Co zastosować po mono?

Tłuszcze tak jak białko i węgle musisz wsuwać co dziennie. Ryby w oleju, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, możesz dokupić tran (ja bym wolał omega gold) witaminy również mogą się przydać. Warzyw nie widzę - brokuły, kalafior, szpinak, ogólnie surówki. Dodaj kalorii!! Przy takim wzroście i takiej wadze musisz dziennie zjadać minimum 4000kcl. Dokup białko i węgle i uzupełniaj dietę.
Najlepiej rozpisz sobie wszystko co, kiedy, ile.
A mono wal zwykłą łyżeczka do herbaty - płaska to 5g.
Odczekaj i wal jeszcze raz mono 6-8 tyg.
A jak z treningiem, poszło coś na + w ciężarach?

5g o rozdrobnieniu 200 mesh to raczej łyżeczka od herbaty z czubkiem. Ja bym się nie nakręcał tak na no-boostery, nakręcisz się a tu znowu może być lipa.

Jeszcze sie zastanowie nad omega-3 i tranem.
Zawsze staram sie do obiadu jakas surowke dorzucic ale czesto jest ze sklepu
a z nimi to roznie bywa. Jest tam duzo konserwantow i wgl
Bd musial wlasnie dorzucic jakies warzywa do diety obowiazkowo tylko nie wiem dokladnie na co sie zdecydowac.

Jesli chodzi o porcje kreatyny to kupilem specjalnie bebiko w ktorej jest lyzeczka 5g ;)

Na starym treningu odczulem dopiero jak odlozylem kreatyne.
Ze wczesniej bylo lepiej. Czyli cos poszlo ale szalu jakos nie bylo.





Zmieniony przez - ATTIO w dniu 2011-05-23 22:05:44

to, ze lyzeczka bebiko ma 5g nie znaczy, ze bedzie to 5g kreatyny.
Dochodzi kwestia gestosci substancji-prawa fizyki

ATTIO kup sobie np. parowar i gotuj na nich warzywa, szybko, łatwo i przyjemnie. Możesz zrobić raz i schować do lodówki. Jednak nie dodadzą Ci one zbyt wiele węgli czy kcal więc skup się na dokładaniu tłuszczy w posiłkach. Ustal, że za każdym razem musisz zjeść tyle i tyle węgli, białka i tłuszczy i nie schodź nawet o gram. W ten sposób przytyjesz.

Nie wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kcal, nie wiesz ile spożywasz kcal, bierzesz jakieś suple, ale tak naprawdę też nie wiesz ile powinieneś ich spożywać, bardziej się kierujesz zasadą, że "suple pozwolą Ci rosnąć", a takie myślenie jest niedokładne i błędne.

Lepiej zainwestuj w gold omega 3 lub testednutrition O3 taniej wyjdzie niż tran. A z tą miarką to tak jw każda ma inne rozdrobnienie, ja to kiedyś od apteki poszedłem i poprosiłem panią o zważenie ile ma miarka 5 ml(cc) jak weźmiesz ciut więcej to się nic nie stanie.

Nad parowarem myslalem.
Poczekam jak kupi sobie siostra, to sobie pozycze xD
Jesli chodzi o kalorie to ma byc ok 3700 czasem jak obliczalem to 4000.