ile to kalorii

Teraz mam problem bo waga stoi w miejscu. Jem 2100 kalorii czyli tyle ile musze (Info z kalkulatora). Ćwiczę co 2 dni czasem codziennie... Może te ćwiczenia juz nie wystarczają? Zmiany na brzuchu widać i w tricepsach. Ciężko uwierzyć że po 2 tyg takiego treningu co go robisz jakieś zmiany Ci widać, ale jeśli rzeczywiście coś widać a waga stoi to [...]

Teraz mam problem bo waga stoi w miejscu. Jem 2100 kalorii czyli tyle ile musze (Info z kalkulatora). Ćwiczę co 2 dni czasem codziennie... Może te ćwiczenia juz nie wystarczają? Zmiany na brzuchu widać i w tricepsach. Ciężko uwierzyć że po 2 tyg takiego treningu co go robisz jakieś zmiany Ci widać, ale jeśli rzeczywiście coś widać a waga stoi to [...]

[...] ale nie sadze aby było tam z czego redukować. Wiem że wiele kobiet ma lekkie obsesje i ciągle by traciły na wadze ale nie zawsze jest to korzystne dla wyglądu. Nie wiem na ile się krępujesz ale gdybyś dała tu zdjęcia swojej sylwetki może było by łatwiej. Co do posiłków. Pierwszy posiłek powinnaś zjesc jak najprędzej jesteś w stanie. Wiem że [...]

Jasne, rozumiem, tylko to po prostu przeczy wszystkiemu co do tej pory czytałam. Bo zawsze ujemny bilans kaloryczny jest potrzebny do schudnięcia = basta, a jej styl życia, jedz tyle kalorii ile chcesz całkowicie temu przeczy.

[...] na swoich odczuciach ogólnie tak żebTak więc 100% jakbym się na nich nie wzorował a bardziej na swoich odczuciach ogólnie tak żeby ciężko ci było rozmawiać podczas sesji cardio żebyś czuł taką zadyszkę lekką Czyli powiedzmy jak za 4 tygodnie zejdę do 4x30min to wtedy ile kcal dodać na początku jeśli jestem na 1945kcal a moje zero to 2239kcal?

[...] w tygodniu trening całego ciała (ćwiczenia rozciągające itp. długie i męczące...) a potem gra w piłkę, najczęściej nożną (cały trening trwa ok. 2 godzinek). codziennie wracam pieszo ze szkoły (około 15 minut, nie więcej) i w ogóle często ostatnio często chodzę piechotą. Nie znam sie na tym, ile powinnam spożywac kalorii, może ktoś coś poradzi?

Najlepsza dieta w życiu czyli jaka?ile kalorii jaki rozklad BTW Z tego co kojarzę masz pewnie z 40kg nadwagi Co chcesz zdziałać tym Antkiem,winem itd? Mam diete od dietetyka klinicznego. Mi pasuje. 2600 kcal. Pilnuje sie jej. Juz nie chce mi sie sprawdzac dokladnie tego makro ani ci podawac tych posilkow ale wiem ze robila to osoba nie z [...]

korzystając z programu bodybuilder, na szybko wpisując to co jesz, nie licząc tylko kurczaka bo nie wiem ile go jesz, i licząc za porcję pieczywa jedną skibkę wyszło niecałe 1900 kalorii i trochę ponad 100 g białka, więc nie mów, że jesz dużo

[...] głodny. Ile około powinienem mieć kalorii 2000? A co do diety to myślisz, że w posiłkach powinienem coś zmieniać (oprócz ilości of course bo do tego siądę jak będę miał chwile). Dodam, że stosuje ją od czwartku i jakoś na razie mi wychodzi. Najbardziej przerażało mnie przygotowywanie posiłków itd. Ale jak już zacząłem to nie jest najgorzej :P

Tzn. ile dokładnie będziesz biegał??? Jeśli będziesz spożywać posiłki regeneracyjne przed i po bieganiu to masa raczej nie spadnie. Jeśli chcesz ją budować to lepiej sie zaoparz w odżywki: Gainer, białko, kreatyna. Będzie też potrzebny odpowiedni trening na mase. Sprinterzy dzinnie przebiegają około 5 km oczywiście nie na raz ale zobacz jak są [...]

zagmatwałeś chyba trochę- napisz to pytanie jeszcze raz najkrocej jak mozesz. jakie masz proporcje b-t-w? aspargin bierzesz właściwie zawsze- nie ma cykliczności. jeżeli wiesz ile kalorii spalasz przeciętnie podczas treningu to poprostu dodaj do ogólnej sumy- mysle, że nie ma sensu sie zbytnio rodrabniać.

