ile to kalorii

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

Ile w pasie ? To mogłeś zmierzyć.Dużo tych kalorii. Dieta monotonna ,jak zamierzasz urozmaicać?

kaloryczność jest znana, z tego co zrobisz chleb tyle bedzie miał kalorii, jak sam pieczesz to wiesz ile mąki dałeś jakich ziaren itp. mozesz sobie kupić żeliwną formę https://laplander.pl/product-pol-4091-Zeliwna-Forma-Petromax-Loaf-Pan-K4.html i robić w normalnej kuchence tak samo z normalnej brytfanki też wyjdzie.

To ile spali się kalorii zależy od wieku, płci, warunków atmosferycznych, twoich uwarunkowań genetycznych, wagi i od takich tam pierdoł

Nawet jak sie dowiesz ile faktycznie ma kalorii to i tak masy na tym nie zdobedziesz, chyba ze tluszczowa ;-) "Aby zmienić świat na lepsze, trzeba się przede wszystkim samemu poprawić"

ja osobiscie jaja jem 2-3 razy w tgodniu obecnie, nie sa to ilosci duze, czasem 3 sztuki czasem 5 na porcje. zalezy ile potrzebuje danego dnia kalorii

[...] na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

[...] duzo pisze szejki jem owsianke na obiad makarony ryz + kurczak i te sprawy trzymam diete tylko nie taka idealna na mnie, bo po pierwsze mnie nie stac a po drugie obliczanie ile kalorii ma banan i te sprawy to troche mi sie nie chce wypisywac wszystkiego dlatego mysle ze geiner jest uzupelnienie diety tzn mysle tak wyczytalem i dlatego chcialbym [...]

Jaki rozklad BTW i ile kalorii? Mutant zadnego kopa Ci nie da bo to gorsza wersja miesa plus banan.

jezeli tyje w pasie, a reszta nie idzie, tzn ze dieta jest z dupy i trening pewnie tez. skoro idz w pas, pierwsze co przychodzi mi na mysl, to za duzo kalorii w diecie, lub za mala podaz bialka w stosunku do resty skladnikow odzywczych. ile wynosi rozklad b/w/t na kg masy ciala u ciebie?

Dokładnie daj jakiś spacer, jak co to na necie masz tabele ile orientacyjnie się spala kalorii przy danej aktywności i min obowiązki domowe też tam są.

Siemano mam pytanie czy do zapotrzebowania na Kcal wliczamy kalorie z białka, wegli i tluszczy?? Jak tak to ile kalorii z białka, ww, i tluszczy?? A z czego innego chcesz brać te kalorie?

jak to wyglądało przed stanem obecnym? byłes na redukkcji? ile było wtedy kalorii, od kiedy wszedłeś na te 2500 i jaki skok kaloryczny zrobiłeś?

'dużo jem' nie znaczy ze wystarczająco , wrzuc to w kalklulator i zobacz ile tak naprawdę z tego kalorii wychodzi

A ile obecnie dostarczasz i z jakich produktów, najlepij wrzuć zarys diety, bo jak masz zapotrzebowanie np 2500 dostarczasz 200 to nie ładowałbym z batonów 500 kalorii

puchnie sie od nadmiaru kalorii a laktoza jak każdy węglowodan to 4kcal/1gram równie dobrze można puchnąć od kaszy czy ryżu, zależy ile się zje

To czy masz brać tylko białko zależy od twojej diety ale ty jej nie masz więc nie wiesz jakie masz braki. Wystarczająca ilość białka do budowania masy dla przeciętnej osoby wynosi 2g/kilogram masy ciała. Najlepiej wklep swój jadłospis w jakiś internetowy kalkulator kalorii i dowiesz się ile białka zjadasz.

Skoronie jesteś w stanie dostarczyć kalorii z diety,to nie maa wyobru. Pod względem jakości węglowodanów najlepiej wychodzi Berserk Lab,s Devil Mass. Porcja taka, ile Ci brakuje w diecie.

Witam mam braki kaloryczne w diecie. Jaki polecacie mi gainer i z jakimi przedziałami procentowymi białka? Ile jedna porcja dostarcza kalorii? 100g gainera bedzie dostarczalo okolo 400 kcal, bialka 1g 4kca, wegli tez, wiec jak nie bedzie mial w dodatku tluszczu, to kazdy gainer bedzie tak samo kaloryczny osobiscie bym celowal w te 20% bialka i [...]

[...] mi chodzilo, moze zle napisalem pytanie. Z ułozeniem diety raczej nie mam problemu, nie jestem poczatkujacy, tylko mialem dluzsza przerwe w treningach. Chodzi mi ianowicie ile powinienem razy jesc dziennie. Nie moge sobie zarzucac 5 czy 6 posilkow dziennie na poczatek, bo moj metabolizm jest za wolny (wyliczajac sobie tamte "rzeczy" i [...]