ile miesa

[...] (150 ml mleka, 50 gram twarogu) 14.5/9/5 jabłko średnie 0.5/12/0.5 Obiad, około godz 15-16 Kasza/Ryż/Makaron 11/74/2.6 pierś z kurczaka, kotlet z piersi bądz schabowy/filet z ryby (nie wiem ile gram, zalezy od wielkości mięsa ) 32/0/2 warzywa (jakies marchewki, ogórki, etc.) 0.5/3/0.1 oliwa z oliwek (łyżka stołowa 12gr) 0/0/12 [...]

[...] Tuatj daj chleb, ser biały i warzywa, dodaj także orzechy lub oliwę Obiad, około godz 15-16 Kasza/Ryż/Makaron 11/74/2.6 pierś z kurczaka, kotlet z piersi bądz schabowy/filet z ryby (nie wiem ile gram, zalezy od wielkości mięsa ) 32/0/2 warzywa (jakies marchewki, ogórki, etc.) 0.5/3/0.1 oliwa z oliwek (łyżka stołowa 12gr) 0/0/12 [...]

[...] x 12 50kg x 8 50kg x 6 Wyciskanie hantli wąsko na ławce płaskiej 22kg x 4 x 10 Wyciskanie skos w dół sztanga 90kg x 4 x 10 Wyciskanie na hamerze skos dodatni (tu nie wiem ile miałem) 4 serie x 10 Rozpiętki na maszynie 3 serie x 15 i w ostatniej dropset Czwórki: Wykroki 4 serie po 6 powt na noge Wyciskanie na suwnicy 4 serie po 12 powt [...]

[...] 28kg x 4 serie x 12 powtórzeń Biceps : Uginanie siedząc z supinacją nadgarstka 14kg x 12 16kg x 10 16kg x 10 Brama 3 sztabki x 12 3sztabki x 12 3 sztabki x 12 Modlitewnik maszyna jednorącz x10 x10 x10 nie wiem ile ciezaru Cardio 30minut Suple : bez zmian . Film : 50tki ale chyba 11 powt wyszło %-) https://www.youtube.com/watch?v=a_uXi0t6NrM

[...] ze sztangą styłu 60kg x 6 atg 80kg x 6 atg 110g x 6 atg 130kg x 6 atg 130kg x 6 atg 150kg x1 atg Fronty ze sztangą 60kg x 8 powt x 4 serie Wypych na suwnicy (tu nie wiem ile miałem, ale nie dużo) 4 serie po 12 powt Wyprosty siedząc 4 serie po 8 powt i w ostatniej dropset podwójny Cardio 20minut Dieta : Dzisiaj 4 jaja, 60g owsa, 20g [...]

W moim przypadku ile byś proponował białka, 183cm wzrostu, 83kg wagi, ekto więc raczej szybki metabolizm. W pasie ok 81cm. Sorry za podpinanie się pod temat i zasyp pytan, ale wszędzie polecają 1,8g-2g białka na masie więc Twoja teoria wydaje sie dosc interesująca, chętnie wypróbuje w przeciągu nastepnych 2 miesięcy masy. Wg Ciebie jakies 120g [...]

Przed obrobka ważymy wszystko . Pierś kurczaka w czasie obróbki termicznej traci około 33% masy. Tak więc 100g surowej piersi, po ugotowaniu będzie ważyła około 70g. To o ile zmniejszy się waga mięsa podczas obróbki cieplnej, zależy od zawartości wody w mięsie oraz od rodzaju obróbki termicznej. Pierś z kurczaka gotowana na parze straci [...]

[...] i pełnowartosciowych zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było pełnowartosiowe białko oraz weglowadany i/lub tłuszcze do tego odpowideni trening napisz cos o treningu ile razy w tyg i co dokąłdnie postaram sie pomóc łap małą ściągawe z czego czerpiac jakie źródła pozywienia: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, [...]

trzymam sie zalozenia odnosnie miesa, musi wpasc ok 500g . Ww z roznych zrodel nawet tych " syfiastych" ile z tej masy bedzie "masy jakosciowej" pokaze redukcja %-)

[...] mówiąc Deja już zaznaczyła (nie wrzucasz w dziennik gotowych produktów, tylko kolejno składnik) często są potrawy właśnie jak Twój smażony kotelt mielony, ale nie wiesz ile tłuszczu użył autor tego dania i jakiego mięsa. Więc twórz własne, wtedy jasno jest ile czego spożywasz. 1. Makro możesz nieco zmienić około 170g białka, około 95-100g [...]

