryczny, czyli jeszc wiecej niz jestes w stanie spalić.

Po tym co napisałeś trudno ocenić diete, można tu jedynie oceniać jadłospis, musisz najpier określić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a potem zabrać sie za układanie diety redukcyjnej.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Witaj, Według mnie dieta nie jest tania a także można by było wiele zmienić , białko w proszku nie jest drogie i może pomóc czasem zaoszczędzić czas a i zrobić zamiennik słodkiego. Dla czego według mnie nie jest tania gdyż masz filet z piersi kurczaka, brakuje ryb co też można kupić tanie i dobre z względu na zawartość omegi 3 . Jeśli chcesz na [...]

Jadłospis z dziś. Nie wliczałam warzyw /SFD/Images/2016/6/19/601912b732ef431a8e7e98ae191d5158.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-06-19 15:38:01

ja bym chciał poznać jadłospis , ilośc treningów , plan dnia , wiek i inne dane o tobie to będziemy wstanie więcej pomóc

samymi odzywkami nic nie zdzialasz Dyskutowal bym Przeciez to sa lepsze wegle i lepsze bialko niz to co w normalnym jedzeniu. Wiekszosc prosow swoj jadlospis opiera na odzywkach dodajac do nich zdrowe tluszcze... A co do kolegi to carbo rownie dobrze moze dac w 1 posilku. Jesli twoim celem jest masa to zastanowil bym sie nad gainerem dostarczyc ok [...]

A nie myslales o zdobyciu wiedzy samemu? O wiele przyjemniej jest samemu sobie ukladac jadlospis, bedziesz mogl sobie sam kortgowac, dobierac smaki pod sieboe. Naprawde wiele nie trzeba:) a jak bardzo chcesz to zglos sie po plan np na potreningu.pl

Zmniejsz białko do poziomu powiedzmy 160-180 gram , jadłospis ułóz na 4/5 posiłki. Układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , [...]