ile to kalorii

ogolnie chodiz o to bys minimum dostarczal tyle kalorii ile wydatkujesz wliczajac w to prace. kolejna sprawa by byly to glownie kalorie dobrej jakosci. kawal miecha, ryz/makaron i jakies warzywo jak najbardziej jest spoko opcja na posilek. To wlasnie jedzenie malo przetworzone, zasobne w bialko, weglowodany bedzie dawalo ci energie do pracy i [...]

[...] do większej ilości ruchu i woła o więcej... Przynajmniej ja po takim nagłym ograniczeniu ruchu, musiałam zawsze uważać, bo bardzo łatwo się wówczas tyje. Nie wiem, na ile intensywna była poprzednia praca, ale z 300-400 pewnie można spokojnie odjąć?... Lekarkę zawsze możesz zmienić, jeśli nie będzie poprawy ani jakichś sensownych działań... [...]

wyliczam, ze nie zre wiecej niz 1500 kalorii dziennie. Czyli robisz sobie krzywdę. Jedzenie zbyt mało również nie ma zbawiennego działania na nasz organizm, wręcz przeciwnie. Nikt nie mówi, że ma to być 6 posiłków, bo równie dobrze zapotrzebowanie możesz dostarczyc z 3, ale niech to będą 3 posiłki, które chociaż w przybliżeniu dostosują się do [...]

[...] otyłych, u których dieta bazowała na takim syfie i tylko na krótką metę. Jeśli zaczynamy stosować się do zasad racjonalnego żywienia to siłą rzeczy jemy mniej więcej tyle, ile powinniśmy. Poza tym wyzbywając się toksyn, wysokoprzetworzonej żywności itd organizm zaczyna wracać do normy co sprawia, że chudniemy. Jednakże nie trwa to zbyt długo, [...]

[...] kalorii. Ja np. Zawsze trzymam ta sama prędkość i robię tak żeby każda aktywność była na tym samym poziomie Zdaję sobie sprawę :) Chce tylko mniej więcej móc oszacować ile jestem w stanie wtedy spalić żeby wiedzieć czy mogę zrobić coś efektywniej. Mam już po prostu dość tego, że pomimo uprawiania sportu, niezłej kondycji wyglądam źle więc [...]

Wszystkie to będzie wyliczone czysto teoretycznie bo nikt nie wie ile kucharz czego użył. A rozbieżnośc mogą być naprawdę dużo bo ktoś mógł dać z 10g tłuszczu a może być Nawet 100 a to już różnice prawie 1000kcal. Tak jak napisałem nikt nie będzie w stanie określić ile naprawdę taki posiłek ma kalorii jak wyglądają poszczególne składniki odżywcze

bo w 2 przypadkach to zbedne gowna a kolejne 2 przypadki sa zbedne... nie musisz miec diety obcykanej co do grama i jesc wg wagi co do grama co do kalorii wystarczy zebys wiedzial co i ile jesc!

zamiast makaronu i ryzu makaron i ryż chodzi mi o biały ryż lub makaron zwykły, nie prłnoziarnisty. Wyliczone w sensie że obliczasz ile dziennie zjadasz kalorii - to da gwarancję sukcesu bo jesli np. by wolno szło to obcinasz 100/200kcal

[...] inne cwiczenia, to wyskoczył mi dysk. Myślę, że najpierw muszę zgubić z 10 kg, żeby kręgosłup mógł udźwignąć ćwiczenia. Jeszcze jedno - gdybym jadł 5 razy dziennie, to po ile na raz ? Sorki za takie pytanie, ale nie mogę się przebić przez to całe liczenie kalorii. Chodzi mi tylko o jakąś prostą zasadę, bez aptekarstwa. Dzięki za odpowiedzi. [...]

[...] rano zjeść, a tak mam jakąś tam dawkę kalorii. Inna sprawa: te 160 g białka to twoje zapotrzebowanie, naprawdę tyle potrzebujesz, czy walisz białka jak najwięcej? Jedz tyle ile Ci wychodzi przy wysiłku, jaki masz, do tego sporo warzyw i będzie git. Nie wiem, we mnie w Twoim wieku matka zawsze pakowała pełnowartościowe posiłki, zdrowe [...]

