jadlospis

dodaje jadlospis z dzisiaj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/358ba0b75a464b3aa1d752e2721ff978.png

Jadłospis z wczoraj - dzień na 2200 kcal , ww 70%, tł 30%, białko 180 gr. Posiłek 1: Bułki wrocławskie Pasztet pieczony Razem: 202 kcal, B - 19, t- 22, ww - 90 Posiłek 2: Ser, Edamski tłusty Gruszka Pomidor Razem: 310 kcal, B-15, T-13, ww-26 Posiłek 3: pierś po katalońsku Razem: 286 kcal, B-27, T 3, ww 37 Posiłek 4: Bułki owsiane twarożek piatnica [...]

Jadłospis z wczoraj - dzień na 2200 kcal , ww 70%, tł 30%, białko 180 gr. Posiłek 1: Bułki wrocławskie OUT Pasztet pieczony Razem: 202 kcal, B - 19, t- 22, ww - 90 Posiłek 2: TO NIE JEST POSILEK, gdzie bialko? Ser, Edamski tłusty Gruszka Pomidor Razem: 310 kcal, B-15, T-13, ww-26 Posiłek 3: pierś po katalońsku - sama robilas? Razem: 286 kcal, [...]

Dzisiaj dzień beztreningowy a oto mój jadłospis: Posiłek 1: Wieprzowina, boczek bez kości Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Chleb żytni razowy Pomidor Razem B/T/WW 23/44/24 582 kcal Posiłek 2: Wątroba wieprzowa Szpinak mrożony Cebula Kasza jęczmienna perłowa Razem B/T/WW 30/5/41 334 kcal Posiłek 3: Wątroba wieprzowa Szpinak mrożony [...]

No i stało się :( Wczoraj miałam totalny spadek formy. Wstałam normalnie o 5.45, zjadłam śniadanie i pojechałam na trening. Tam jakby coś we mnie wstąpiło, pierwszy obwód zrobiłam ale już czułam, ze jest coś nie tak ale zacisnęłam zęby, jednak podniesć cieżar udało mi sie tylko w przyciąganiu drążka do 57 kg. Przy kolejnym obwodzie było coraz [...]

do treningu nóg dołóż coś jeszcze na 2głowe np uginanie leżąc, jednonóż stojąc poka jakąś fotke, przód i bok luzem najlepiej przedstaw jadłospis co jesz np dzisiaj te tabate w dnt bym odpuścił chyba narazie zeby sie nie zajechać juz na samym poczatku

warzywa zielone włókniste i czerwone, chude mięso/ryby, tuńczyk, jajka, najwyżej 100g produktów węglowodanowych innych niż warzywa, zdrowe tłuszcze, a najlepiej tylko lniany i ewentualnie twaróg na noc. I to wszystko. Zrób z tego jakiś jadłospis w okolicach Twojego zapotrzebowania. A, i coś brutalnego... Ile lat pracowałeś na swoje 100 kilo????? [...]

A czemu nie miałabyś mieć szans? Za staruszkę się chyba nie uważasz? ;-) Okay, zacznijmy od tego, że spinning przy Twoim typie budowy jest nie za bardzo i zapewne doprowadzi do tego, że Twoje nogi zrobią się kołkowate, o strukturze karkówki (tłuszcz zepchnięty poiędzy włókna mięśniowe). To, co powinnaś zrobić, to zabrać się za treningi siłowe [...]

[...] razowy z chuda poledwica i ogorkiem, albo jajecznica i kromka chleba razowego , albo zytnie platki z mlekiem , przekaska:jablko, obiad: ryba z surowka , albo gotowana piers z kurczaka z surowka albo jakies warzywo(np. kalafior, pomidor), kolacja: serek wiejski, jajka na twardo(glownie bialko), Staram sie urozmaicac jadlospis.

sól morska i witaminy z mikroelementami nie warunkują tutaj niczego w kwestii tempa przemian metabolicznych. Przy radykalnym obcięciu kaloryczności organizm reaguje spowolnieniem metabolizmu o ok 20% już w pierwszych dniach. Swoje sugestie już podsunąłem. Dodałbym węgli w potreningowym, zwiekszył ilośc tłuszczu, poprawcował nad posiłkami [...]

Ale 6 posiłków co trzy godziny to nie jest konieczność. Dostosuj jadłospis pod swój tryb życia. Możesz jeść 6 razy dziennie lub 3 razy. Najważniejsze żeby się zgadzał bilans kcal. Co do treningu : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Szymon zagląda czasami na forum, może będziesz miał fart i przedstawi Ci swój jadłospis ;-)

kleszcz%-) ale szychy się tu schodzą%-) I WPIS (JEŚLI MOŻNA TO TAK NAZWAĆ %-) ) Dzisiaj bardzo chaotycznie- podniosłem się z łoża o 17%-) Prawie 3h na sali (nagrałem jedną serię martwego więc będzie pierwszy filmik w dzienniku :-)) ) oprócz tego kilka sparingów stójka,parter- dużo worka i trening crossfitowy- więc wysiłek fizyczny na ten dzień [...]

taki przykładowy jadłospis na mojej redukcji: na śniadanie 6 jaj sadzonych, na dwu łyżkach oliwy, serek wiejski i chlebek robiony z otrąb owianych z serkiem homeginzownaym, przyprawami i pieczarkami drugie śniadanie 2 serki wiejskie light, duża papryka, orzechy (migdały albo włoskie) obiad 1 duszona pierś z kurczaka (2 łyżki oliwy) 200g, brokuły, [...]

1. Ogólnie jadłospis do przyjęcia - to co koledzy proponują nazwałbym kosmetyką . Dodaj troszkę więcej warzywek - jakiś pomidor, natka pietruszki, brokuły, kalafior itp. Marchewki z groszkiem to raczej mało jedz (strączkowych powinno się unikać na redukcji). W drugim posiłku możesz sobie kosztem pól kromki chleba dać jedno jajko. Pomiędzy drugim [...]

ale pytaj nas siwy,my ci bedziemy ukladali jadlospis na mase czy na rzezbe ma byc?

Oj to prawda, ale sama musze przyznać, że robię problemy z niczego. Rzadko, ale zdarza mi się "nerwica serca" ze stresu :/ w sobote postaram sie iśc na siłownie, chłopak nawet wyraził chęć pójścia ze mną i mój nastoletni brat, także jakieś wsparcie. A to jak normlanie egzystuję to mam wciągać brzuch? Kiedyś jadłam słone przekąski i fast foody, [...]

Faktycznie, duża zmiana, gratuluję. Podsumowując, wiem, że muszę jeść więcej białka. Pokazałam mój przykładowy dzień-jadłospis i wage wszystkiego, ale nie dostałam "feedback", czy jest ok :( Nie bardzo zrozumiałam, czy muszę jeść mniej kalorii niż potrzebuję, czy tyle ile potrzebuję. :( No i aby tego było mało, w walentynki zjadłam kawałek pizzy [...]

Oj laska, te głodówki to ci dobrze nei zrobiły.. Odstaw BCAA białko i inne suplementy na półke i tak jak dziewczyny pisałay układaj ładną zdrowa dietę oparta o prawdziwe jedzenie jak najmniej przetworzone fabrycznie postaraj sie usłożyć jadłospis pod 1700kcal 100g białka/ 70g tłuszczu i reszta wartościowe weglowodany

Przykładowy jadłospis http://i43.tinypic.com/vz7ojo.jpg Zmieniony przez - Wera014 w dniu 2013-04-30 22:31:26