jadlospis

17-01-2011 TRENING #6 FBW ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw A; zakres 15 powtórzeń UWAGA! Pogrubione dodatnie kilogramy to progresja w stosunku do poprzedniego treningu tego samego zestawu z takim zakresem powt. (03/01/11) 1) wyciskanie sztangi płaska 2s (15x17kg) 15x32kg 15x37kg +5kg (poprzednio: [...]

TOPEK!!!!! WAGA MI LECI W DÓŁ!!!! Zbilansowałam jadłospis, pozmieniałam co wydawało mi się do zmiany i efekty nastąpiły. Normalnie bałam się na wagę stawać. Jesuuuuuuu jeśli dalej tak będzie to nie będę musiała roku czekać, ani jechać na pustynię do turbanów. ( Uśmiałam się z tego. Ja blądi i turbany.) Dziękuję Ci bardzo za słowa otuchy i czekam [...]

podaje przykładowy jadłospis, a ja kombinuję ewentualnie coś z "moimi" produktami i daję do sprawdzenia ;)

laska, ty dobrze wiesz jakie bledy popelniasz, ze nie powinnas wedlin kupnych jesc, ale jak sama to robisz to ok to wyglada. A nawiasem mowiac caly czas wolałabym widziec ten jadlospis w naszym programie wklepany czarno na bialym

Dokładnie jak Aga. Też bym nie miał zaufania do osoby która wprowadza margarynę do menu. Utwardzone tłuszcze roślinne są potencjalnie niebezpieczne dla zdrowia. W Twojej diecie brakuje przede wszystkim kwasów tłuszczowych MUFA I PUFA. Wprowadź jednonienasycone lipidy jak oliwa z oliwek, migdały, awokado.. dodatkowo uzupełniaj DHA i EPA tłustą [...]

Bardzo dziękuje za wskazówki i rady. Siadłem i przeliczyłem swoje zapotrzebowanie jeszcze raz wyszło mi troszkę mniej niż ostatnim razem ale to nadal jest aż 3382 kcl odcinam z tego końcówkę i zostaje 3000. Wrzucam jadłospis na jeden dzień na razie ale wydaje mi się, że to jest bardzo dużo jedzenia jak na mnie. Może obciąć te kalorie do np 2800? [...]

Skończyłam kolejny trening, tzn. A/B by Oblique. To co robiłam przez ten czas poniżej. Obecnie jestem w trakcie przerwy treningowej, już od tygodnia, ale od przyszłego tygodnia chciałabym wrócić z kolejnym treningiem-tylko pytanie jakim? Kolejny trening Oblique robić czy jakiś indywidualny? A do tego pewnie zdjęcia by się przydały? Czekam na [...]

[...] B-325G - 3,6G/KG T-46G - 0,5G/KG WW-196G - 2,2G/KG KAL-2550 takie mam zalozenia , karkowke oddaje bo mialem kilka kg zapasu, zostawie troche schabu bo tez go troche mam a jadlospis na caly dzien bedzie wygladal tak bialka jaj 220g jajko cale 50g platki owies 60g dzem niskoslodz a kupie bez cukru 25g 150 makaron orkiszowy i to podziele na 3 [...]

no rano to tak ssie mnie trochę%-)Wase jem z serem, a z reszty robię omleta :-D To dobrze, że chociaż jadłospis ok ;-) Zdjęcia będą na początku przyszłego tygodnia;-) to dopiero będzie... Zmieniony przez - jaga w dniu 2012-05-12 18:22:30

Jeśli nie chcesz poświęcić czasu i wysiłku do zmiany chuyowego jadłospisu to nie ma \-) oraz ja przepraszam, że się wymądrzam, ale jak chcesz jadłospis pod swój gust to sobie go po prostu ułóż :-? a jak chcesz żeby był zdrowy to ułóż go wg zasad zdrowego odżywiania, one są, takie jakie są i nie zawsze liczą się z naszym smakowym gustem @@-) [...]

