ile to kalorii

> jeśli zaczniesz od 90 minut to ile będziesz robić za np. miesiąc? > 2 - 3 godziny ? lepiej jest zacząć od 30-40 minut i stopniowo dodawać > co parę dni po 5 kolejnych minut Po pierwsze, jesli wczesniej nie trenowal dlugotrwalych wysilkow, to nie zacznie regularnego treningu od 60min, po prostu nie da rady. Po drugie, jesli zacznie od [...]

[...] regeneracja. Myślę że taka ilość kalorii może być za mała, wejdź sobie na jakiś kalkulator kalorii lub poczytaj w internecie o różnych metodach obliczania tego i wylicz ile powinieneś jeść. Dodatkowo tak jak napisałem poczytaj tematy podwieszone w dziale żywienia i treningu dla początkujących. Dobrze, że spożywasz dużo białka, ale z nim [...]

powiem ci jedno mało tłulszczy to niezdrowo kiedyś sam ograniczałem tłuszcze alle to nadobre nie wyszło bo zmiejsza poziom tescia pokompinuj a razem ile wyszłol lllci kalorii

I.Posilek 6:00-przed pracą -ok 10 bialek jaj kurzych 312g -smalec 57g -cebula 150g -czosnek 7 -pomidor 200g B-38g(w tym 34g zwierzęcego) T-58g W-15 Kcal-734 II.Posilek 11:00-podczas przerwy w pracy -wołowina rostbef 110g -szpinak 480g -orzechy włoskie 58g B-38g(w tym 19g zwierzęcych) T-46g W-3g Kcal-577 III.Posilek 17:30-po powrocie z pracy, przed [...]

witaj, co do diety, zliczyles to wszystko co zjadasz? wiesz ile kalorii wychodzi i jakie makro z tego jest? byc moze problem twki wlasnie w podziale makroskładników co do treningu osobiscie bym byl za tym bys poszedl w kierunku bardziej zlozonego schematu, zeby przetrenowac cale cialo na jednej sesji

[...] 140 g i musisz to dac na 3 posilki bo przed i po treningu nie bierzesz tluszczy co prawda musi jeszcze zostac zachowana proporcja bialka do ww do tluszczy... Od tego zalezy ile dasz tych tluszczy w 1 posilku a nie na oko :P Jesli chodzi o orzechy wloskie to jak najbardziej tak (w 100g jest 60,3 g tluszczy) Zgrubienie na sutkach to jest pewnie [...]

Zdam krótką relacje: Początki były różne - raz pamiętałam,raz nie. od 25 listopada już tak faktycznie trzymam się diety - pilnuje co jem i ile jem i w jakim czasie jem . W tym czasie nie zawsze miałam okno 12-20 bo często śniadanie miałam dopiero 13 lub 14 więc okno mi się adekwatnie przesuwalo żeby zjeść wszystko. W tym czasie miałam jeden [...]

Poczytałem. Powiedz mi Ty stosujesz ten trening ktory mi poleciłes ? Jesli tak to jak dlugo i ile na nim urosles ? Jaki masz bilans kaloryczny, ile kalorii na plus ? :)

[...] powinien ci się wykształtować naturalnie od braku apetytu. Sądzę tez że przy dopiętej, wyliczonej diecie byłby naprawdę kosmos i ja na bank mając eca wycisnąłbym tyle ile się da- czyli wszystko dopięte na ostatni guzik. Przed egzaminami eca na mnie chvjowo działała, w ogóle skupić się nie mogłem. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-10-19 [...]

tomek: to nie organizm na redukcji ma ci mowic, ile mu potrzeba kalorii i b/t/w tylko wlasnie TY musisz mu to powiedziec! zapamietaj ta zasade, moze nie wyszla mi jakas super, ale jednak,moja jesli policzysz zapotrzebowanie, rozklad i zaczniesz tak jesc to rozkrecisz metabolizm zwlaszcza,jak wprowadzisz regularny ruch. jesli bedziesz jadl tyle ile [...]

