ile to kalorii

Brak masy, o ile jesteś zdrowy, wynika ze zbyt małej ilości kalorii. Nie ma się co oszukiwać, np. taka zupa to służy do picia, a nie do jedzenia. %-) No i powinieneś jeść tak 5-6 posiłków dziennie o objętości obiadu.

Pytanie ile obecnie teraz jadasz bo jak np 1500 kalorii to nie ma co wskakiwać od razu na 2700, dodawaj stopniowo aż zobaczysz że masa idzie. Zobacz ile masz gotowców http://www.sfd.pl/SPIS_TRE%C5%9ACI-t359765.html http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html http://www.sfd.pl/Filmy_do_plan%C3%B3w_treningowych-t961700.html

zależy od budowy ciała, wieku, genetyki, metabolizmu, obserwuj ciało i wagę, nikt ci nie powie ile masz jeść dokładnie kalorii, dodawaj co tydzień xxx kalorii, zwracaj uwagę na samopoczucie, pas i skoki wagi, myślę że w twoim wieku optymalnie to 0,5kg tygodniowo

No to na poczatku trzeba wszystko doprowadzic do porzadku kalorii to masz tyle ile ci potrzeba jak lezysz i patrzysz w sufit, nie mowiac ze przy tej ilosci tluszczu to za jakis czas sie na amen z miesiaczka pozegnasz Tyle w temacie ochrzaniania Teraz dieta w gore do 1800kcal bialko podciagnij do 140g i reszte dobij tluszczem, nie chce widziec [...]

[...] ogólnie surówki. Dodaj kalorii!! Przy takim wzroście i takiej wadze musisz dziennie zjadać minimum 4000kcl. Dokup białko i węgle i uzupełniaj dietę. Najlepiej rozpisz sobie wszystko co, kiedy, ile. A mono wal zwykłą łyżeczka do herbaty - płaska to 5g. Odczekaj i wal jeszcze raz mono 6-8 tyg. A jak z treningiem, poszło coś na + w ciężarach?

moglbys podac ile wyszlo BTW w kazdym posilku(albo ile czego dajesz chociaz)A poza tym,nie dales zbyt malo kalorii? Nie wiem jak wyglada twoja aktywnosc,ale jesli jest duza to mysle,ze trzeba bedzie dac wiecej kcal. Zmieniony przez - Caramel w dniu 2007-02-16 21:57:23

Gdyby to kogoś interesowało, to moje wyliczenia są załączone na zdjęciu :) Mam nadzieję, że poprawne. Nie byłam pewna ile kalorii przypisać NEAT, więc wzięłam najniższą wartość, choć wydaje mi się, że przy ilości km które nabijam na co dzień, mogłabym doliczyć więcej... W każdym razie ostateczny wynik to okolice 2700kcal, czyli mniej więcej tyle [...]

[...] liczyłam od dłuższego czasu. Z rok prwnie jem tak samo, a waga pokazuje tę samą wartość (jakieś tam różnice może z 3kg czasami). Ostatnio mnie naszła myśl, żeby sprawdzić ile tak naprawdę jem i policzyć ile powinnam, ale chyba wychodzi, że jest ok. Muszę tylko się wgryźć w makro, bo tu pewnie będzie coś do poprawy. Piszesz, że te 2700 to sporo [...]

Jak nie wiesz nawet ile kalorii spozywasz to zadzwon i sie spytaj wrozbite Macieja ile gainera masz brac :))

[...] przemiana materii. Jak wiadomo, nadmiar kalorii zamienia się w tłuszcz. Katabolizm nocny własnych mięśni jest wg. mnie mocno przereklamowany, bo spala się tylko tyle białka, ile potrzeba do utrzymania poziomu glukozy we krwi potrzebnego do pracy mózgu, a on akurat za bardzo nocą nie pracuje . Tak więc z tym tuczeniem nie jest tak całkiem do [...]