Drogie Ladies, mam do Was jeszcze jedną prośbę. Wiem ,że doradzacie też w sprawach masowania:-)więc zapytam o rady dla mojego chłopaka. Otóż ćwiczy od paru lat na siłce,jak dla mnie wygląda dobrze, ale wiadomo, chciałby rosnąć bardziej. Uświuadomiłam mu,że bez diety odpowiedniej mięśni większych nie zbuduje i że te jego treningi nie mają większego [...]

Uff Szprota wracajac do Twojego pytania- zaprezentowalam przykladowy jadlospis pilkarzy noznych z Premier League, bokserow, czy rugbistow ktorych prowadzi Phil. On stawia na alkalizacje, to zupelnie inne podejscie do diety niz Charles Poliquin, u ktorego jak slusznie zauwazyles malo ziaren glownie paleo diet- mieso i jeszcze raz mieso. Co do [...]

DZIEŃ 45 - 03.01.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 135x8, 150x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 85x8, 95x5+2 (z pomocą) Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 80x8, 100x8 Wyciskanie sztangielek 24kg x8, 24x8 Uginianie ramion ze sztangielkami 15kg x 8, 18x8, 18x8 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

Skoro przez długi okres czasu stosowałeś niezbilansowane, nieodpowiedzialne metody odchudzające - to mogłeś nabawić się rozmaitych problemów, choćby niedoborów żywieniowych, które utrudniają pracę nad estetyką sylwetki. Poza tym Twoje aktualne menu jest nieodpowiednie, proporcja: 50% białko, 30% węgle, 20% tłuszcz jest dla mnie nie do przyjęcia. [...]

dzisij na treningu bardzo xle mi się ćwiczyło:/ zjadłem posiłek ok 18:30 udko pieczon (ok 200/250g miesa) + ryz paraboiled 110g, po godzinie wziąłem bcaa i po 20min zrobiem rozgrzewke na rowerku póxniej rozciąganie, pare pompek, przysiady, etc i zacząłęm trening wycisaknie skos 15 pow, wiosło 15pow, wyciskanie płasko 15 pow i martwy 10 pow i [...]

24.09 DT Dziś trening obwodowy, czyli bardziej interwał. Nie wzięłam pulsometru więc nie wiem ile mi to wszystko zajęło. Starałam się robić przerwy tylko na złapanie oddechu. Pod koniec już było ciężko, a do domu wróciłam czerwona jak burak. /SFD/Images/2015/9/24/2ce59c636ee7480db1f43b25fc39b6c8.jpg Kontrolnie wrzuciłam jadłospis do kalkulatora. [...]

Zaczynam lekką redukcję. Wprowadziłem z ciekawości Intermittent Fasting z 7 godzinnym oknem żywieniowym. Dieta "na oko" bo nie mam ochoty ważyć produktów i liczyć wszystkiego co do grama. W DT przedstawia się ona mniej więcej tak (to dzisiejszy jadłospis): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f979696b0f184985bd18ca7de52a1678.png Natomiast w DNT o ok 100 g [...]

mam nadzieje ze moj jadlospis jest coraz lepszy bo naprawde sie staram- dzis juz mialam okazje i lody zjesc i paczka ale trzymam sie scisle zasad i nic mnie nie zlamie

dla mnie najwieksza motywacja jest powrot do zdrowia Mysle, ze z czasem juz tak naucze sie ukladac jadlospis zeby byl jak najbardziej wartosciowy, jednak potrzebuje na to troszke czasu.

[...] i co za tym idzie - zawroty glowy, bole miesni itp. Powiedzialam im ze mnie nie puszcza to sie zwolnie bo robili jakies fochy chyba rzuce ta prace A moj dzisiejszy jadlospis jest nastepujacy: Ś: owsianka z rodzynkami, serkiem homo, otrebami, pokrojonym jablkiem II Ś: gruszka, mala nektarynka,kilka winogron,kawalek banana+ twarog chudy [...]