ile to kalorii

Siła bez martwego ciagu? To jakieś nieporozumienie. Dieta pewnie do sprawdzenia ile kalorii ci wychodzi, jaki rozkład makro i ci rozumiesz przez zdrowe tłuszcze bo jeśli smalec, tłuste mięsa, ole kokosowy to ok

[...] areobowy o tetnie 65-75%, oraz trening anaerobowy).Wazne sa takze proporcjie weglowodanow, bialka i tluszczu w diecie, nie liczy sie tylko liczba kalorii ale takze ile spozywa sie w ciaga dnia skladnikow odzywczych. niezbedne sa mineraly i witaminy podczas diety redukcyjnej. _______________________________ sama się rozejrzę i poczytam [...]

j/w poza tym to ze jesz jogurty i sery - nie koniecznie jest najlepszym rozwiazaniem napisz ile bialek/wegli/tluszczy dostarczasz i ile kalorii, moze popelniasz pospolity blad - czyli zbyt mocno koncentrujesz sie na bialku. Diety wysokobialkowe w wypadku ektomomorfików absolutnie nie sprawdzaja sie jako diety masowe.

[...] ? diete mam na bilansie o kalorii - nie wiem czy to dobrze...\a i jeszcze jedno, jesli mam ten typ budowy z szerokimi biodrami, to czy wteedy ww rzeczy pomogą czy musze sie z tym pogodzic na zawsze ? p.s. ile cwiczen i po ile powtorzen polecacie na ten domowy trening brzucha ( bo od siłowni musze odpoczac jakis czas ) Z góry dzięki Pozdro !

Wyliczając zapotrzebowanie na nowo sprawdzisz ile powinieneś przyjmować kalorii na ten czas, kiedy tej aktywnosci jest po prostu mniej. Jeśli aktywności nie ma, to i kalorii mniej.

[...] 3200, od dzis jest 3400. (jestem ENDO, zapotrzebowanie około 2800kcal) ___________ i robię tak że pierwsze 2/3 posiłki jem. Potem wpisuje je w dziennik żywieniowy. Patrze ile dostarczyłem b/t/w. I potem kolejnymi 2/3 posiłkami dobijam makro i kcal. Dodam że z węgli leci : 100g ryżu, wafle ryżowe, kasza manna, ciemne pieczywo, od czasu do czasu [...]

Napoje zero nie zawierają cukrów i kalorii, więc. Ile będą miały wpływu na kształtowanie sylwetki. Pod tym kątem jak najbardziej można je pić. Oczywiście z umiarem, ponieważ nie należą one do najzdrowszych. W zasadzie Podobnie będzie w przypadku innych produktów. Zdrowia dieta w głównej mierze powinna bazować na produktach jak najmniej [...]

siema tego ile masz zjesc nikt ci nie powie obliczenia moga tylko pomoc przyblizyc te liczby policz z tego wzoru jeszce Najpierw obliczamy swoje zapotrzebowanie: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - [...]

[...] redukcyjnych prawie wogóle nie miał strat mięśniowych, a tłuszcz schodził elegancko. "-jesli wasko bylo ciezej niz szeroko to prawdopodobnie nie tyle wina biceppsow ile silnej stosunkowo klaty i tylnych naramiennych" To fakt, klatka i tylne naramienne do moich słabych punktów nie należą. "-najwieksza wada drazka i cwiczen na [...]

okej, czyli bede wiedział ile kalorii z białek ile z wegli i ile z tłuszczy mam czerpać każdego dnia, a jak to przeliczyć na gramy w dziennym spożyciu? :P Zmieniony przez - pfpfpf w dniu 2015-05-14 20:24:12

[...] przy biurku. A co kreatyny i gainerów, to nie chodzi o to, że dla 16-latka są szkodliwe. Chodzi przede wszystkim o priorytety. Masz szczegółowo ustaloną dietę ? Wiesz, ile kalorii ci potrzeba ? Manipulowałeś procentowym udziałem poszczególnych makroskładników żeby sprawdzić, jaki sprawdza się najlepiej ? Na jakie ćwiczenia poszczególne [...]

