na starcie moim zdaniem sprawa wygląda tak - wzrost siły po przerwie i powrocie na ciężary ok, uda się zrealizować raczej bez przeszkód bo też nie ma postawionego celu ile ta siła ma wzrosnąć ;-) - wzrost masy mięśniowej na paleo i przy BF20%, tu jestem sceptyczny, swoje lata masz, mięśni nie jest łatwo budować, a Ty moim zdaniem to zamierzasz [...]
Asika, to samo miałam pisać, ale mnie wyprzedziłaś. :-) Go to fit, wrzuć swój przykładowy jadłospis (tylko szczerze!) do dziennika i zobaczymy jak to dokładnie wygląda, ale już czuję, że będzie z nim kiepsko.
Wrzuć jadłospis w formie zrzutu z potreningu.pl https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Proszę Cię bardzo /SFD/2020/9/19/165862b7df374c0a96aba28403b6ad46.jpg
Krótki urlop zaliczony, wczoraj już trening zrobiony po powrocie, mega siła - zapewne po kilku gofrach i lodach :D Pas bez zmian - 92,5 - 93 Waga - 86,2 Od wczoraj kcal podniesione do 3400 kcal. Po wyliczeniu makro kształtuje się to teraz tak: B - 190 T - 190 W - 233 Przykładowy jadłospis na dziś, warzywa nie wszystkie są pisane, tych zielonych [...]
[...] wyeliminuje, bo nie przepadam za miesem, lubie tylko ryby. Zalaczam zdjecie jednego z treningow (drugi na zalaczonym linku, nie znalazlem osobnego zdjecia w sieci) i moj jadlospis, kalorii jest troche wiecej poniewaz nie umiem dokladnie ustalic gramatury wszystkich produktow. Poza tym musze powiedziec, ze jestem dosc zdeterminowany od dnia [...]
[...] przyswajalne, zelazo z roslin tez jest slabiej przyswajalne, ale nie mieszalabym tak ciagle nabialu z roslinnymi zrodlami bialka bo przyswajalnosc zelaza spada. Dobra taki jadlospis na ktorym bedziesz raczej chudla, nie chodzi o to bys liczyla wszytsko z liczydłem w dloni ale okreslila sobie odpowiednie porcje. Jak zaczniesz biegac, lub [...]
Ach, jeszcze napisze przyjkladowy moj jadlospis a: 3 (ale cieniutkieeeee i male) kromki chleba razowego i z ziarnami z serem kozim, camemmbertem i miodem + pomidory i krazek sera olomunieckiego b: 2 brzoskiwnie c: 150 g indyka usmazonego soute, 3/4 glowki salaty lodowej z oliwa d: jagody z danio :) e: warzywa z patelni: malo oliwy, cebula, [...]
podejście minimalistyczne (niestety, mnie takie jest obce) jadłospis bardzo marny śniadanie je się przed treningiem, nie ćwiczy się 90 minut na czczo bo katabolizm skutecznie niweluje jakiekolwiek efekty takiego treningu
Nie wiem, czy 2000kcal to nie będzie za malo @-)%-) A tymczasem, laska, to Ty sobie sprawdź, czy nie masz diastasis powyżej pępka. Jadłospis swój dawaj. Ty nie masz ograniczać węglowodanów, ale wybierać te wysokiej jakości. IMO, z białkiem to też nie masz co przesadzać, bo tak Ci nakręci metabolizm, że jeszcze bardziej schudniesz @-) Ćwiczyłaś [...]
phi, to tylko dlatego, że nie jestem zainteresowana dalszym chudnięciem, bo się boję osteoporozy, a niestety @ zanika mi jak za mocno dociskam :-( ale znacznym tyciem też nie, więc who knows %-) wszystko się może zdarzyć.. la la la... centymetr na podorędziu mam i nie zawaham się go użyć :-) Ach, jeszcze jedna bardzo ważna rzecz: nie bede liczyć [...]
Dawno się nie pojawiałam, a chyba czas zamieścić zdjęcie sylwetki... Nie jest za dobrze, choć waga się nie rusza (60kg, ale masa mięśniowa chyba mniejsza, chociaż obwodowo mimo wszystko jakby lepiej niż poprzednio), albowiem 5 miesięcy temu skontuzjowałam sobie mięśnie w okolicy łopatki. Do tej pory mimo wizyt u ortopedy i 2 miesięcy rehabilitacji [...]
Powiem szczerze, że nie widzę w tym artykule nic dzięki czemu mógłbym rozpisać trening, ale jaki? Ja jeszcze nie zacząłem ćwiczyć, ponieważ czekam aż ułożę z Wami plan i się chce za niego wziąć od poniedziałku. Jak czytałem artykuł o treningu ACT to przyznam, że najbardziej mnie zainteresował, coś nowego dla mnie. Myślę, że przez pierwsze 2 [...]
Redukcja? Heh, nie mam z czego się redukować. Mi by się przydało z 10,15 kg masy Za chwile opylę trochę pasztetu i jakiegoś mięska, a od jutra już koniec z obżarstwem A jak tam wasz jadłospis wygląda?
Ułożyłem pierwszy dzień diety. Byłbym wdzięczny za pomoc i wprowadzenie ewentualnych korekt, tak żebym mógł układać dietę na kolejne dni. Zapewne będzie się roiło od błędów, bo to pierwsza dieta, jaką ułożyłem w swoim życiu Z podwieszonych postów wyliczyłem zapotrzebowanie na około 2600 kalorii. Dieta, którą opracowałem zawiera 2000 kalorii, więc [...]
Ok, spróbowałem zastosować się do Twoich wskazówek i zmieniłem trochę jadłospis. Niemniej jednak nadal nie jest na pewno idealny - mam problem z "dobiciem" do 2400 kcal, troszkę za dużo jest też moim zdaniem tłuszczy przy treningu siłowym i węgli w dniach nietreningowych. Dlatego mam jedną, wielką prośbę - jeśli zauważycie jakieś błędy, [...]