[...] tu linka program bardzo prosty w uzyciu, szukasz produktu ktory masz zjesc, wpisujesz go do danego posilku i ustalasz ilość gram. Potem na dole wszystko ladnie jest opisane, ile masz białka, wegli, tłuszczu i kalorii. I na tej podstawie zaczynasz sie bawic dietą, dodajesz, odejmujesz gramów roznych produktów Miłej zabawy, zobaczysz jakie to [...]

Dodam tylko co do tej kaloryczności, spróbuj te 2500 jeśli nie bedzie waga schodzić to z tygodnia na tydzień obcinaj troszke kalorii, aż w końcu ruszy, sam musisz wiedzieć ile kcal jest Ci potrzebne na redukcjiu

Nie do końca rozumiem w czym problem? Pisałeś, że jedząc 2700 kalorii obserwowałeś spadki tkanki tłuszczowej. W czym więc problem? Dlaczego zmniejszyłeś kalorie? Ile czasu trwa już redukcja i jak przez ten czas zmieniły się obwody ciała? Wklej rozkład pomiarów obwodów ciała wykonywanych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Wklej również kilka [...]

[...] Taki właśnie miałem plan, że kolejne podbicie kalorii to będzie białko na 2,5g/kgmc a tłuszcz postaram się ograniczać do maks 1,5g Masakra z tym jedzeniem. Znajomi jak widzą ile pochłaniam żarcia to się za głowy łapią }:-( Bałem się tylko, że przez takie proporcje makroskładników pogorszą się moje wyniki badań. Do tej pory wyniki podstawowych [...]

Otóż od pn do pt na obiad mam ziemniaki (czyli ww)i wsumie musze je wpierd**ać bo starzy się plują. Wie ktoś ile ww posiada około pół talerza ziemniaków?. NIE WIEM, JUZ NIE PAMIETAM JAK WYGLADA NA TALERZU JAK PISAL KTOS POWYZEJ BEDIZE CI TRUDNO, ABLO PRZEKONASZ RODZICOW, ALBO NIE BEDIE MOZLIWE ZASTOSOANIE DIETY KETO, INNYM WYJSCIEM MOZE BYC NIE [...]

[...] z pracą fizyczną :) ja natomiast przez prawie 8 godzin dźwigam ciężar ok. 20 kg. czasami mniej i układam na paletę, więc martwy ciąg i przysiady robię przez cały dzień :) O ile miarodajna jest aplikacja Samsung Health, to średnio każdego dnia w pracy przemierzam dystans około 21 kilometrów, więc dobre aeroby mam w pracy. Można powiedzieć - [...]

Racja, jednak trzeba pamiętać o kaloriach jakie ma piwo. Ja jeżeli sie zdecyduje na kilka piwek, to zmiejszam węglowodany złożene w posiłkach o tyle, ile kalorii będę mieć z browarów. W ten sposób można uniknąć niepotrzebnego zatłuszczenia.

To nie nerki są otłuszczone. Sprawdź ile kalorii przyjmujesz codziennie tzn.wpisz sobie to co jesz w dziennik i zrób tego zrzut tutaj. I oblicz dzienne zapotrzebowanie. Dopiero wtedy można będzie coś Ci podpowiedzieć.

[...] zaczynaj od dużej ilości kalorii. Oblicz zapotrzebowanie z prawdziwą aktywnością. I ułoż dietę pod to, potem obserwuj organizm. Czy nie za szybko tyjesz/chudniesz/stoi w miejscu waga (0,5-1kg tygodniowo max) jak coś jest nie tak wtedy reagujesz odpowiednio. Co do ilości posiłków to jedź ich tyle na ile pozwala Ci czas mogą być 3 moze być 5 czy 6.