[...] metabolizmu . Osobiście na wakacjach zjadam wszystko jak leci i nie notuje żadnego przyrostu wagi . Proponuje wskoczyć na zero kaloryczne Tak, pewnie tak. Tylko o ile w zeszłym roku po (powiedzmy) 2 tygodniach zeszło ładnie, to teraz stoi jak zaklęte... Nie chcemy znowu obcinać kalorii, bo jakoś z tej redukcji trzeba w końcu wyjść i [...]

[...] wierze, ze przy niej "wytrwasz" (a nie o to nawet chodzi, zeby diete "przezyc"), dwa: po niej mimo kolejnej diety red. uzyskasz efekt jojo. Ta dieta dziala na znikomy procent ludzi, o ile mozna to nazwac dzialaniem. Tak mala il. kalorii pozatym pewnie oslabia. Dobra, zbilansowania dieta redukcyjna+ruch=sukces. Pozdr. Pozdr.

Mięśnie brzucha zaczynają być widoczne gdy tkanki tłuszczowej w organizmie jest mniej niż 10%. Powinnaś więc najpierw określić ile masz tej tkanki, do tej ilości dobrać deficyt kalorii i ją zredukować. W międzyczasie możesz wykonywać ćwiczenia siłowe, ale z uwagi na deficyt przyrostów mięśni raczej znacznych nie będzie. Po redukcji możesz [...]

[...] nie trzeba robić redukcji, bo mam nawet mniej niż trzeba(52kg przy 170cm to dosyć mało :/). A czy do robienia masy opłaca się brać odżywki białkowe i kreatynę czy nie? I ile powinienem spożywać kalorii, aby zrobić masę? Czy 3000kalori wystarczy? Dodam, że trenuje 4 razy w tygodniu+ jazda na rowerze(30-40 km 3-4razy w tygodniu) musisz sam [...]

[...] ZAPOTRZEBOWANIA - UBYTEK WAGI. NIC WIECEJ. NIE SUGERUJ SIE TYM. Druga sparwa - tkanka tluszczowa ostanie odlozona jesli w ciagu claego dnia bedziesz zjadal wiecej niz wynosi twoje zapotrzebowanie - nie jest tak ze jesli zjesz bardzo duzy posilek to i sie odlozy od razu tkanka - jedne posilek nie znaczy oniczym - ilosc kalorii w ciagu dnia - tak.

Fakt dieta to za dużo powiedziane. Powinno pojawić się tam słowo "spożywka", bo nie liczę ile z tego wychodzi białka, kalorii itp. Zapomniałem wspomnieć, że codziennie biorę wapń, potas, magnez, omega-3 oraz glukozamine. Wszystko w kapsułkach większość z olimpu. Oczywiście trening FBW a nie jakieś FTB Zmieniony przez - Lxxx w dniu [...]

Wyliczenia kalorii mam z kalkulatora, mam tego nie brać pod uwagę i zmniejszyć? Jeśli tak, to o ile czy do jakich wartości? Za dużo jedzenia? To jak mam uzupełnić tyle węgli w diecie? Coś mi podpowiadasz, ale nie wiele zrozumiałem, możesz bardziej szczegółowo napisać?

marcinag- a czy przy treningu silowym i ujemnym bilansie kalorycznym nie naraze sie na to ze nadmiernie uszkodze sobie tkanke miesniowa która sie potem nie zregeneruje wlasciwie ze wzgledu na brak odpowiedniej ilosci kalorii? Jak procentowo powinna wygladac dieta tzn ile wegli ile tluszczu ile bialka?

[...] o trening to droga prob i bledow doszedlem ostatnio ze najlepiej jesli robie : Klatka 8-10 serii, Triceps 8 serii, Biceps 10-12 serii Barki robie 8-12 serii ale niewazne ile i co bym robil nic nie czuje nastepnego dnia, tylko czworoboczny , Grzbiet 8-12 serii, Brzuch 8-12 serii, Nogi 10-16 serii, Przedramiona 8-10 serii. Generalnie jesli [...]