[...] Wiem, że moje odżywianie jest nieodpowiednie, ale czasem po prostu nie jestem w stanie inaczej. Zmieniony przez - Krzy5i3k w dniu 2016-08-23 13:04:38 nie jestes bo nie chcesz...i dziecko nie jest wytlumaczeniem,zrobienie zarcia na caly dzien to pol h czasu,oczywiscie nie bedzie to wyszukany jadlospis ale jak sie chce vos osiagnac to mozna
[...] zdjęcia sylwetki (cała sylwetka, ujęcia przód - bok - tył w pozycji neutralnej, bez napinek, bez butów), swój plan treningowy; do pytania o dietę również swój aktualny jadlospis z kalorycznością i rozkładem białko-tłuszcz-węglowodany, najlepiej używając dziennika dietetycznego (np. ze strony potreningu.pl). To ułatwia ocenę i jest warunkiem [...]
Mój jadłospis jest "trochę" pokręcony - staram się jeść rano śniadanie, a potem to różnie wygląda. Generalnie jem wtedy kiedy jestem głodna albo jeśli mam taką możliwość (różnie wracam do domu). Czasem jem przepisowe 4/5 posiłków a zdarza się że i dwa. I posiłek: przeważnie - płatki/otręby/rodzynki/mleko albo ryż [...]
Zacznij od tego, by swoj aktualny jadlospis korygować. Wywal produkty o niskiej wartosci odzywczej/przetworzone, na te zdecydowanie lepsze. To, co zaprezentowałes, nie dosc, ze ilosciowo-niestety nie powala, to jednak wymaga pewnych korekt. Wywal płatki typu chocapic, staraj sie lepiej komponować posiłki. Dorzuc warzyw i owocow, dobrej jakosci [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]
ale chodzisz? Nordic walking moze byc? Przydla by sie jakas forma aero. a zalecenia sa na cale zycie, konsultowales je z lekarzem sportowym? ile w ogole masz czasu na trenin, ile razy w tygodniu? A dieta jaka teraz masz, podaj swoj jadlospis i rozklad skaldnikow jak sie orientujesz
[...] nie wolno mi w zaden sposob obciazac nogi, zero. Wczoraj kolega podliczyl mi dzienna dawke kalorii i wyszlo mu 1700. na cwiczenia moge sobie pozwolic 2x w tygodniu. moj jadlospis wyglada mniej wiecej tak: sniadanie: - 3 - 4 kromki chleba, ale nigdy bialego pieczywa nie jem, z np twarog, jajko, pasztet itp obiad: - piers z kurczaka 200- 250 g [...]
Cześć, to bardzo dobre miejsce do odchudzania, ale,żeby uzyskać pomoc musisz najpierw wypełnić ankietę http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html, wkleić wyraźne zdjęcia sylwetki, wkleić Twój przykładowy jadłospis i poczekać,aż odpowie Ci ktoś bardziej konkretny niż ja:).CZyt, szefowe. Jak będą wszystkie dane to pewnie [...]
Biegać na czczo? czytałem że wtedy katabolizm jest najsilni9ejszy, w około treningowych nie powinno się spożywać tłuszczu to wiem ale w takim układzie tylko jeden posiłek by zawierał tłuszcze. Zapotrzebowanie liczyłem z tego wzoru 24x90x1.3 jest 200 kcal na minusie ponieważ tłuszcz nie spada. Z warzywek jem rzodkiew,marchew,sałatę,pomidora tak tam [...]
A tu się nikomu przegadywać nie chce, że wypadałoby ten regulamin przeczytać #-P B. Dołącz zdjęcia sylwetki, swój plan treningowy; do pytania o dietę również swój aktualny jadlospis z kalorycznością i rozkładem białko-tłuszcz-węglowodany, najlepiej używając dziennika dietetycznego (np. ze strony potreningu.pl). To ułatwia ocenę i jest warunkiem [...]
Okej, mam kilka pytań. Czy nie jestem za młody na białka? Czy ten jadłospis który ja ułożyłem jest dobry? 2000 kalorii to nie za mało?. To chyba wszystko. Jednak ten plan który posiadam bardzo mi pasuje, jest to gotowiec z internetu ale bardzo go polubiłem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i tak codziennie 3 serie z rana? Jakieś przerwy w dniach na odpoczynek mięśni? Mógł byś podać jakiś krótki jadłospis pomagający w regeneracji mięśni itp? Dzięki za pomoc Jaki tam wypoczynek.... masz 23h ponad na wypoczynek.... starczy ;) To nie jest obciążający trening, nie czarujmy się. Zwiększyć regeneracje.... jedz porządnie, np na snadanie [...]
Przy sporej nadwadze mozna liczyć na beztłuszczową masę ciała. na początek warto sobie ustalić sztywny jadłospis przez ok 2 tygodnie i mieć wszytsko zapalnowane już z góry a nie liczyć z dnia na dzien
Witamy w ladies:-) 1. Proszę Cię o wypełnienie ankiety z regulaminu http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html 2. Wstawienie tu zdjęć (przód, bok, tył) - same wymiary i waga nie dają pełnego obrazu. 3. Wrzuć swój przykładowy jadłospis do dziennika potreningu.pl (login i hasło jak na sfd) Prawdopodobnie głównym powodem Twojego [...]
Ah nie ma za co, jestem tu aby pomagać:-) Zaczołem pisac ale nie zauwarzyłem drugiej str. i postu NoIzZeR-a. Liczysz dzienne zapotrzebowanie, do tego dokładasz 200-300kcal, nastepnie obliczasz sobie mikroskładniki (btw) układasz dzienny jadłospis wrzucasz na forum, fachowcy to koreguja, mówia ze jest dieta do kitu :) (czywiscie zart) i na sam [...]
Dla czego owoce tylko w godzinach porannych ? Generalnie skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]
Moje zdanie o dietach jest takie : - muszą one być dostosowane do indywidualnych potrzeb osoby której dieta dotyczy, jej wieku, płci, otłuszczenia, aktywności, metabolizmu itd. - muszą dostarczać wszystkich niezbędnych składników oraz ilości kalorii dostosowanej do indywidualnych celów danej osoby (schudnięcia, nabierania masy lub utrzymania stanu [...]