woooooooowwww!!!! dziekuje obliques, pochwala z twoich ust to jest cos. to moj ostani wpis i przenosze sie do dziennika. maximus rex ciesze sie, ze podoba ci sie moj jadlospis, ja uwielbiam gotowac a do tego tutaj najpyszniejsze rzeczy sa tanie i dostepne wszedzie. kangurek jest pyszny, uwielbiam go w kazdej postaci. mielony do chili con carne i [...]
I dodam jeszcze, ze tak czesto krytykowana monotonna dieta, sprawdza sie duzo lepiej jeslo chodzi o eliminowanie zachcianek, Jest jadlospis x na x dni i hooy, bez kombinowania, wiadomo ze dla zdrowia nie jest to sytuacja opytmalna, chociaz jakby sie pokusic to tez daloby sie ulozyc cos rozsadnego, Mnie troche IF sponiewieralo, bo bylo za duzo [...]
Jak dobrze pojdzie to w miesiac wroce do forny. Bojcie sie suczki ;) Bede jak afroamerykanie, spojrze na sztange i urosne ;D Lepiej nie bądź, bo oni jak coś wpierdzielą i nie trenują to łapią niesamowitą masę, ale tłuszczu. No to nie będę :-) Łynta jak u czarnucha mi wystarcza :P Gooru, pisałeś kiedyś o tej pewności siebie i miałes rację w 100%. [...]
Czy ktoś mógłby rozpisać mi przykładowy jadłospis sugerując się tym z poprzedniej strony, w którym zniknęły by węglowodany? Nie mam pojęcia jak się za to zabrać. I czy odpowiedzialna za wzdęty brzuch może być spora ilość nabiału w moim przypadku?
Czołem po weekendzie! Dziękuję za kilka kolejnych sugestii i zachęcam do kolejnych. Nasunęło mi się kilka uwag natury ogólnej: Po pierwsze - co do odżywiania to w istocie tak jest, że produkty, które kupujemy w sklepach nie należą do najzdrowszych. Dlatego warto, chociaż raz na jakiś czas zmieniać coś w diecie, modyfikować jadłospis i starać się [...]
Cześć Dziewczyny :D Dzięki za wsparcie :) Night - proszę, to przykładowy jadłospis. Jaja i ser w postaci jajecznicy rano (przeczytałam wypowiedź Tetiszeri, że insulinooporni nie powinni jeść rano węgli), reszta w postaci gulaszu rozłożoa na 3 porcje. To taki lepszy dzień, gdy miałam pod ręką sporo mięsa. Acha...warzywa raczej jem mrożone. Są [...]
Tak jak planowałem, od wczoraj w myśl zasad paleo. Póki co nastrój bardzo dobry, ale spadek energii bardzo odczuwalny na treningu. Przykładowy jadłospis z dzisiaj: 1. jajecznica na maśle, pomidor, kawa bulletproof 2. makrela wędzona, green smoothie (sałata, ogórek, cytryna) 3. mięso mielone z szynki, oliwa, brokuły 09.02. DT Przysiad przedni: [...]
Postaram sie scisle w tym tyg przestrzegac diety, w poniedzialek wrzuce moj jadlospis z dokladnymi danymi to mi ocenicie. Tak mnie naszlo by sprobowac biegac rano gdy tylko mam czas. Trudno to bedzie miedzy egzaminami, ale moze cos sie uda. W koncu spale dodatkowe kcal.
To, że kiedyś jadłem tak, a nie inaczej to inna sprawa Przecież tego nie ukrywam, ważne co i jak jem teraz. Po części mój jadłospis opisałem w poprzednim poście. Tak jak napisałem ułożonego planu nie mam - poprostu myślę na bieżąco co jeść. "Bledy w odzywianiu sa zazwyczaj odpowiedzialne za rozne "opony" na brzuchach... " - no [...]
