Prośba o radę.

Witam. Mam 17 lat, 170 cm wzrostu i ważę 59 kg.
Na siłowni ćwiczę z różną częstotliwością od niecałych dwóch lat.
Aktualnie zamierzam znowu zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu (gdzieś po godzinie) i zakupiłem gainera Mass XXL.
Nie mam ułożonej diety i dlatego chciałem się dowiedzieć jak go stosować, ponieważ obawiam się niechcianego przyrostu tkanki tłuszczowej.
Nie jem dużo mięsa, ani nabiału.
Kiedy więc powinienem go stosować? Czy wystarczy po siłowni jakieś 45 gram i ewentualnie w dni nietreningowe gdy nie mam czasu na normalny posiłek?
Stosując go według zaleceń na opakowaniu jeden kilogram powinien mi starczyć na mniej niż tydzień.
I kiedy jest największe zapotrzebowanie na węglowodany które są głównym składnikiem tego preparatu?

W trakcie treningu nie bo wtedy krew jest w miesniach nie w zoladku. Przed mozesz brac ale j/w najlepiej po treningu odrazu lub pol godziny pozniej

Jak nie masz diety, nawet takiej orientacyjnej, jadasz mało mięsa, nabiału, to gainer nie pomoże.
A tak w ogóle to jaki cel ćwiczeń?

No aktualnie to przyrost masy mięśniowej i poprawa wyglądu.
Chociaż, oczywiście same ćwiczenia i wysiłek fizyczny dobrze wpływają na moje samopoczucie, ale dobrze by było przy okazji zadbać o efekty wizualne :)

Gainer w takim przypadku w niczym nie pomoże

Jak nie wiesz nawet ile kalorii spozywasz to zadzwon i sie spytaj wrozbite Macieja ile gainera masz brac

Odpuść sobie ten gainer bo i tak Ci w niczym nie pomoże.
https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html 

No tak, to ile powinno wynosić moja dzienna wartość kalorii/węglowodanów/białek?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na mase plus 300-500 kcal. Pozniej wrzuc diete do poprawy w dziale odzywianie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Jak sobie obliczysz to się dowiesz.

Jeżeli jesteś leniwy:
http://potreningu.pl/plany 

Weź chłopie poczytaj trochę forum ! Są podwieszone tematy w których wszystko potrzebne informacje są zawarte !
Nikt ci tu nie rozpisze diety, nie zrobi gotowego planu treningowego!

ps wpienia mnie jak przyjdzie taki jeden z drugim na forum zielony jak sałata i chce żeby mu wszystko na tacy podać

Przepraszam, ale moje pytanie nie było skierowane bezpośrednio do Ciebie, więc niepotrzebnie na nie odpowiadałeś nie wnosząc do tematu żadnej treści merytorycznej.
Dlatego teraz uprzedzam, że poniższe pytania są skierowane do osób które chcą mi faktycznie pomóc i doradzić, a nie tylko narzekać na to, iż mogę to sobie znaleźć samemu.

Nad dietą zamierzam jeszcze popracować, na razie mam tylko pytanie czy tego gainera mogę pić bezpośrednio przed, lub w trakcie treningu i do półtora godziny po (na przykład po 50 gram)? (Na opakowaniu jest napisane tylko o stosowaniu go do półtora godziny po treningu jednak tutaj ( https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html ) wyczytałem, że przed treningiem również powinno się dostarczyć podobną ilość węglowodanów i białka.)
Na razie nie chciałbym go stosować w większych ilościach z obawy przed przytyciem.