Ciężki przypadek

Liczę na Waszą pomoc.

Sytuacja wygląda tak. Mam za sobą cykl masa, później krótka redukcja, następnie kilka miesięcy na utrzymaniu wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne było 2800kcal, przy 3000kcal waga powoli szła do góry, masę zakończyłem na 3500kcal. Później stopniowo schodziłem z kaloriami do 2600-2700kcal i tak zakończyłem redukcję. Później utrzymywałem bilans zerowy. W październiku znowu chciałem zacząć łapanie masy, ale coś dziwnego się porobiło z moim zapotrzebowaniem kalorycznym. Przy 2800-3000kcal waga stała w miejscu, przy 3200 były dziwne wahania, raz 0,5kg w górę, później 0,4kg w dół (ważę się co tydzień rano, po porannym kibelku). Dopiero przy 3400 się ustabilizowała i powoli idzie w górę. Teraz jestem na 3600kcal. Zapowiada się, że będę musiał przekroczyć 4000kcal.

Teraz kilka pytań:
- czy to normalne, że tak wzrosło zapotrzebowanie (moja aktywność nie zmieniła się)
- czy mogę przez dłuższy okres czasu jeść 2.2g białka, 6.5g ww i 1.6g tłuszczy na kg masy ciała
- czy jest jakiś sposób na zmniejszenie zapotrzebowania kalorycznego

Zmieniony przez - Jefrjeitor w dniu 2014-11-17 17:11:04

1. nie przejmowałbym się tym w ogóle. organizm to jedna wielka machina, którą czasami ciężko zrozumieć, jednak dla Ciebie najważniejsze jest lustro i liczby, a jak liczby nie idą do góry (waga) to dodajesz kalorie, aż pójdzie - jednym słowem nie zawracaj sobie tym głowy
2. możesz, jak najbardziej
3. najprostszy z możliwych to zmniejszyć swoją wagę :D

stojeden, nie uwazasz ze 1.6g tłuszczu przy takiej ilosci węgli to nie za dużo?

nie uważam, sam mam podobny rozkład makro, wahanie 0.2g/kgmc, i mam się dobrze i tak, przy założeniu, że jego waga w profilu jest aktualna, przy takim rozkładzie makro wychodzi mu plus minus 3500kcal. więc jeśli będzie chciał dobić do 4000kcal to i tak coś będzie musiał podbić jeszcze w górę.

osobiście zrobiłbym ewentualnie tak, że białko podbiłbym w górę kosztem tłuszczy. możesz spróbować dać 2.5 - 2.6 g białka / kgmc i odpowiednio odjąć tłuszczy.

Dzięki za pomoc, sog poleciał. Taki właśnie miałem plan, że kolejne podbicie kalorii to będzie białko na 2,5g/kgmc a tłuszcz postaram się ograniczać do maks 1,5g Masakra z tym jedzeniem. Znajomi jak widzą ile pochłaniam żarcia to się za głowy łapią

Bałem się tylko, że przez takie proporcje makroskładników pogorszą się moje wyniki badań. Do tej pory wyniki podstawowych badań zawsze były wzorowe, szkoda żeby to się zmieniło.

spokojnie, nic się nie powinno stać. jednak profilaktycznie warto badania robić raz na jakiś czas.