[...] to kalkulator kalorii pokazuje mi 2500 żeby chudnąć. Ja sobie ustaliłem cel 2400, 160g białka, 65 tłuszczu i ok 300 węgli. No i własnie tu może być błąd bo kalkulatory o ile liczą w miarę dokładnie wartość zera kalorycznego to przy zaznaczeniu opcji CHCE CHUDNĄĆ lub CHCE PRZYTYĆ algorytm ustala zbyt duże wartości i za duzo odejmuje lub dodaje [...]

[...] kalorii do tego mało odżywczo. Dobrym rozwiązaniem na początek byłaby rekompozycja sylwetki, bilans w okolicach zerowego i do tego trening siłowy. W tej chwili jesz tyle ile wynosi Twoja podstawowa przemiana materii. Nie jest to to samo co podstawowe zapotrzebowanie energetyczne. To pierwsze jest po to żeby leżeć i pachnieć a to drugie po to [...]

[...] mi o to że ja nigdy nie liczyłem kalorii, jadłem w fast foodach, to co było na obiad i nigdy nic nie przytyłem, Ta waga co mam to utrzymuje się od kilku lat. Chciałem się dowiedzieć tylko jak ja mam rozdzielić to zapotrzebowanie, które obliczyłem 3400 Kcal. Na posiłki ile powinienem jeść węglowodanów (w g.), tłuszczów (w g.) i białek (w g.).

[...] kierować? Piszesz, że aplikacja obliczyła Tobie ilość kalorii i składników odżywczych jaką powinieneś spożywać w jakichś nieznanych zakresach. Następnie piszesz, że nie wiem ile czego masz spożywać. Czy możesz się tak odżywiać? Oczywiście, możesz. Sens tego jest niewielki. To mniej więcej tak, jakbyś chciał nie wiedział ile benzyny mieści się w [...]

[...] mi się że jestem endomorfikiem, chociaż czytałem, że jeśli obwód nadgarstka nie przekracza 20cm to raczej ektomorfik i wtedy według Vitalmaxu potrzebuje ogółem 3200. Więc ile? 3500, 3200 czy 2900? Czy może na 2-3 tyg 2900 i zobaczyć czy będe przybierał? No i jeszcze te 2 kalkulatory różnią się ilością t/w/b, któremu wierzyć? Zmieniony przez - [...]

A bilans na zero to oznacza że dostarczasz organizmowi tyle samo kalorii ile on spala, czyli jak już powiedział Rothen jesz ile potrzebujesz

[...] waga była w normie) na ilość spożytego jedzenia ma wpływ smak. Gdy ludzie z tych dwóch grup spożywali mało smaczny pokarm wtedy (można by rzec, instynktownie) zjadali tyle ile potrzebowali (kcal). Gdy jednak pokarm był smaczny osoby otyłe w większym stopniu kierowały się smakiem i spożywały większe ilości jedzenia od osób szczuplejszych, które [...]

[...] niedopracowana, a to ona jest tutaj najwazniejsza. Mimo tak niedopracowanej diety waga poszla bez problemu z 72 na 76 w krotkim czasie. Dzisiaj z ciekawosci obliczylem sobie ile kalorii zjem przez dzien i sie niemilo zaskoczylem bo wyszlo niecale 2500. Porobwalem obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne tym wzorem TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT, ale [...]

[...] Staraj się jeść raczej zbilansowane posiłki, tzn. BT i W w każdym. Możesz przykładowo podzielić dzienną pulę kalorii, B,T,W na planowaną ilość posiłków i wyjdzie Ci wtedy, ile orientacyjnie B i tak dalej powinno się znaleźć w każdym z nich. Tzn. np. przy 4 posiłkach i 2800 kcal , 100g T 200B , 375W - wyjdzie Ci na posiłek 700kcal, 25g T, 50g [...]

[...] co z ustaloną na początku redukcji kalorycznością na poziomie 2200-2300 kcl, bo jeżeli co tydzien waga będzie spadać o +/- 1 kg to wiadomo, że musze równocześnie zmniejszać ilość kalorii, które spożywam. Zastanawiałam się ile i z czego odejmować i może się myle, ale jeżeli co 7 dni będę obcinał 100 kcl z tłuszczy i węgli to będzie dobrze?