Kolegoooo było mówione juz chyba wczoraj przede wszystkim na poczatku musisz zwiekszyc ilosc kalorii, bo masz duzo za malo biorac pod uwage to ile wazysz...

Siemasz, ziomus przybylem by obiektywnie ocenic twoja diete Zniechęcilem się do rozpisywania idealnie co ile gram, bo nie wiem ile waży kromka chleba, plasterek szynki czy sera etc. Jakieś pojęcie o dietetyce myślę mam, więc ułożyłem taką oto dietkę, imho smacznie i zdrowo. Zapotrzebowanie +/- 3400KCAL. koniecznie kup wage elektroniczna w np. [...]

Taki podwójny hamburger z sosem surówą itp. to ile może mieć kalorii, do 1000 pewnie daleko?

No i fajnie masz punkt odniesienia Warzyw nie licz, ile jestes w stanie suchej zieleniny w siebie wpakowac? Niedosc ze malo kalorii to jeszcze by je strawic organizm zuzywa ok 30% ich wartosci energetycznej. A jak utniesz tluszcz do 3 lyzek dziennie, to wiele ci go nie bedzie do dodania Filozofii diety jest wiele to o czym mowie to 40/40/20% [...]

[...] na takie pierdoły nie ma racji bytu. Jeżeli chcesz to przeanalizuj na jako okres starcza Tobie opakowanie cooking spray. Następnie podziel ilość tych dni na ilość kalorii w opakowaniu i będziesz mógł stwierdzić ile kalorii masz z niego jednego dnia. Więcej jednak spalisz ich z jakiegoś powodu danego dnia przejdziesz nieplanowane 500 metrów.

[...] Czyli nawet 0.6-0.8g na 1 kg masy ciała. Próbujesz mierzyć tą ketozę? Jeżeli chodzi o ilość białka - generalnie źródła podają, że taka ilość białka wybija z ketozy o ile się aktywnie nie ćwiczy na codzień. Też trochę byłem zaskoczony stąd i ten wątek doczytywałem. W takiej standardowej diecie ketogenicznej (redukcyjnej) to faktycznie [...]

[...] ;) No nic, wyleciala z diety. Wogole kwestia pieczywa jest dla mnie troche niejasna, jedni twierdza zeby wystrzegac sie go jak ognia na redukcji, gdzie indziej czytam ze o ile trzyma sie ogolny bilans B/W/T to nie jest niczym zlym. Nie do konca wiem ktora wersja jest blizsza prawdzie. Jest nowa wersja diety, warzywa obecnie nie sa wliczane, [...]

[...] zainwestować w dietę. Trenowanie na czczo, w moim przekonaniu, jest zupełnie niepotrzebną praktyką. 1. Jeżeli kalkulator wylicza mi utrzymanie wagi na poziomie 3559 kalorii, ile powinienem spożywać w diecie na mase? 2. Gdzie najtaniej można dostać PAM? 1. Nie licz na kalkulatorze, tylko samodzielnie. Mozesz przyjąc na początek bilans na "zero" [...]

Zależy ile kalorii musisz dostarczyc, a ile spożywasz przez tą dietę co ogólnie masz. Wygląda to nawet OK , poniewaz jak napisałeś nie ma tam przetworzonego, smażonego żarcia. W internecie jest wiele gotowych kalkulatorów BMR i tam to możesz zrobić albo znaleźć wzór i samemu to zrobić. Do tego co Ci wyjdzie możesz dodać około 200-400 kcal i [...]

Czyli podsumowując - abym się nie rozrosła i nie miała za dużo tłuszczu to: 1.mogę ćwiczyć ilę chcę 2.powinnam stosować dietę, której podstawą są ww złożone i białko 3.Muszę jeść odpowiednią ilość kalorii 4. Powinnam pić conajmniej 1,5 l wody dziennie A co do kalorii to mam jeszcze pytanie - teraz jem ok. 1800kcal, i waga utrzymuje się cały czas [...]