[...] tylko. co do supli to: rano na czczo 5g gluty 1g hmb przed treningiem/aero 5g gluty 1g hmb po treningu 5g gluty 1g hmb w karnityny nie wierzę.Ale bierz jak masz.Zależy ile masz gluty.Jak mało to tylko przed/po treningu.Jak więcej to rano na czczo o przed snem. i wywal te kanapki z jogurtami. a odżywkę białkową bierz jak braki w diecie, [...]

[...] Jeżeli zaczniesz słuchać uwag nieżyczliwych Ci ludzi słowa ich staną się dla Ciebie prawdą, co uniemożliwi Ci odniesienie sukcesu. Pamiętaj, że jesteś na tyle dobry na ile się czujesz i jaka jest Twoja wizja siebie. Wewnętrzna wiara w siebie jest koncepcją twórczą i może stać się stałą praktyką. Ten sposób myślenia może poprawić Twoje [...]

[...] 100 gram musli na mleku trening 16.30 po treningu gainer , bo nic przełknąć nie mogłem 17.00-18.30 basen na zakatowanie , wprawdzie może nie pływałem non stop tylko tyle ile mi nogi pozwalały skurcze łydek okrutne po basenie 4 jajka plaster sera na nich , i ziemniak smażony Szczegolnie w tej diecie brakuje zdrowych tluszczy no i warzyw Rano [...]

[...] z nabiałem, a z czasem go ograniczać. Prawda życiowa jest jedna, chcesz coś osiągnąć - nie ma łatwo. Musisz się starać. Ale nie wymagaj od siebie od razu nie wiadomo ile, bo w końcu pyerdolniesz tym wszystkim i rzucisz. Ja na początku chciałam codziennie ćwiczyć godzinę aerobów i dorzucić siłkę. Później na zmianę aeroby z siłką, a w [...]

Kurcze strasznie dużo mięsa codziennie jem, żeby dostarczyć tyle białka ile powinnam. I chyba powoli będę rezygnowała z kaszy gryczanej bo ma mniej białka niż soczewica i fasola. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7777b8c961be49d686df9810d3117e16.png

[...] przetworzony :) I ciut więcej warzyw. Możesz sobie kawałki pomidora/papryki wkroić jeszcze do twarogu. 1. Czy osiągnięte wyniki z poprzedniej redukcji są dobre? Nie wiem ile Ci zajęły, więc trudno ocenić. 2. Czy żeby pozbyć się pozostałego fatu z brzucha i boczków (ok 2kg) warto stosować redukcję, czy może przejść na trening na rzeźbę, a fat [...]

Polec solo omke , a czy spadnie czy nie to zalezy jaka bedzie dieta na cyklu (ile zrobisz miesa , a ile najdziesz woda,soda,tluszczem,glukoza itd.) i jaka bedzie dieta po cyklu bogata w bialko i antykataboliki bcaa glutaminy na potrzymanie anabolizmu pomimo spadku hormonow, no i oczywiscie sermy i hcg na powrot do normalnosci osi .. a w ostatnim [...]

Czyli jadasz objętościowo więcej od kulturystów większych i cięższych od siebie. Jak wpływa tak duże przekraczanie białka na twój organizm ? Mógłbyś napisać dokładnie ile spożywasz kalorii dziennie, oraz ile węgli, tłuszczy, białka. A kto Ci powiedział o dużym przekraczaniu białka? Badania dowodzą, że starsi ludzie powinni zjadać więcej białka [...]

Czyli jadasz objętościowo więcej od kulturystów większych i cięższych od siebie. Jak wpływa tak duże przekraczanie białka na twój organizm ? Mógłbyś napisać dokładnie ile spożywasz kalorii dziennie, oraz ile węgli, tłuszczy, białka. A kto Ci powiedział o dużym przekraczaniu białka? Badania dowodzą, że starsi ludzie powinni zjadać więcej białka [...]

Czyli jadasz objętościowo więcej od kulturystów większych i cięższych od siebie. Jak wpływa tak duże przekraczanie białka na twój organizm ? Mógłbyś napisać dokładnie ile spożywasz kalorii dziennie, oraz ile węgli, tłuszczy, białka. A kto Ci powiedział o dużym przekraczaniu białka? Badania dowodzą, że starsi ludzie powinni zjadać więcej białka [...]