Jur, Ty szatanie %-) dobra, to wygląda na to, że dieta jest słabo zbilansowana. jedzenie co 3 godziny wcale nie jest najlepszym pomysłem. Nie wiem, jaka jest jakość produktów,które spożywasz i rozkład makroskładników, ale zakładam, że poprawny. W takiej sytuacji powinnaś jeśc rzadziej, a więcej. to był ten pozytywny scenariusz:-P. może opisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja mam plan, aby normalnie trzymać dietę cały czas (tak jak do tej pory), ale co dwa miesiące robić tzw. 24h odkupienia, czyli cheat-day. Wtedy już się nie liczy dieta, prawa fizyki, jadłospis, a po prostu wlatuje wszystko - planuję zjadać w taki dzień +-12000 kcal %-)
Jak masz skazę to unikaj białka pochodzenia krowiego, czyli twarogi/serki wiejskie/mleko out. Możesz wspomóc się odżywką białkową o niskiej zawartości laktozy. Jadłospis jak na warunki szkolne ok. Jednak przy znacznym obciążeniu organizmu treningiem przydadzą się aminokwasy BCAA okołotreningowo (po 5-10g bcaa 30min przed i zaraz po treningu). [...]
oczywiście, że chcę coś zmienić. Jeżeli chodzi o sztangi to się wstydzę i dlatego. Zobaczę - może moje przekonania się zmienią, ale na obecną chwilę nie chcę tego robić bo mam jakąś barierę. (Ewentualnie zacznę chodzić na zorganizowane zajęcia Pump) A generalnie przeglądałam tutaj zdjęcia i spora część kobiet tutaj jest w moim subiektywnym [...]
tak dokładnie. jem teraz wszystko i bardzo dużo za każdą razą do syta. przykładowo rozpisze ci wczorajszy dzień puki jeszcze pamietam...:) rano na czczo bcaa xtra jedną miarkę do tego glutamine xtra, 2 banany i płatki na mleku około 500ml.drugie śniadanie 2 herbaty 3 bułki z szynką , pomidor i jogurt 250ml. w domu po pracy około 15 na obiad zupa [...]
Michał widze że masa poszła ostro w góre. Mógłbyś napisać jak obecnie wygląda twój jadłospis ? Przykładowy dzień treningowy jak byś mógł wrzucić. Jak obecnie z siłą stoisz ? Doszły jakieś nowe ćwiczenia czy bazujesz na tym co zawsze ? Zmieniony przez - hardkorowykoksu2012 w dniu 2013-07-18 14:46:39
masz kosmicznie deficytowy jadłospis. Krótka analiza 4 maja. Wapń po 300mg (przy zapotrzebowaniu ok 1000. Nawet jak doliczymy warzywa i wodę to wątpię byś uzbierała), za to fosfor minimum 2250mg (licząc tylko "główne" produkty), gdzie stosunek wapnia do fosforu to optymalnie 1:1, ew 1:1,3, max 1:2. Żelazo ok 4-5mg + śmieszne ilości pewnie z [...]
Z tym rozszerzaniem komórek tłuszczowych to prawda. U osób otyłych nie ma ich więcej niż u szczupłych, tylko są one większe. A w czasie redukcji ich się nie usuwa, tylko zmniejsza się ich objętość. Co do sposobów redukcji - ułóż dietę na podstawie postów podwieszonych. Nikt Ci tutaj nie uwierzy na słowo, że wiesz co jeść - już wiele osób było [...]
Witajcie :) Dziś pierwszy dzień mojej "walki" i zacznę od treningu bo to ważne :), Dziś był Plan A FBW, przed 7 min na rowerku potem ze 5 min rozciągania mięśni i do dzieła :)... Wszystko poszło ładnie, bez szaleństwa z obciążeniem, ważne, że wszystkie serie i powtórzenia (ale lekko nie było :p) Czułem POWER po dzisiejszym papu, ale [...]