[...] (data, czas startu, całkowity czas, średni i maksymalny puls, spalone kalorie - wszystko to dla całego maratonu 2) dane dla poszczególnych stref pomiaru pulsu (pokazuje ile czasu i ile % całości wysiłku byliśmy w poszczególnych 3 strefach podczas całego maratonu) 3) dane szczegółowe (średni czas 1km oraz najszybszy kilometr, zapisuje także [...]

Ile go bedziesz pic to zalezy od tego ile brakuje Ci wegli/bialka/kalorii w diecie. Od kogo slyszales bzdury ze najlepiej brac go miedzy 1 a 2 sniadaniem ? Gainer zastepuje posilek -> to taki schab z ziemniakami w plynie. Jesli konczysz szkole a godzine pozniej idziesz na silownie mozesz go wypic zaraz po szkole. Godzine przed treningiem, chyba [...]

[...] tłusty jogurt naturalny + 2 pomidory, czasami 3 banany, a czasami bułka + jogurt owocowy. Po bieganiu jajecznica z 4 jajek, albo właśnie taki jogurt z pomidorami, z papryką, czasami ryba po grecku, jakaś sałatka śledziowa + warzywka. Wyszło mi, że muszę zjadać codziennie 2700 kalorii. Postaram się jakoś policzyć, ile jem teraz w ciągu dnia.

Tak waga to sprawa indywidualna, a żeby to potwierdzić: Fedor- chyba najniższy w HW, waga ok 104kg. Tyle, że ile on ma suchej masy mięśniowej? Jak by zszedł do takiego bf jak ma choćby miras to walczyłby w LHW. Mimo to jst najlepszy i wymiata. Fakt, że jest grapplerem (przynajmniej był jak zaczynał z mma) a parterowcy mają zupełnie inną budowę i [...]

sylwetka elegancka,nie widac nawet ,ze masz to 110cm w pasie.Mam takie pytanie do Ciebie: 1)ile kalorii spozywasz w czasie robienia masy? 2)przy jakiej wadze wziąleś doping? pzdr.jest git.

dokladnie mozna to zrobic samemu jest to naprawde proste :-) poczytaj tylko to co kolega wyzej podeslal i do dziela zacznij od wyliczenua tego ile kalorii powinienes jesc dziennie

[...] sie zuzylo co do aerobow, panuja zdaje sie dwie tendencje, jedna mowi ze nalezy cwiczyc tlenowo tzn tak aby miesnie do pracy zuzywaly tlen. w uproszczeniu, dlugotrwaly wysilek z tetnem 75-85% max druga mowi o tzw treningu hit, przykladowo 30 s na maksa, 30 sekund spokojnej i tak w kolko, tyle na ile pozwala kondycja.Ponoc pozwala to spalac [...]

[...] trzeba jesc 50 czy tam 100 gram dziennie i bedziesz wielki. Podstawowa wiedza na temat odzywiania powinna wyjasnic, ze gainer to nic innego jak UZUPELNIENIE diety. Liczysz ile dostarczasz i dodajesz do tego tyle gainera ile trzeba. zadne 50 czy 100 gram ale nawet 200 i 300 (jesli nic nie jesz) Po pierwszym poscie widze, ze probowales [...]

[...] Z obliczen wychodzi mi, ze potrzebuje dziennie 2304 kalorii ale jak to rozlozyc w sposob jaki podal mi ero24. B: 80x 2,2 =176g = 704 kcal T: 80x 1,0 =80g = 720 kcal W: czyli ile tych wegli ma byc? Mam dopasowac tak zeby wyrownaly mi sie kalorie do 2304, czy jak?:) Twoj nick tez jest ciekawy:D Zmieniony przez - Orsonn w dniu 2009-06-16 14:56:26

[...] pozniej dodajac co bedzie np gdy zaczniesz lapac troche miesni, a zaczniesz, ale jednoczesnie tluszczyku bedzie troche za duzo ? wole aby kalorie szly tylko tyle w gore ile musza choc czasem sa to wartosi nawet ~6000 !!! ale zawsze powoli !! jak wersje pocztatkowa przyjalbym poziom ~2600 opowiednio modyfikujac makroskladniki bialka wydaje [...]