ile miesa

[...] + jaja + twarog np. 2sniadanie - j/w - np makaron z tuna, ewentualnie ryz z tunczykiem + warzywka Przedtr - wegli jak kot naplakal, powinna byc porzadna dawka ze 100g ( lub ile Ci wyjdzie z zapotrzebowania ) +~150-200g miesa Potr - samo bialko ? powinien byc tak samo naladowany jak przed treningowy, tyle ze tluszcze zmienimalizowane w strone 0. [...]

[...] tyle kasy, to moze rownie dobrze byc ser twarogowy z tunczykiem zakropiony oliwa. Na sniadanie polecalbym platki owsiane + jaja + twarog + troszke zdrowych tluszczy - ten posilek powinien byc troche "mocniejszy" niz pozostale. II sniadanie mozna wziac do pojemnika i jesli odpada w tym momencie tunczyk z racji szkoly to np [...]

[...] g białka. Przykładowa dieta: 100 g owsianki, pół bochenka chleba, 2 worki ryżu, porcja ziemniaków. 500 kg mięsa/ryby, kilka jaj, pół twarogu. Warzywa. Kilka łyżek oliwy z oliwek/lnianego, garść orzechów/wiórków kokosowych. I tak jak Kocio, wrzucaj do dziennika na potreningu.pl produkty i wedle tego, ile masz zapotrzebowania, jedz takie ilości

z karkówką jest o tyle problem, że niewiadomo do końca ile ma w sobie fatu jeśli chodzi o surową i pieczoną, to zawsze 100 g mięsa będzie miało więcej kcal po obróbce bo utrata wody

kup bialko zwierzece i przesyp do opakowania po bialku sojowym.i kreatyna tez by sie przydala bo jak nie jesz miesa to organizm nie zdola jej wytworzyc tyle ile jest to konieczne

Kupuj mięso bez gnatów i podstaw formółe z internetu mniej wiecej ile to ma po obróbce (jest masa gotowych przykładów) problem z głowy. Jak chcesz dodatkowy tłuszcz zawsze możesz kupić inny typ mięsa karkówke, wątrobę czy co tam lubisz szkoda płacić za gnaty i później kombinować Wiesz jak by każdy tak wszysstko liczył co do kalori to by nikt tego [...]

[...] uwodornienia tłuszczy oraz w procesach smażenia (o tym później). Węglowodany /pieczywo/ oraz tłuszcz /masło/ już mamy, teraz musimy dać białko. Jako białko możemy dać filet z kurczaka, gotowane jajka. Ryby nie polecam, bo będzie troszkę czuć. Do kanapek oczywiście dodajemy jakieś warzywa, sałata, pomidor, ogórek, co kto lubi. Najwięcej [...]

[...] do rzeczy, jeżeli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, jeżeli redukcja to ujemny a wg tego co piszesz tak naprawdę nie wiesz ile będziesz jadł. Bo dużo dla kogoś to może być dwa worki ryżu i pół kg kury a dla innego 10 worków ryżu i 2kg kury dziennie to tak w dużym zaokrągleniu ;) Jasne, możesz [...]

To są tabletki więc jak wezmę więcej to będzie więcej tu problemu nie ma, choć nie mogę znaleźć w internecie ile tych aminokwasów w takiej tabletce jest ale głównie intryguje mnie to czy te aminokwasy są tak samo wartościowe jak te dostarczane z mięsa ?

[...] w miare zdrowo sie odzywiac. wcinaj te platki owsiane (kukurydziane odstaw), chleb postaraj sie zytni razowy, pelnoziarnisty. kielbasa sklepowa to kiepski wybor, miesa w niej malo, w szynce podobnie. biale i zolte sery ok, orzechy (poza ziemnymi), owoce i warzywa jak najbardziej. ryby rowniez sa dobrym produktem o ile nie kupujesz pangi :)

...pójdź drogą pośrednią jak nie możesz inaczej i staraj się trzymać diety na ile tylko będziesz mógł choć zdaje sobie sprawę że nie będzie ona doskonała, poprostu jedz cztery, pięć posiłków dziennie z dość dużą ilością węglowodanów i trochę białka/kawałek mięsa np-100g/ i do tego kup gainera albo bulka bo to uzupełni twoją dietę i sprawi że takie [...]

czyli widze ile ludzi tyle opini.Są tacy co mowia ze podpalka jest syfem. Nie chodzilo mi konkretnie o taka sytuacje, bierzesz sobie patyczki,drewienko podpalasz i kielbase na patyku smażysz. Z doswiadczenia wiem że mimo ze kielbasa nie jest lepszym zrodlem bialka niz miesa z grilla,to wiem ze idac na takie ognisko dostarcze sumarycznie mniej [...]

[...] wśród przetworzonych). Nawet "wędzona" szynka nie jest w istocie wędzona - taki efekt to zasługa kąpieli chemicznej, zapytaj zaufanego znawcę o ile takiego posiadasz. Indyk ? teoretycznie trochę lepiej. Unikasz masy MOM-owej jeśli kupujesz w postaci pierśi. Pamiętaj tylko, że nigdy dotąd indyki nie były tak duże jak [...]

dieta fatalna. gdzie masz zdrowe tluszcze? wędliny out, warzywa wszedzie, miesa rozne- tez tluste, tluste ryby morskie. nie wiem ile masz z tego btw i kcal, ale wydaje mi sie ze nie za duzo. ryz sie nazywa basmati, a nie basmanti %-)

zastąpić hmm nie to tak samo jak z kreatyną generalnie 1gr kreatyny przypada na kg mięsa wołowego, ale nie jest powiedziane ze akurat ten 1gr dostarczysz podobnie z bcaa l-leucyna i l-walina występuje oczywiście w produktach sporzywczych ale w minimalnych ilościach te 2 aminokwasy chyba w większej mieze w produktach roślinnych o ile pamiętam

Generacja_ to z innej beczki. ile kilogramow miesa wrzuciles na swoj szkielet od chwili zlapania sie za trening silowy? jesli mniej,niz 20-to jeszcze daleko do "rzezby". nadal ciezko trenuj programem silowo-masowym,czyli ciezkim full body 3 x tyg.(jesli trenujesz inaczej,to czas najwyzszy sie takim zainteresowac) i zwroc baczniejsza [...]

[...] jakoś nie spotkałem sie z osobą która by aż tyle ćwiczyła ale skoro tak piszesz to pewnie tak jest . Ale jakies 7 razy w tygodniu po 45minut i tak dadzą więcej pożytku (o ile komuś zalezy na utracie tkanki tłuszcozwej) niż takie bieganie w które niewarto się pakować, chyba że ktos ma naprawde dużo czasu i wie jak to robić (bo biegać to nawet [...]

nie samym białkiem żyje człowiek :) A ile tłuszczu zawiera? i dosyć kiepskiej jakosci, ale to tak jak wszystkie mięsa

gainer nie potrzebny. policz ile wydatkujesz energii dziennie i dostarcz nadwyzszke. do tego silownia i zrobisz troche miesa.

. WIEK: 2. WAGA:83 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:-- -udo:-- -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:4 -tłuszcz:-- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wyzej napisałem 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: dobra jakosc mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:okolo 4msc 11. POZIOM [...]